इस सर्दी में पाचन के लिए 6 व्यायाम अपनाएं

सर्दियों की ठंड अक्सर आपके पाचन को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपका पेट फूला हुआ और असहज महसूस होता है। लेकिन ठंडे तापमान को अपने ऊपर हावी न होने दें! अपनी दिनचर्या में सही शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने से आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है। इन गतिविधियों में आसान वर्कआउट से लेकर गहन कार्डियो तक शामिल हैं। पाचन के लिए ये व्यायाम निश्चित रूप से आपको पूरे ठंड के मौसम में ऊर्जावान और तरोताजा रखेंगे। तो, आइए आगे बढ़ें और स्वस्थ आंत के लाभों को अपनाएं।

पाचन के लिए व्यायाम: यह कैसे मदद करता है?

आपके पेट को स्वस्थ रखने के लिए पाचन के लिए व्यायाम आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जो आंत के माध्यम से भोजन के प्रभावी मार्ग में सहायता करती है। यह कब्ज से बचने में मदद करता है और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। साथ ही, वर्कआउट से पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे पोषण अवशोषण और सामान्य आंत स्वास्थ्य में सुधार होता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन का जर्नल. यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे पाचन विकारों का एक आम कारण है। फिटनेस तनाव कम करके आईबीएस के लक्षणों और समग्र पाचन क्रिया में मदद कर सकती है। यह आंत माइक्रोबायोम पर भी अच्छा प्रभाव डाल सकता है, जो आंत में रहने वाला जीवाणु समुदाय है। उचित पाचन और समग्र कल्याण के लिए एक स्वस्थ आंत वनस्पति महत्वपूर्ण है।

आपके पेट को मजबूत करने के लिए पाचन के लिए व्यायाम

फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनेकर द्वारा सुझाए गए पाचन में सुधार के लिए यहां कुछ आसान और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं।

1. चलना

चलना, एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जो विभिन्न तरीकों से पाचन को लाभ पहुंचाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चलने से आपके अंदरूनी अंगों, विशेषकर आंतों की धीरे से मालिश होती है जनरल मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल. यह मालिश जैसी अनुभूति क्रमाकुंचन गतियों को प्रोत्साहित करती है, जो संकुचन हैं जो भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से ले जाते हैं। यह पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो भोजन के अवशोषण और अपशिष्ट निपटान में मदद करता है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो पाचन समस्याओं का एक आम कारण है। साथ ही, यह चिंता को कम करता है, जो एक स्वस्थ आंत वातावरण को बढ़ावा देता है और समग्र पाचन क्रिया में सुधार करता है।

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2. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना, पाचन के लिए एक सुखद और प्रभावी व्यायाम है, जो आंतों को विभिन्न लाभ प्रदान करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “पैडलिंग की दोहराव गति आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जिससे भोजन अधिक कुशलता से पारित हो जाता है।” साइकिल चलाने के परिणामस्वरूप पेट के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण और अपशिष्ट उन्मूलन बढ़ जाता है। यह तनाव प्रबंधन में भी मदद कर सकता है, जो पाचन समस्याओं का एक सामान्य कारण है। साथ ही, यह आपको तनाव को प्रबंधित करने और सूजन, कब्ज और अपच सहित लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, हल्का कंपन पाचन अंगों की मालिश, पाचन और सामान्य आंत स्वास्थ्य में सुधार में सहायता कर सकता है।

3. ताई ची

ताई ची, एक शांत मन-शरीर अभ्यास भी पाचन के लिए एक आसान व्यायाम है। इसकी कोमल, बहती हुई हरकतें और गहरी सांस पाचन तंत्र सहित आंतरिक अंगों को शामिल करती हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है दवा. ताई ची के मध्यम पेट के संकुचन और मोड़ आंतों की मालिश करते हैं, जिससे भोजन बेहतर तरीके से आगे बढ़ पाता है। साथ ही, जागरूकता और विश्राम पर इसका जोर तनाव कम करने में सहायता करता है, जो पाचन समस्याओं का एक आम कारण है। यह समग्र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को भी बढ़ाता है और तनाव को कम करके अधिक लाभकारी आंत वातावरण को बढ़ावा देता है।

4. पिलेट्स

पिलेट्स, एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट जो मुख्य ताकत और लचीलेपन पर जोर देता है, पाचन में काफी सुधार कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इसकी नियंत्रित गति और गहरी सांस लेने पर एकाग्रता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है और पाचन में सहायता करती है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. पिलेट्स के मुख्य व्यायाम पेट की मांसपेशियों को विकसित करने का काम करते हैं, जो पाचन के लिए आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, वर्कआउट में हल्की घुमाव वाली हरकतें आंतरिक अंगों की मालिश करती हैं, जिससे रक्त प्रवाह और पोषण अवशोषण बढ़ता है। यह तनाव कम करके और शारीरिक व्यायाम बढ़ाकर आंतों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

5. तख्ते

जबकि प्लैंक मुख्य रूप से कोर ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वे अप्रत्यक्ष रूप से पाचन में सहायता कर सकते हैं। एक मजबूत कोर, जिसमें पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के प्रवाह को बढ़ावा देकर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है। यह आसन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जो अनुचित संरेखण के कारण होने वाली पाचन संबंधी परेशानी से राहत दिला सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने अग्रबाहुओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फर्श पर टिकाकर पुश-अप स्थिति में आ जाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
• अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, किसी भी तरह के ढीलेपन या झुकाव से बचें।
• अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी गर्दन को तटस्थ रखें।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाते जाएं।

6. स्क्वैट्स

पाचन के लिए स्क्वैट्स एक आसान और प्रभावी व्यायाम है। जबकि वे आम तौर पर निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, वे विभिन्न तरीकों से पाचन तंत्र को भी उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी स्क्वाट स्थिति एक प्राकृतिक मुद्रा के समान है जो मल त्याग में मदद कर सकती है। नियमित स्क्वैट्स आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को अधिक कुशलता से साफ़ करने में मदद कर सकता है। दूसरे, वे मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एक मजबूत कोर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के उचित प्रवाह में सहायता करके अच्छे पाचन को बढ़ावा दे सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• तब तक नीचे उतरें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
• अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
  दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

पाचन के लिए व्यायाम के संभावित जोखिम

जबकि पाचन के लिए व्यायाम फायदेमंद हैं, इसके संभावित दुष्प्रभावों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है।

• कुछ मामलों में, तीव्र व्यायाम चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसी स्थितियों के लक्षणों को खराब कर सकता है।
• व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे पाचन बाधित हो सकता है और कब्ज हो सकता है।
• गहन व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो अस्थायी रूप से पाचन को प्रभावित कर सकता है।

ले लेना

अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपके पाचन स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। पैदल चलना, साइकिल चलाना और पिलेट्स जैसे व्यायाम धीरे-धीरे पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और तनाव कम करते हैं। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और अत्यधिक परिश्रम से बचना आवश्यक है। व्यायाम और मन लगाकर खाने का सही संतुलन बनाकर, आप अपने पाचन और समग्र स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकते हैं।