यदि स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया गया तो मधुमेह रोगियों का वजन कम हो सकता है। आपको बस स्वस्थ खाना खाना है और जीवनशैली में कुछ बदलाव करना है। मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के सुरक्षित तरीके यहां दिए गए हैं।
आपने सुना होगा कि मोटापा या शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा होने से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। जब इस दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति की बात आती है तो वजन बढ़ना ही एकमात्र मुद्दा नहीं है। कुछ मधुमेह रोगियों का वजन बिना कोशिश किए भी कम हो सकता है। हालांकि मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन बेवजह वजन घटाना भी स्वस्थ नहीं है। यदि आपका वजन कम है, तो आपको कुछ पाउंड बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ वजन नहीं बढ़ेगा। जानिए मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के कुछ प्रभावी लेकिन स्वस्थ तरीके।
मधुमेह रोगियों का वजन कम क्यों होता है?
बहुत अधिक पेशाब आना, विशेष रूप से रात के दौरान, और बहुत अधिक प्यास लगना इस पुरानी स्थिति के कुछ लक्षण हैं, जो शरीर द्वारा इसे ठीक से संसाधित करने में असमर्थता के कारण रक्त में शर्करा के उच्च स्तर की विशेषता है। अमेरिका के अनुसार बिना कोशिश किए वजन कम होना मधुमेह का एक और लक्षण है रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर.
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. प्रवीण रामचंद्र कहते हैं, “अनुपचारित या खराब नियंत्रित मधुमेह में वजन कम होना आम है।” मधुमेह वाले लोगों में वजन कम होने के कुछ कारणों में शामिल हैं:
- अपर्याप्त इंसुलिन: पर्याप्त इंसुलिन के बिना, ग्लूकोज (चीनी) कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकता और ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकता। शरीर ईंधन के लिए वसा और मांसपेशियों को तोड़ता है, जिससे वजन कम होता है।
- जल्दी पेशाब आना: विशेषज्ञ कहते हैं, “उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण अत्यधिक पेशाब आता है, जिससे निर्जलीकरण होता है और वजन कम होता है।”
- कैलोरी की हानि: अतिरिक्त शर्करा मूत्र के माध्यम से समाप्त हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की हानि होती है।
मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के उपाय क्या हैं?
विशेषज्ञ कहते हैं, “जब आप मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीके तलाशते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हुए आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहे।”
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1. रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
मधुमेह के साथ वज़न बढ़ाने में मदद के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार जाँच करें। आपको यथासंभव अपने रक्त शर्करा लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। के अनुसार, ये विशिष्ट लक्ष्य हैं CDC:
- खाना खाने से पहले: 80 से 130 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल)।
- भोजन शुरू होने के दो घंटे बाद: 180 मिलीग्राम/डीएल से कम।
स्थिर स्तर आपके शरीर को पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने की अनुमति देता है, जिससे स्वस्थ वजन बढ़ता है।
2. अधिक बार खाएं
डॉ. रामचन्द्र कहते हैं, “अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए हर 3 से 4 घंटे में छोटे, संतुलित भोजन का सेवन करें।” यदि आप मधुमेह रोगी नहीं हैं, तो आपको अधिक बार खाना चाहिए, क्योंकि इससे इस बीमारी के विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2017 की समीक्षा के दौरान प्रसारअधिक बार खाने और मधुमेह के खतरे को कम करने के बीच एक संबंध पाया गया।
3. स्वस्थ वसा चुनें
स्वस्थ वसा का सेवन मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीकों में से एक है। जैतून का तेल, वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), और नट बटर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “ये वसा कैलोरी से भरपूर और हृदय के लिए स्वस्थ हैं।” के अनुसार, आपके आहार में संतृप्त वसा की तुलना में अधिक मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होनी चाहिए अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन. मोनोअनसैचुरेटेड वसा के स्रोतों में एवोकैडो, बादाम, काजू और मूंगफली जैसे मेवे और जैतून का तेल शामिल हैं। क्या आप पॉलीअनसैचुरेटेड वसा युक्त भोजन लेना चाहते हैं? तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन, सार्डिन और टूना, अखरोट और अलसी का सेवन करें। लेकिन हॉट डॉग, सॉसेज और बेकन जैसे उच्च वसा वाले मांस और पूर्ण वसा वाले पनीर, क्रीम, संपूर्ण दूध और आइसक्रीम जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से दूर रहें।
4. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने का एक और तरीका है। इसके अलावा, उच्च-प्रोटीन आहार टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार है दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन 2003 में। अंडे, लीन मीट, टोफू और फलियां जैसे प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने से रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य सीमा पर वापस लाने में मदद नहीं मिलेगी। जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं वे फाइबर, पानी में घुलनशील विटामिन और खनिजों सहित कई पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन. साबुत अनाज वाली ब्रेड, ब्राउन चावल, क्विनोआ और शकरकंद पर ध्यान केंद्रित करना मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीकों में से एक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “ये कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकते हैं।”
6. तरल कैलोरी का प्रयोग करें
दूध, दही, नट बटर और केले और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों से बनी स्मूदी या शेक पीना मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका है। विशेषज्ञ कहते हैं, ”ये पचाने में आसान और कैलोरी से भरपूर होते हैं।” बस याद रखें कि एक दिन में स्मूदी या शेक की केवल एक या दो सर्विंग ही लें।
7. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां या पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरा और अजवाइन से परहेज करना पूरी तरह से संभव नहीं हो सकता है। आप कुछ बीजों और एवोकाडो के स्लाइस के साथ खीरा खा सकते हैं।
8. नियमित व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करना मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीकों में से एक है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान 2020 में जर्नल। विशेषज्ञ कहते हैं, “मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।”
9. तनाव और नींद का प्रबंधन करें
लगातार तनाव और खराब नींद भूख और रक्त शर्करा के नियमन में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिससे वजन बढ़ने में बाधा उत्पन्न हो सकती है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें और नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें। गहरी सांस लें और ध्यान करें, जो एक ऐसा अभ्यास है जो आपके शरीर और दिमाग को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
10. इंसुलिन का प्रभावी ढंग से प्रयोग करें
इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीकों में से एक है। इंसुलिन थेरेपी एक मधुमेह उपचार है, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन का प्रबंध करना शामिल है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इंसुलिन थेरेपी को अनुकूलित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का कुशलतापूर्वक उपयोग करता है।”
11. पूरकों का प्रयोग करें
कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन पाउडर जैसे पूरकों का उपयोग करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है, जो मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीकों में से एक है। लेकिन वजन बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण सहित किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें और लेबल पर उल्लिखित निर्देशों का पालन करें।
12. आहार विशेषज्ञ से सलाह लें
आप अपने आहार को स्वयं समायोजित कर सकते हैं, लेकिन किसी पेशेवर की मदद लेना बेहतर काम कर सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत भोजन योजना बना सकता है जो विशेष रूप से मधुमेह प्रबंधन और वजन बढ़ाने के लक्ष्यों के लिए है। वे यह साझा कर सकेंगे कि कौन सा भोजन, कितना और कैसे लेना है।
मधुमेह के कारण वजन कम होना आपको चिंतित कर सकता है। स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करना, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना और विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लेना मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं।
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