जिंक के 11 स्वास्थ्य लाभ जो आपको जानना चाहिए

जबकि आपका आहार कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए, जिंक उन पोषक तत्वों में से एक है जिनकी आपको वृद्धि और विकास के लिए आवश्यकता होती है। यह एक ट्रेस खनिज है, जिसका अर्थ है कि आपको इसकी कम मात्रा में आवश्यकता है, फिर भी यह आपके शरीर में महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए लगभग 100 एंजाइमों के लिए आवश्यक है। डीएनए निर्माण, सेलुलर विकास और घाव भरने से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज तक, जिंक आपके शरीर की हर कोशिका की जरूरत है। और इतना ही नहीं, जिंक के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं जो आपको जानना चाहिए।

क्या महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक जिंक की आवश्यकता होती है?

यद्यपि पुरुषों और महिलाओं दोनों को वृद्धि और विकास के लिए जिंक की आवश्यकता होती है, शोध से पता चलता है कि महिलाओं को जिंक के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। उसकी वजह यहाँ है:

• पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को जिंक अनुपूरण से लाभ होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध और लिपिड संतुलन में सुधार करता है।
• प्रत्येक मासिक धर्म चक्र से पहले और उसके दौरान जिंक अनुपूरण कष्टार्तव के मामलों में मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है।
• जिंक एंडोमेट्रियोसिस के प्रबंधन और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं की सहायता करने में सकारात्मक भूमिका निभाता है।

ये निष्कर्ष जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा समर्थित हैं पोषक तत्व.

महिलाओं के लिए जिंक के 11 स्वास्थ्य लाभ

यहां 11 कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको अपने नियमित आहार में जिंक शामिल करना चाहिए:

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त जिंक का स्तर महत्वपूर्ण है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल न्यूट्रिशन के लिए अमेरिकन सोसायटी पाया गया कि जिंक प्रतिरक्षा कोशिकाओं, जैसे टी-कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिकाएं) और प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाकर, जिंक आपको बीमारियों के खिलाफ स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करता है।

2. मुंहासों के खतरे को कम करता है

मुँहासे एक सामान्य त्वचा रोग है जो सभी उम्र की महिलाओं को प्रभावित कर सकता है। आहार विशेषज्ञ गिन्नी कालरा ने बताया, “जिंक सूजन-रोधी गुण प्रदर्शित करता है और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे यह मुंहासों को कम करने में प्रभावी होता है।” इसके अतिरिक्त, जिंक सीबम के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है, एक तैलीय पदार्थ जो छिद्रों को बंद कर सकता है और मुँहासे के गठन में योगदान कर सकता है। सिर्फ त्वचा ही नहीं, जिंक बालों के विकास को भी बढ़ावा देने में मदद कर सकता है!

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3. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है

ऑस्टियोपोरोसिस, जो कमजोर और भंगुर हड्डियों की विशेषता है, महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिंक हड्डियों के निर्माण और पुनर्जनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हड्डियों के घनत्व और मजबूती में योगदान देता है। सामग्री (बेसल). पर्याप्त जिंक का सेवन सुनिश्चित करके, महिलाएं अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं और फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकती हैं।

4. यौन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

जिंक पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में शामिल है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन सहित हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है, जो प्रजनन स्वास्थ्य और यौन कार्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, जिंक कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है, जिससे यह समग्र यौन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन रिडॉक्स रिपोर्ट पाया गया कि जिंक ऑक्सीडेटिव तनाव को दबाकर और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाकर स्तंभन दोष में सुधार कर सकता है।

5. पाचन को बढ़ावा देता है

जिंक पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में शामिल कई एंजाइमों के लिए एक सहकारक है। कालरा कहते हैं, “पर्याप्त जिंक का स्तर शरीर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के टूटने और अवशोषण का समर्थन करके स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है।” इष्टतम पोषक तत्व अवशोषण के माध्यम से, जिंक बेहतर पाचन तंत्र में योगदान देता है।

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6. आंखों के लिए अच्छा है

आंखों को बेहतर ढंग से काम करने और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन (एएमडी) और मोतियाबिंद से सुरक्षा के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में आणविक पोषण खाद्य अनुसंधानजिंक एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों का एक घटक है जो मुक्त कणों को बेअसर करने और आंखों के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है। आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करके, जिंक महिलाओं में स्पष्ट दृष्टि बनाए रखने और दृष्टि हानि को रोकने में योगदान देता है।

7. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिंक इंसुलिन चयापचय और ग्लूकोज के उपयोग में भूमिका निभाता है, जो इसे रक्त शर्करा विनियमन के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। दारू जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज. कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ाकर, जिंक रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करता है। यह मधुमेह से पीड़ित महिलाओं या इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

8. प्रजनन क्षमता में सुधार करता है

जिंक महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह अंडों के उत्पादन और परिपक्वता के साथ-साथ पूरे मासिक धर्म चक्र में हार्मोन विनियमन में शामिल है। प्रजनन के अध्ययन के लिए सोसायटी. पर्याप्त जिंक का स्तर उचित ओव्यूलेशन और इम्प्लांटेशन का समर्थन करता है, जिससे गर्भधारण और स्वस्थ गर्भावस्था परिणामों की संभावना बढ़ जाती है।

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9. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

जिंक संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक के अनुसार अध्ययनजिंक शारीरिक और रोग संबंधी मस्तिष्क कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है। यह उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने और महिलाओं में मानसिक कल्याण का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

10. हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

जिंक, एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व, हृदय संबंधी कार्यप्रणाली को समर्थन देकर और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त वाहिका कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट जर्नल सुझाव देता है कि हृदय विफलता वाले लोगों में जिंक की कमी आम है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना आवश्यक है।

11. स्वाद और गंध

जिंक की कमी स्वाद और गंध की खराब अनुभूति से जुड़ी हुई है, जो आपकी भूख को भी प्रभावित कर सकती है। आपकी इंद्रियों को ठीक से काम करने देने के लिए, आपका आहार जिंक से भरपूर होना चाहिए।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जिनका आप सेवन कर सकते हैं

जिंक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कस्तूरी
• गाय का मांस
• मुर्गा
• मेवे (जैसे काजू और बादाम)
• बीज (जैसे कद्दू और तिल के बीज)
• फलियाँ (जैसे चना और दाल)
• साबुत अनाज (जैसे गेहूं और क्विनोआ)
• डेयरी उत्पाद (जैसे पनीर और दूध)
• हरी सब्जियाँ (जैसे पालक)
• कुछ प्रकार के समुद्री भोजन (जैसे केकड़ा और झींगा मछली)
• अंडे

इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपको अपने दैनिक जिंक सेवन को पूरा करने में मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।

प्रति दिन कितना जिंक आवश्यक है?

के अनुसार हार्वर्ड टीएच चानवयस्कों (19+) के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए प्रतिदिन 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है। हालाँकि, गर्भावस्था और स्तनपान जैसी विशिष्ट आवश्यकताओं के मामले में, किसी को प्रतिदिन 11 मिलीग्राम से 12 मिलीग्राम तक थोड़ी अधिक की आवश्यकता हो सकती है। यह अभी भी आपके समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकता है।

तो, अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इन जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें!