देबिना बनर्जी ने वजन घटाने के अपने व्यायामों का खुलासा किया

देबिना बनर्जी ने वजन घटाने के व्यायाम और एक दिनचर्या साझा की जिससे उन्हें सी-सेक्शन के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिली।

रामायण में अपनी भूमिका के लिए मशहूर अभिनेत्री देबिना बनर्जी ने हाल ही में गर्भावस्था के बाद अपने प्रेरणादायक परिवर्तन को इंस्टाग्राम पर अपने अनुयायियों के साथ साझा किया। कई असफल आईवीएफ चक्रों की भावनात्मक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के बाद, देबिना बनर्जी दो खूबसूरत बेटियों की गौरवान्वित मां बन गईं। अपनी मातृत्व यात्रा के दौरान, वह उन उतार-चढ़ावों के बारे में खुलकर बताती रही हैं जिन्हें उन्होंने अनुभव किया था और कैसे उन्होंने प्रसव के बाद 10 किलो वजन कम किया और 75 किलोग्राम से घटकर 65 किलोग्राम पर आ गईं। एक अन्य रील में, देबिना बनर्जी ने अपनी फिटनेस यात्रा और वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया, जिसने उन्हें जन्म देने के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में मदद की, खासकर सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद।

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देबिना बनर्जी ने अपने वजन घटाने के वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया

अपने इंस्टाग्राम वीडियो में, देबिना बनर्जी ने चुटकी लेते हुए कहा, “पुराने वर्कआउट आउटफिट में फिट होने का उत्साह वास्तविक है। और मैं आपको दिखाता हूं कि इस परिणाम का कारण क्या है। मेरा एक दिवसीय वर्कआउट। लोग मुझसे पूछ रहे हैं कि सी-सेक्शन के बाद मैं ये वर्कआउट कैसे कर सकती हूं… मैं पूछ रही हूं, क्यों नहीं?’ वह अपने फिटनेस ट्रेनर को भी धैर्यवान रहने और अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त सख्त होने के लिए धन्यवाद देती है। उनके शब्द सिर्फ सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद व्यायाम करने के बारे में महिलाओं की सामान्य शंकाओं का जवाब नहीं थे, बल्कि दृढ़ संकल्प और लचीलेपन की स्पष्ट घोषणा भी थे।

आइए हम उनके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट के बारे में विस्तार से जानें, जो जितना मज़ेदार है उतना ही कठिन परिश्रम भी।

देबिना बनर्जी की इंस्टाग्राम पोस्ट देखें:

वजन घटाने वाली एक्सरसाइज देबिना बनर्जी ने वापस शेप में आने के लिए कीं

यहां कुछ व्यायाम और दिनचर्या दी गई है जिनका 41 वर्षीय अभिनेत्री ने गर्भावस्था के बाद के बदलाव के लिए पालन किया:

1. नृत्य

पहली चीज़ जिसने देबिना बनर्जी को वापस आकार में आने में मदद की, वह काफी सरल लेकिन प्रभावी है – एक खुश नृत्य। वह इस बात पर जोर देती हैं कि प्रक्रिया का आनंद लेना कितना आवश्यक है और उनके लिए नृत्य शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। “मैंने इस पोशाक में फिट होने के लिए जो कुछ भी किया। मेरा मतलब है, आकार में वापस आना। यह कुछ ऐसा है जिसे दिखाने की जरूरत है,” वह साझा करती हैं। एक हल्का-फुल्का नृत्य न केवल आपके मूड को अच्छा कर सकता है बल्कि एक बेहतरीन कार्डियोवास्कुलर वार्म-अप के रूप में भी काम कर सकता है, जो आपको आराम करने और अधिक गहन गतिविधि के लिए तैयार होने में मदद करता है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम कैलोरी बर्न को तेज कर सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था के बाद मूड को ठीक रख सकता है।

नृत्य मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. नाश्ता

शरीर को गहन कसरत के लिए तैयार करने के लिए, बोनर्जी सुनिश्चित करती हैं कि उनके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पोषण मिले। वह एक सरल लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते का विचार रखती है – हरा जूस, अंडे और एवोकाडो। हरा जूस आपको एंटीऑक्सीडेंट की खुराक दे सकता है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रख सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्वअंडे मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रोटीन प्रदान करते हैं, और तदनुसार खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षाएँएवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

यहां हम देबिना बनर्जी से जो सीख सकते हैं वह संतुलित, पौष्टिक नाश्ते का महत्व है। एक माँ के रूप में काम और जीवन को साथ लेकर चलते हुए, कुछ भी जल्दी हासिल करना आसान होता है, लेकिन पोषण को प्राथमिकता देने की देबिना की पसंद से पता चलता है कि संपूर्ण स्वास्थ्य और सफल वजन घटाने के लिए सावधानीपूर्वक भोजन करना आवश्यक है।

