सुप्त बद्ध कोणासन: हार्मोनल संतुलन के लिए झुका हुआ कोण वाला आसन

आज के व्यस्त माहौल में हार्मोनल असंतुलन एक व्यापक चिंता का विषय बन गया है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर रहा है। जबकि आधुनिक चिकित्सा विभिन्न प्रकार के उपचार प्रदान करती है, आजकल बहुत से लोग हार्मोनल असंतुलन के लिए योग जैसे प्राकृतिक उपचार की ओर रुख कर रहे हैं। सुप्त बुद्ध कोणासन, जिसे आमतौर पर रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के रूप में जाना जाता है, एक क्लासिक योग पोज़ है जो हार्मोन को विनियमित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इस शांतिपूर्ण लेकिन शक्तिशाली आसन में अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर पीठ के बल लेटना होता है और आपके घुटने तितली की तरह बाहर की ओर मुड़े होते हैं।

हार्मोनल असंतुलन क्या है?

हार्मोनल असंतुलन एक ऐसी स्थिति है जो असामान्य हार्मोन स्तर, या तो अत्यधिक या अपर्याप्त, से परिभाषित होती है। इससे कई तरह की जैविक गतिविधियों में बाधा आ सकती है। हार्मोन, अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा उत्पादित रासायनिक संदेशवाहक, चयापचय, विकास, प्रजनन, मनोदशा और नींद जैसी आवश्यक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फ्रंटियर्स मेडिसिन. शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक नाजुक संतुलन के कारण, हार्मोन के स्तर में मामूली बदलाव भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुकृति जैन कहती हैं, “हार्मोनल असंतुलन आमतौर पर एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, थायराइड हार्मोन, इंसुलिन, कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन को प्रभावित करते हैं।” इन हार्मोनों के अधिक या कम उत्पादन के परिणामस्वरूप मधुमेह, थायराइड विकार, पीसीओएस और रजोनिवृत्ति सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ जैसे योग हार्मोनल असंतुलन के लिए एक सरल और प्रभावी योग है।

क्या सुप्त बद्ध कोणासन हार्मोनल असंतुलन में मदद कर सकता है?

हाँ, सुप्त बद्ध कोणासन, जिसे रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके, तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर ऐसा करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार विज्ञान और प्रौद्योगिकी में आधुनिक रुझानों के लिए अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, पीयोग करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और हार्मोनल असंतुलन की समस्याओं से जुड़ी महिलाओं में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

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सुप्त बद्ध कोणासन हार्मोनल असंतुलन में कैसे मदद करता है?

यहां बताया गया है कि यह मुद्रा कैसे काम करती है:

1. रक्त प्रवाह में सुधार करता है

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ कूल्हों और कमर को फैलाकर श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण प्रजनन अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, जिसमें अंडाशय और गर्भाशय शामिल हैं। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र कहते हैं, “अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, जो मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और अन्य प्रजनन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है।” दूसरी ओर, गर्भाशय इन हार्मोनों से प्रभावित होता है और मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन अंगों में बेहतर रक्त प्रवाह पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन की उपलब्धता बनाए रखने, इष्टतम कार्य और हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है।

2. तनाव कम करता है

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़, अपने गहरे विश्राम और शांत प्रभाव के साथ, तनाव और चिंता को काफी कम कर सकता है। लगातार तनाव से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्राव होता है, जो शरीर में नाजुक हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। जब तनाव का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) धुरी, अनियमित हो सकती है। इससे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और थायराइड हार्मोन सहित विभिन्न हार्मोनों में असंतुलन हो सकता है। हंसाजी कहती हैं, ”गहरा विश्राम देकर, यह योग मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करती है।” यह, बदले में, हार्मोनल सद्भाव और समग्र कल्याण में योगदान कर सकता है।

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइंड बाउंड एंगल पोज़ कैसे करें?

हार्मोनल असंतुलन के लिए इस योग को कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

• योगा मैट या आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जितना संभव हो अपने श्रोणि के करीब।
• अपने घुटनों को धीरे से बगल की ओर खुला होने दें, जिससे आपके पैरों का आकार हीरे जैसा हो जाए।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
• इस स्थिति में 5-10 मिनट तक या जब तक आरामदायक हो तब तक रहें।

सुप्त बद्ध कोणासन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत आसन बंद कर दें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
• यदि आपके पास कोई सीमाएं हैं, तो आप अपने शरीर को सहारा देने और तनाव को कम करने के लिए कंबल या बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, तो कोई भी नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या आप प्रतिदिन सुप्त बद्ध कोणासन का अभ्यास कर सकते हैं?

हां, सुप्त बद्ध कोणासन का रोजाना अभ्यास करना हार्मोनल संतुलन के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और अति करने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो अभ्यास की अवधि या आवृत्ति कम करें।

2. हार्मोन को संतुलित करने में योग को कितना समय लगता है?

योग से हार्मोन को संतुलित करने में लगने वाला समय हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली के साथ लगातार अभ्यास, समय के साथ हार्मोनल संतुलन में काफी सुधार कर सकता है। महत्वपूर्ण बदलावों को नोटिस करने में कई सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं।