कुछ लोगों के लिए वर्कआउट करना उबाऊ हो सकता है। लेकिन व्यायाम करने से वजन प्रबंधन सहित स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। तो, जानें कि व्यायाम को और अधिक मज़ेदार कैसे बनाया जाए।
भले ही आप वर्कआउट करने के कितने भी शौकीन हों, वही पुरानी दिनचर्या बिल्कुल उबाऊ हो सकती है। नियमित रूप से जिम जाना कुछ महत्वपूर्ण होना चाहिए, लेकिन कुछ समय बाद यह थकाऊ और नीरस हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप वर्कआउट न करने का कोई और बहाना ढूंढें, आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम को मज़ेदार बनाने के कुछ तरीके हैं। और अब जब सर्दी पूरे जोरों पर है, तो कई लोग वर्कआउट न करने का बहाना ढूंढ लेंगे। यदि आप भी वर्कआउट न करने के लिए बहाने ढूंढते हैं, तो आपको इसे एक उबाऊ काम या घर के कामों में से एक के रूप में सोचना बंद करना होगा। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के कई तरीके हैं और हम यह सब जानने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं।
व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने के तरीके तलाशने से पहले, जान लें कि व्यायाम करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वजन प्रबंधन में सहायक: फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ अमन पुरी कहते हैं, “नियमित शारीरिक गतिविधि कैलोरी बर्निंग को बढ़ाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है।” व्यायाम करने से शरीर की चयापचय दर में सुधार होता है, जो वसा जलने को बढ़ावा देकर शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद करता है। इससे अतिरिक्त किलो वजन कम करने और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- पुरानी बीमारियों से बचाता है: दौड़ने और जॉगिंग जैसे नियमित व्यायाम से पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम हृदय रोगों, कैंसर, मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में योगदान देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन. “व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है। यह हृदय रोग, रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है,” विशेषज्ञ साझा करते हैं।
- मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: व्यायाम मूड में सुधार करता है और अवसाद और चिंता की भावनाओं को दूर करता है। के अनुसार, व्यायाम करने से अवसाद और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है विश्व स्वास्थ्य संगठन. पुरी कहते हैं, “दैनिक व्यायाम मस्तिष्क के फील-गुड हार्मोन एंडोर्फिन के स्राव में सुधार करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।”
- लचीलेपन में सुधार करता है: व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों की गतिविधियों को बढ़ाकर लचीलेपन में सुधार करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स और अन्य गतिशील गतिविधियाँ जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने में मदद करती हैं।”
- जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है: व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके, मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके और मानसिक और समग्र कल्याण को बढ़ाकर जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकता है। 2012 में प्रकाशित एक विश्लेषण के दौरान जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्चशोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक रूप से सक्रिय प्रतिभागियों में जीवन प्रत्याशा अधिक थी। यह 0.43 से 6.9 अतिरिक्त वर्ष तक था।
व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के क्या तरीके हैं?
व्यायाम को उबाऊ नहीं, बल्कि अधिक मनोरंजक बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. व्यक्तित्व और रुचियों को महत्व दें
व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने का एक तरीका यह है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपके व्यक्तित्व और रुचियों के अनुरूप हो। यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति हैं, तो ग्रुप डांस क्लास में शामिल हों या अपने दोस्तों के साथ वॉकिंग ग्रुप शुरू करें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन.
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
2. किसी को साथ ले जाओ
अकेले वर्कआउट करना कभी-कभी उबाऊ हो सकता है। व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने का एक तरीका है किसी साथी को साथ ले जाना। अपने प्रियजनों के साथ व्यायाम करना इसे और अधिक सुखद सामाजिक अनुभव बना सकता है। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए वर्कआउट के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अपने साथ ले जाएँ। विशेषज्ञ का कहना है, “वर्कआउट सत्र के दौरान एक दोस्ताना प्रतियोगिता भी आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन लाती है और वर्कआउट को कम उबाऊ और अधिक दिलचस्प बनाती है।”
3. संगीत चालू करें
कभी-कभी बार-बार व्यायाम करना कुछ लोगों के लिए उबाऊ हो सकता है, इसलिए कुछ संगीत से अपना ध्यान भटकाने से आपको लंबे समय तक कसरत करने में मदद मिल सकती है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन फिजियोलॉजी, पैथोफिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी के इंटरनेशनल जर्नल दिखाया गया कि जब लोग संगीत सुनते हैं तो बिना संगीत सुनने की तुलना में अधिक देर तक व्यायाम करते हैं। पुरी कहते हैं, ”वर्कआउट करते समय अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट बजाने से भी मूड अच्छा होता है।”
4. व्यायाम को खेल में बदल दें
क्या आप वजन उठाने और पार्क में ट्रेडमिल पर दौड़ने से ऊब गए हैं? क्रिकेट या फुटबॉल मैच के एक सत्र के लिए अपने दोस्तों के साथ टीम बनाएं और अपने व्यायाम की दिनचर्या को एक खेल में बदल दें। यह व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने का एक तरीका है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह कैलोरी जलाने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपकी प्रतिस्पर्धी भावना को बढ़ा सकता है।”
5. अपने आप को पुरस्कृत करें
प्रत्येक उप-लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद अपने पसंदीदा उपचार से खुद को पुरस्कृत करना व्यायाम को और अधिक मजेदार बनाने के तरीकों में से एक हो सकता है। यह मनोरंजक तरीके से लक्ष्य मानकों को बढ़ाने का एक तरीका है। प्रतिनिधि या सेट या वजन की मात्रा बढ़ाकर अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लेकिन अपने पसंदीदा व्यंजन के साथ अति न करें।
6. व्यायाम को एक सामाजिक गतिविधि बनाएं
पार्टियों में भाग लेना या संगीत समारोहों में जाना ही एकमात्र सामाजिक गतिविधियाँ नहीं हैं। व्यायाम को सूची में जोड़ें, क्योंकि यह व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने का एक तरीका है। दोपहर के भोजन के समय आप अपने सहकर्मियों के साथ सैर पर जा सकते हैं। यूएस के अनुसार, आप पारिवारिक समारोहों का उपयोग बाहरी गतिविधियों में शामिल होने या टीम खेल खेलने के समय के रूप में भी कर सकते हैं उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान.
7. प्रकृति से जुड़ें
व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए प्रकृति से जुड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। विशेषज्ञ का कहना है, “बाहर व्यायाम करने और कुछ ताजी हवा लेने से स्वाभाविक रूप से तनाव का स्तर कम हो सकता है।” आनंददायक दृश्य के कारण लंबी पैदल यात्रा आपकी दिनचर्या में मनोरंजक तरीके से रोमांच जोड़ सकती है। जो लोग घर के अंदर जिम में काम करना पसंद नहीं करते, वे बाहर टहलने या लंबे समय तक साइकिल चलाने के द्वारा व्यायाम कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “बाहर काम करने का अतिरिक्त लाभ यह है कि आपको सूरज की रोशनी मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी के स्तर में सुधार होता है।”
8. इसे अच्छे उद्देश्य के लिए करें
अपने व्यायाम को एक उद्देश्य दें – किसी नेक काम या वॉकथॉन और मैराथन जैसे चैरिटी कार्यक्रमों का समर्थन करने के लिए चलना या दौड़ना। यह आपके नियमित व्यायाम को उद्देश्य के साथ-साथ प्रेरणा भी देता है। इन आयोजनों में भाग लेना आपके लिए व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के तरीकों में से एक होने के अलावा दूसरों के लिए एक प्रेरक कारक भी हो सकता है।
9. विभिन्न तीव्रताओं के साथ खेलें
आपकी नियमित दिनचर्या फायदेमंद होने के बावजूद, कभी-कभी व्यायाम की विभिन्न तीव्रता के साथ प्रयोग करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक सुविधाजनक और तेज़ तरीका होने के अलावा आपके नियमित व्यायाम में और अधिक मज़ा जोड़ सकता है।
10. टेक्नोलॉजी से जुड़ें
फिटनेस बैंड, ट्रैकर या घड़ियों का उपयोग मनोरंजन को बढ़ा सकता है, आपके फिटनेस स्तर को ट्रैक करके प्रतिस्पर्धी भावना या रुचि बढ़ा सकता है। आपके कदमों, खर्च की गई कैलोरी की मात्रा, प्रगति और हृदय गति पर नज़र रखने से आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर नज़र रख कर व्यस्त रह सकते हैं, जिससे यह व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने के तरीकों में से एक बन जाता है।
11. अपने आप को नए कपड़े पहनाएं
व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने का एक तरीका कसरत के लिए नए कपड़े खरीदना है। अपने वर्कआउट के लिए एक्टिववियर खरीदने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है, जिससे आप अधिक बार वर्कआउट करने के लिए प्रेरित होंगे। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक छवि दिखाया गया है कि एक्टिववियर ब्राउज समय का मांसल और पुष्ट होने की इच्छाओं के साथ सकारात्मक संबंध है।
12. आभासी विकल्प आज़माएँ
आभासी विकल्पों को अपनाना व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने का एक तरीका है। यदि आपको जिम में बड़ी संख्या में लोगों के साथ वर्कआउट करना पसंद नहीं है, तो ऐप्स या वर्चुअल ऑनलाइन कक्षाओं के माध्यम से व्यायाम करने का प्रयास करें और घर से वर्कआउट करना शुरू करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “घर पर वर्कआउट करते समय व्यायाम वीडियो देखना प्रेरित रहने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका है।”
13. काम करते समय विभिन्न गतिविधियाँ आज़माएँ
जिनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वे अपने दैनिक कामकाज में गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, जैसे साइकिल से काम पर जाना, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, दूर पार्किंग करना और पार्किंग क्षेत्र तक पैदल चलना, या स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना। काम। जो लोग घर पर हैं वे कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पोछा लगाना, सफ़ाई करना, बागवानी करना और अपनी कार धोना जैसे दैनिक घरेलू काम कर सकते हैं।
वर्कआउट करने से आपको वजन नियंत्रित करने में मदद के अलावा और भी बहुत कुछ मिलता है। यदि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को नापसंद करते हैं, तो व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए प्रयोग करें और विभिन्न तरीके आज़माएँ।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं अकेले वर्कआउट का आनंद कैसे ले सकता हूँ?
यदि आप जिम में कसरत करना पसंद करते हैं, तो शांत होने पर अकेले जाएं, लेकिन जब भी आपको आवश्यकता हो तो मदद मांगें। अकेले वर्कआउट करते समय अपनी पसंद का संगीत सुनें। घर पर, आप ऑनलाइन वर्कआउट देख सकते हैं और निर्देशों का पालन कर सकते हैं।
किसी बुजुर्ग व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित करें?
प्रोत्साहन और सहयोग परिवार के बुजुर्ग सदस्यों को सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। आप उनके साथ सुबह या शाम की सैर पर जा सकते हैं, या उनके लिए फिटनेस गियर खरीद सकते हैं। आप उनके दोस्तों को साथ में व्यायाम करने के लिए कह सकते हैं।
कैसे करें के साथ स्वास्थ्य और कल्याण पर नवीनतम अपडेट प्राप्त करें
(टैग्सटूट्रांसलेट) आप व्यायाम को और अधिक मज़ेदार कैसे बना सकते हैं (टी) व्यायाम को और अधिक मज़ेदार बनाने के तरीके (टी) व्यायाम को और अधिक मनोरंजक कैसे बना सकते हैं (टी) मैं वर्कआउट को उबाऊ कैसे नहीं बना सकता (टी) घर पर व्यायाम को मज़ेदार कैसे बना सकता हूँ (टी) )व्यायाम को मनोरंजक कैसे बनाएं
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/how-to/ways-to-make-exercise-more-fun/