3. वार्म-अप

उचित वार्म-अप के बिना कोई भी वर्कआउट पूरा नहीं होता है और देबिना बनर्जी इस महत्वपूर्ण कदम को नहीं छोड़ती हैं। वह व्यायामों की एक श्रृंखला से शुरुआत करती है जो उसकी मांसपेशियों और जोड़ों को आगे की तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करती है। उसकी वार्म-अप दिनचर्या में शामिल हैं:

डीप स्क्वैट्स: देबिना बनर्जी के लिए, स्क्वैट्स केवल ताकत बढ़ाने के बारे में नहीं है, बल्कि आराम और स्ट्रेचिंग के बारे में भी है। डीप स्क्वाट कूल्हों और जांघों को अच्छा खिंचाव देते हुए शरीर के निचले हिस्से और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
खुली किताब अभ्यास: यह कोर को लक्षित करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। यह उन नई माताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें अपने बच्चे को गोद में लेने या सी-सेक्शन के कारण पीठ के निचले हिस्से में जकड़न का अनुभव हो सकता है।
पैर घुमाना, पैर घुमाना, और हाथ घुमाना: ये व्यायाम गतिशीलता, लचीलेपन और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर अधिक मांग वाले व्यायामों के लिए तैयार है।

ये वार्म-अप अभ्यास गति की सीमा को बढ़ाने और आपको कठोर गतिविधियों के लिए तैयार करने का एक सौम्य तरीका है, खासकर सी-सेक्शन से उबरने के दौरान।

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4. कसरत

हल्के लेकिन बहुत जरूरी वार्म-अप सत्र के बाद, देबिना बनर्जी मुख्य कसरत में लग गईं। वह जो व्यायाम साझा करती है वह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का एक संयोजन है, जो सहनशक्ति को बढ़ावा देने, समग्र फिटनेस में सुधार और मांसपेशियों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां उनकी मुख्य कसरत का विवरण दिया गया है:

छीनना: स्नैच एक बारबेल को एक सहज गति में जमीन से ऊपर की ओर उठा रहा है। यह विस्फोटक गतिविधि ताकत बढ़ाने और पूरे शरीर को शामिल करने के लिए बहुत बढ़िया है। यह समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
पहाड़ पर्वतारोही: यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, और कोर और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
केटलबेल घुमाएँ और पकड़ें: केटलबेल व्यायाम कूल्हों, कोर और कंधों को लक्षित करते हुए पूरे शरीर पर काम करने का एक शानदार तरीका है। झूला ताकत बनाता है, जबकि पकड़ सहनशक्ति और स्थिरता का परीक्षण करती है।
वैकल्पिक बोसु बॉल होल्ड: बोसु गेंद पर संतुलन बनाने से कोर सक्रिय होता है और शरीर की समग्र स्थिरता में सुधार होता है। यह आसन की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद महत्वपूर्ण है।
लंज होल्ड: एक मिनट का लंज होल्ड एक शानदार कदम है जो पैरों को टोन करता है और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
पार्श्व खींच: यह प्रतिरोध व्यायाम बाजुओं और कंधों को लक्षित करता है, साथ ही कोर पर भी काम करता है।

पर्वतारोही व्यायाम — वजन घटाने के लिए रोजाना पर्वतारोहण करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम

वजन घटाने के लिए अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए, देबिना में स्किपिंग, जंपिंग स्क्वैट्स, केटलबेल स्विंग्स और वी क्रंचेस जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं।

रस्सी कूदना: यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो सहनशक्ति बढ़ाता है और कैलोरी को जल्दी से जलाता है। यह चपलता और समन्वय में सुधार करते हुए बाहों, पैरों और कोर को टोन करता है।
जंपिंग स्क्वैट्स: यह व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हुए पैरों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। वे वसा जलाने, विस्फोटक शक्ति बढ़ाने और जांघों और नितंबों को टोन करने में मदद करते हैं, साथ ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं।
केटलबेल झूले: यह कूल्हों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और कंधों पर काम करता है। वे ताकत बनाते हैं और निचले शरीर, विशेषकर कमर और जांघों को टोन करते हैं, साथ ही कार्डियो को बढ़ावा देते हैं।
वी क्रंचेस: कोर को टोन करने और कमर को ट्रिम करने के लिए वी क्रंचेज़ ऊपरी और निचले एब्स, साथ ही हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करते हैं। यह क्रिया पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करती है और मुद्रा में सुधार करती है।

ये व्यायाम न केवल कैलोरी जलाने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को आकार देते हैं, खासकर कोर और जांघों के आसपास।