पिलेट्स रिंग व्यायाम अतिरिक्त किलो वजन कम करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। ये आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के अलावा, आपकी मांसपेशियों को टोन करने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
पिलेट्स इन दिनों शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक बन गया है, और अच्छे कारणों से भी। यह एक कम प्रभाव वाला, शुरुआती-अनुकूल वर्कआउट है जो आपके शरीर को मजबूत और टोन करता है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यह एक चटाई पर सैकड़ों गतिविधियाँ करने से कहीं अधिक है। इस एक्सरसाइज में कई वर्कआउट हैं, जिनमें से पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज सबसे प्रमुख है। इससे आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए यहां सबसे फायदेमंद पिलेट रिंग एक्सरसाइज दी गई हैं।
पिलेट्स रिंग व्यायाम क्या हैं?
पिलेट्स अंगूठी, जिसे कभी-कभी जादू चक्र के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल लेकिन प्रभावी उत्पाद है जो आपके पिलेट्स अभ्यास को बेहतर बना सकता है। यह एक लचीली सामग्री से निर्मित एक गोलाकार, हल्की अंगूठी है जो निचोड़ने से रोकती है। यह प्रतिरोध आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को उत्तेजित और टोन करता है, जिससे यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाता है। पिलेट्स रिंग का उपयोग हाथ, पैर, कोर और पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए कई व्यायामों में किया जा सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। इंडियन जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी एंड रिसर्च. यह विशिष्ट पिलेट्स दिनचर्या के लिए एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करता है, जिससे आप ताकत बढ़ा सकते हैं, लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी, वजन घटाने के लिए पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज आपके फिटनेस आहार को बेहतर बनाने का एक मजेदार और कुशल तरीका हो सकता है।
पिलेट्स रिंग व्यायाम: यह वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज विभिन्न तरीकों से वजन घटाने में मदद करती है। पिलेट प्रशिक्षक डॉ. वज्जला श्रावणी कहती हैं, “सबसे पहले, वे एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कसरत के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न में वृद्धि होती है।” रिंग द्वारा उत्पन्न प्रतिरोध मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाता है, जिससे वर्कआउट अधिक कठिन और प्रभावी हो जाता है। इसके अतिरिक्त, ये वर्कआउट अक्सर मुख्य ताकत पर जोर देते हैं, जो सामान्य शारीरिक स्थिरता और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। एक मजबूत कोर मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, और कुशल आंदोलन को बढ़ावा देता है, जो सभी वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स रिंग व्यायाम
वजन कम करने के लिए यहां कुछ सरल और प्रभावी पिलेट्स रिंग व्यायाम दिए गए हैं:
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1. भीतरी जाँघ का दबना
इसे कैसे करना है:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अंगूठी को अपनी आंतरिक जाँघों के बीच रखें।
- अंगूठी को धीरे से दबाएं, इसे एक सेकंड के लिए पकड़ें और छोड़ दें।
यह वर्कआउट आंतरिक जांघों और पैल्विक मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे पैरों को टोन और पतला करने में मदद मिलती है।
2. बाहरी जांघ प्रेस
इसे कैसे करना है:
- घुटनों के ठीक ऊपर, बाहरी जाँघों के चारों ओर घेरा बनाकर सीधे बैठें।
- रिंग के सामने बाहर की ओर दबाएं, एक पल के लिए रुकें और छोड़ें।
यह व्यायाम बाहरी जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है, जिससे शरीर का निचला भाग सुडौल बनता है।
3. पेट का दबना
इसे कैसे करना है:
- घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट करके बैठें।
- अपनी हथेलियों के बीच अंगूठी को पकड़ें, बाहें सामने की ओर फैली हुई हों।
- अपने कोर को संलग्न करते हुए रिंग को निचोड़ें, फिर छोड़ें।
कोर, कंधों और छाती पर काम करता है, कैलोरी बर्न और टोनिंग में सहायता करता है।
4. रिंग निचोड़ के साथ पुल
इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट हों।
- अंगूठी को अपनी जाँघों के बीच रखें।
- रिंग को दबाते हुए अपने कूल्हों को पुल की स्थिति में उठाएं।
- नीचे करें और दोहराएँ।
यह वर्कआउट मुद्रा में सुधार करते हुए जांघों, ग्लूट्स और कोर को टोन करता है।
5. हाथ दबाना
इसे कैसे करना है:
- दोनों हाथों से अंगूठी को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
- अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों को शामिल करते हुए अंगूठी को धीरे से दबाएं, फिर छोड़ें।
यह व्यायाम बाजुओं और छाती को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से को टोन करने में मदद मिलती है।
6. बगल में लेटकर पैर उठाना
इसे कैसे करना है:
- रिंग को एक टखने के चारों ओर और दूसरे टखने को रिंग के अंदर रखकर अपनी तरफ लेटें।
- रिंग के प्रतिरोध के विरुद्ध ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं, नीचे करें और दोहराएं।
यह वर्कआउट बाहरी जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करता है।
7. बैठी हुई रिंग ट्विस्ट
इसे कैसे करना है:
- पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठें।
- अंगूठी को अपने सामने पकड़ें और अंगूठी को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ।
यह व्यायाम तिरछी ताकत में सुधार करता है, जिससे कमर को टोन करने में मदद मिलती है।
8. ओवरहेड आर्म स्क्वीज़
इसे कैसे करना है:
- खड़े रहें या बैठें और अंगूठी को ऊपर की ओर पकड़ें।
- अपने कंधों को आराम देते हुए, अपनी भुजाओं का उपयोग करके अंगूठी को दबाएं और छोड़ें।
इस वर्कआउट में बाजुओं, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से का व्यायाम होता है।
9. रिंग प्रेस के साथ प्लैंक
इसे कैसे करना है:
- फोरआर्म प्लैंक स्थिति में, अंगूठी को अपनी हथेलियों के बीच रखें।
- तख्ता पकड़ते समय अंगूठी को दबाएँ।
कोर, छाती और कंधों पर काम करता है और कैलोरी बर्न बढ़ाता है।
10. रिंग होल्ड के साथ स्क्वाट करें
इसे कैसे करना है:
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अंगूठी को अपने सामने छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- रिंग को दबाते हुए स्क्वाट करें।
- खड़े होकर वापस आएँ और दोहराएँ।
यह वर्कआउट कोर को शामिल करते हुए पैरों, ग्लूट्स और भुजाओं को टोन करता है।
पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज के साइड इफेक्ट्स
जबकि पिलेट्स रिंग व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, अति प्रयोग या गलत तरीके से मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यहाँ क्या देखना है:
- रिंग के साथ इसे ज़्यादा करने से मांसपेशियों में अत्यधिक दर्द या खिंचाव हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
- व्यायाम के दौरान अनुचित संरेखण से घुटनों, कूल्हों या कंधों पर तनाव हो सकता है।
- पर्याप्त आराम के बिना एक ही मांसपेशी समूह पर बार-बार काम करने से अत्यधिक चोट लग सकती है।
- उचित तकनीक के बिना व्यायाम करने से उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
साइड इफेक्ट से बचने के टिप्स
- अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें।
- उचित स्वरूप और संरेखण पर ध्यान दें.
- इसे ज़्यादा न करें—अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर आराम करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए पिलेट्स को अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ मिलाएं और संतुलित आहार बनाए रखें।
पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने शरीर को मजबूत और टोन करने की एक बहुमुखी, कम प्रभाव वाली विधि का आनंद ले सकते हैं। जब सही ढंग से और लगातार उपयोग किया जाता है, तो यह आपके वजन घटाने की यात्रा में एक शानदार योगदान हो सकता है।
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