मासिक धर्म के दर्द के लिए केले: मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के 6 तरीके

कौन जानता था कि साधारण केला, जो कई नाश्ते की दिनचर्या में प्रमुख है, मासिक धर्म की परेशानी को कम करने की कुंजी हो सकता है? हालांकि यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए केला खाना एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। उष्णकटिबंधीय फल आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। अक्सर महज नाश्ते के रूप में खारिज किया जाने वाला यह सुपरफूड महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। प्रमुख खिलाड़ियों में से एक विटामिन बी 6 है, एक पोषक तत्व जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल उतार-चढ़ाव दर्दनाक ऐंठन और मूड में बदलाव का कारण बन सकते हैं। इन हार्मोनों को संतुलित करके, विटामिन बी6 इन लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। हालाँकि, अधिक सेवन से विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं।

मासिक धर्म का दर्द या कष्टार्तव क्या है?

मासिक धर्म का दर्द, जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है, एक अप्रिय अनुभूति है जो मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पेट के निचले हिस्से में होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह एक प्रचलित लक्षण है जिसका सामना कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान करती हैं मेडिसिनप्लस. दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है, जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों तक फैल सकता है। यह मत भूलिए कि पीरियड्स के दर्द के लिए केले का सेवन इस परेशानी को कम करने का एक सरल उपाय है।

पीरियड्स के दर्द के लिए केले: क्या यह एक प्रभावी उपाय है?

पीरियड्स के दर्द के लिए केला खाना एक कारगर प्राकृतिक उपाय है। यहां बताया गया है कि वे मासिक धर्म चक्र के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने, मूड को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में कैसे मदद करते हैं।

1. पोटैशियम से भरपूर

पीरियड्स के दर्द के लिए केले एक प्राकृतिक उपाय है क्योंकि इनमें पोटेशियम होता है, एक आवश्यक पोषक तत्व जो मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। मेडिकल फार्मास्युटिकल और संबद्ध विज्ञान जर्नल. पोटेशियम के इष्टतम स्तर को बनाए रखते हुए, केला अत्यधिक मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है, विशेष रूप से गर्भाशय की मांसपेशियों में, जो मासिक धर्म के दौरान संकुचन की संभावना होती है। पोटेशियम का यह मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता और अवधि में महत्वपूर्ण कमी लाने में योगदान देता है, जिससे बहुत आवश्यक राहत मिलती है।

2. विटामिन बी 6 में उच्च

पीरियड्स के दर्द के लिए केला खाना एक आसान उपाय माना जाता है क्योंकि इनमें विटामिन बी6 होता है, जो इस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रतिभा सिंघल कहती हैं, “विटामिन बी6 सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए आवश्यक है, जो मूड और भावना विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं।” मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण ऐंठन, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और भावनात्मक संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। विटामिन बी6 सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मूड को स्थिर करने में मदद करता है, दर्द को कम करता है और कुछ भावनात्मक लक्षणों की तीव्रता को कम करता है। केले का यह मूड-विनियमन प्रभाव अधिक सुखद और आरामदायक मासिक धर्म अनुभव की ओर ले जाता है।

3. मैग्नीशियम से भरपूर

पीरियड्स के दर्द में केले का सेवन फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “मैग्नीशियम, एक आवश्यक खनिज है, इसमें मांसपेशियों को आराम देने वाली महत्वपूर्ण क्रियाएं होती हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती हैं, जिससे दर्दनाक संकुचन की ताकत और आवृत्ति कम हो जाती है।” इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो पेल्विक क्षेत्र में सूजन को कम करने में सहायता करते हैं, जो मासिक धर्म में परेशानी का एक सामान्य कारण है। साथ ही, मैग्नीशियम श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और पोषण वितरण में सुधार होता है। इस बढ़े हुए रक्त प्रवाह से दर्द का एहसास कम हो जाता है और शीघ्र उपचार की सुविधा मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक आरामदायक अवधि का अनुभव होता है।

