गर्भावस्था के बाद कब्ज से राहत कैसे पाएं?

एक नई जिंदगी, अपने बच्चे को इस दुनिया में लाने की भावना को शब्दों में बयां नहीं किया जा सकता। भले ही आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य और आराम को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन प्रसवोत्तर स्वास्थ्य समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। महिलाओं में प्रसव के बाद कब्ज की समस्या होना आम बात है। गर्भावस्था के बाद इन पाचन समस्याओं में कम मल त्याग और मल त्यागने में कठिनाई शामिल होती है, भले ही आपकी गर्भावस्था कितनी भी सुचारू रूप से चली हो। जबकि हार्मोनल परिवर्तन प्रसवोत्तर कब्ज में योगदान करते हैं, वहीं कई अन्य कारक भी इसमें भूमिका निभाते हैं। इसके कारणों का पता लगाने और इससे निपटने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के बाद कब्ज का क्या कारण है?

ऐसे कई कारक हैं जो गर्भावस्था के बाद कब्ज के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यहां 5 सामान्य कारण हैं:

1. हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी सहित हार्मोनल उतार-चढ़ाव काफी आम हैं। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकता है, जिससे कब्ज सहित पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

2. बवासीर

कई महिलाओं में प्रसव के बाद, विशेषकर योनि प्रसव के बाद, बवासीर विकसित हो जाती है। आपको असुविधा का अनुभव हो सकता है, जिससे मल त्यागना अधिक कठिन हो जाता है। हालाँकि, बवासीर और कब्ज के बीच संबंध दोनों तरह से होता है, क्योंकि कभी-कभी कब्ज भी बवासीर का कारण बन सकता है।

3. आयरन सप्लीमेंट

हालांकि इसका कोई सटीक कारण नहीं है, लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान और बाद में दी जाने वाली मौखिक आयरन की खुराक कब्ज, पेट दर्द और सूजन जैसी समस्याओं में योगदान कर सकती है।

4. एपीसीओटॉमी या पेरिनियल आँसू

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. आरती भारत बताती हैं कि एपीसीओटॉमी या पेरिनियल टियर (आपकी योनि के उद्घाटन और गुदा के बीच के क्षेत्र में एक कट जिससे बच्चे के जन्म के लिए योनि का द्वार बड़ा हो जाता है) से दर्द और असुविधा मल त्याग को असहज कर सकती है।

5. गुदा दबानेवाला यंत्र क्षति

बच्चे के जन्म के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र के क्षतिग्रस्त होने से मल त्याग और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

गर्भावस्था के बाद कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं?

1. हाइड्रेटेड रहें

स्वस्थ पाचन बनाए रखने और कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से मल नरम हो सकता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने पानी के सेवन पर नज़र रखें और इसे बढ़ाएँ, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।

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2. विश्राम

प्रसवोत्तर तनाव और तनाव महिलाओं में आम है और तनाव पाचन संबंधी समस्याओं से संबंधित है। ऐसे प्रभावों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के बाद खुद को आराम करने और ठीक होने का समय दें। डॉ. भरत कहते हैं, “आराम करने और आराम करने के तरीके खोजें, चाहे वह गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, सौम्य योग या गर्म स्नान के माध्यम से हो।” तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से पाचन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं

फाइबर मल में मात्रा जोड़कर और पाचन तंत्र के माध्यम से इसके मार्ग को सुविधाजनक बनाकर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और मेवे। ये खाद्य पदार्थ न केवल कब्ज को रोकने में मदद करते हैं बल्कि प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। डॉ. भरत उन खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं जो पचाने में कठिन होते हैं, जैसे स्टार्चयुक्त सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद, बीन्स और मटर।

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4. अपने आहार में आलूबुखारा शामिल करें

प्रून, या सूखे प्लम, अपने प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। उनमें सोर्बिटोल, एक चीनी अल्कोहल होता है जो मल को नरम करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है। द्वारा किए गए शोध के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनजिन लोगों ने 3-7 सप्ताह तक आलूबुखारा का रस पिया, उन्हें कम कठोर और गांठदार मल का अनुभव हुआ और नियमित मल त्याग हुआ। आलूबुखारे को नाश्ते के रूप में खाकर, दलिया या दही में मिलाकर या आलूबुखारा का जूस पीकर अपने आहार में शामिल करें।

5. गर्म तरल पदार्थ पियें

गर्म तरल पदार्थ पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम देकर पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। डॉ. भरत बताते हैं, “एक कप हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या पेपरमिंट, नींबू के साथ गर्म पानी या शोरबा का आनंद लेना सुखदायक हो सकता है और मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है।” कैफीन युक्त या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि इनका निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है।

6. प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो संतुलित आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखकर आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वे आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर मल त्याग को विनियमित करने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं। दैनिक प्रोबायोटिक सेवन को बनाए रखने के लिए, आप अपने आहार में पूरक और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दही, केफिर और किण्वित सब्जियां शामिल कर सकते हैं। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो पूरक आहार लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

7. पेल्विक फ्लोर मसल्स थेरेपी

कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कब्ज और अन्य पेल्विक फ्लोर विकारों में योगदान कर सकती हैं। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी थेरेपी, जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम या केगेल व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, मल त्याग को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “मांसपेशियों की टोन में सुधार और स्वस्थ आंत्र समारोह में सहायता के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।”

ये सरल युक्तियाँ आपको जन्म देने के बाद बेहतर महसूस करने और आपके शरीर की रिकवरी में मदद करने में बड़ा बदलाव ला सकती हैं!