4. पाचन में सुधार लाता है

केले, जिनमें घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, आमतौर पर मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़ी आंतों की परेशानी के लिए एक मध्यम उपचार प्रदान करते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, “घुलनशील फाइबर पाचन गति को नियंत्रित करता है, कब्ज और मल त्याग को रोकता है, जो दोनों ही मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकते हैं।” इसमें मामूली अम्लता भी होती है, जो पेट की ख़राबी को कम करने और मतली को कम करने में मदद कर सकती है, ये दोनों मासिक धर्म के सामान्य लक्षण हैं। आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाकर, केला पीरियड्स को अधिक दर्द रहित और आरामदायक बनाने में मदद करता है।

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पीरियड्स के दर्द के लिए केले: इन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें?

पीरियड्स के दर्द के लिए केले का उपयोग करने के लिए, असुविधा को कम करने के लिए निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें:

1. साधारण नाश्ता: एक पका हुआ केला भूख की पीड़ा को संतुष्ट करने और मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। प्राकृतिक शर्करा से भरपूर, यह आपको पूरे दिन भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है। साथ ही, इसकी फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है, जिससे आप हल्का और आरामदायक महसूस करते हैं।
2. मलाईदार आनंद: दूध या दही और एक चुटकी दालचीनी के साथ मिश्रित केले की स्मूदी एक मलाईदार और आरामदायक पेय है। इस पेय में पोषक तत्वों का संयोजन सूजन को कम करने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
3. पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता: कटे हुए केले के ऊपर बादाम या मूंगफली का मक्खन छिड़क कर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता बनाया जा सकता है। मैग्नीशियम से भरपूर अखरोट का मक्खन, केले में पोटेशियम के साथ मिलकर, मांसपेशियों को आराम देने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
4. गर्म और आरामदायक भोजन: गर्म दलिया के कटोरे में कटे हुए केले डालना आपके दिन की शुरुआत करने का एक आरामदायक और पौष्टिक तरीका है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ मिलकर फाइबर से भरपूर दलिया सूजन को कम करने, मासिक धर्म के दर्द को कम करने और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
5. शांतिदायक उपचार: कैमोमाइल जैसी शांति देने वाली हर्बल चाय के एक कप के साथ केला मिलाने से इसके मांसपेशियों को आराम देने वाले प्रभाव बढ़ सकते हैं। कैमोमाइल चाय के सुखदायक गुण, केले में पोषक तत्वों के साथ मिलकर, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर मासिक धर्म की परेशानी से जुड़े होते हैं।
6. मीठी और स्वास्थ्यवर्धक मिठाई: जमे हुए केले, डार्क चॉकलेट में डूबे हुए, एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक मिठाई पेश करते हैं। चॉकलेट की मिठास, जमे हुए केले की ठंडक के साथ मिलकर, लालसा को संतुष्ट करने और असुविधा से राहत प्रदान करने में मदद कर सकती है।

पीरियड्स के दर्द में केला खाने के साइड इफेक्ट्स

हालाँकि पीरियड्स के दर्द के लिए केला खाना आम तौर पर सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन इसके अधिक सेवन से निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• बहुत अधिक केले खाने से फाइबर के प्रति संवेदनशील लोगों में सूजन या गैस की समस्या हो सकती है।
• शायद ही, कुछ लोगों को लेटेक्स-फ्रूट सिंड्रोम के कारण केला खाने के बाद खुजली, सूजन या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।
• अत्यधिक केले खाने से अनावश्यक कैलोरी बढ़ सकती है, जिससे अपने वजन पर नज़र रखने वाले व्यक्तियों को चिंता हो सकती है।
• विशेष रूप से किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए केले का अधिक सेवन करने से पोटेशियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय की लय अनियमित हो सकती है।

जबकि केले मासिक धर्म के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, दर्द के प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम उपचार जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना सबसे अच्छा है।