विश्व ध्यान दिवस: ध्यान कैसे तनाव को दूर रखने में मदद करता है

हमारी व्यस्त दुनिया में तनाव एक अवांछित साथी बन गया है। रोज़मर्रा के काम से लेकर सोशल मीडिया पर अंतहीन स्क्रॉलिंग तक, हमारा दिमाग लगातार तनाव और चिंता से घिरा रहता है। ओवरड्राइव की यह चल रही स्थिति तनाव, जलन और कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। हालाँकि, ध्यान, एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास, हमारे जीवन को बदल सकता है। यह प्राचीन तकनीक अराजकता से एक बहुत जरूरी ब्रेक प्रदान करती है, एक ऐसी दुनिया में शांति का क्षण जो अक्सर भारी लगती है। विश्व ध्यान दिवस पर, तनाव कम करने और मन की शांति बहाल करने में मदद करने के लिए इन आसान तकनीकों का पता लगाएं।

ध्यान क्या है?

यह एक अभ्यास है जिसमें आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है मनोविज्ञान में सीमाएँ. यह एक मानसिक कसरत की तरह है, जहां आप बिना किसी निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण करना सीखते हैं। इसे विभिन्न तकनीकों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, किसी मंत्र को दोहराना, या बस अपने विचारों को उनके उठते ही देखना। इसका नियमित अभ्यास करके, आप शांति की भावना विकसित कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

ध्यान तनाव कम करने में कैसे मदद करता है?

यह तनाव के मूल कारणों को सीधे लक्षित करके तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है। यह ऐसे काम करता है:

1. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है

यह प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. ज्योति कपूर कहती हैं, “कोर्टिसोल में यह कमी शरीर की “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करती है, जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान सक्रिय होती है।” यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रियण को भी बढ़ावा देता है, जो “आराम और पाचन” प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में यह बदलाव विश्राम की स्थिति उत्पन्न करता है और तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करता है, जैसे हृदय गति में वृद्धि और मांसपेशियों में तनाव, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। वैज्ञानिक रिपोर्ट.

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2. फोकस और माइंडफुलनेस में सुधार करता है

यह दिमाग को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे अतीत की गलतियों या भविष्य की चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति कम हो जाती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फ्रंटियर्स. यह केंद्रित ध्यान नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने में मदद करता है जो अक्सर तनाव में योगदान करते हैं। बिना किसी निर्णय के विचारों और भावनाओं का अवलोकन करके, ध्यान आत्म-जागरूकता पैदा करता है। यह बढ़ी हुई जागरूकता लोगों को तनाव ट्रिगर को अधिक प्रभावी ढंग से पहचानने और प्रबंधित करने की अनुमति देती है।

3. भावनात्मक विनियमन को बढ़ाता है

नियमित ध्यान अभ्यास भावनात्मक लचीलापन विकसित करने में मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है औद्योगिक मनोरोग जर्नल. यह लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों पर शांत और अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य के साथ प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। यह कृतज्ञता, करुणा और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है। ये सकारात्मक भावनाएँ तनाव के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार कर सकती हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकती हैं।

4. नींद के चक्र में सुधार करता है

यह बेचैन मन और शरीर के लिए एक आरामदायक उपाय प्रदान करता है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है, जो नींद की कमी का एक विशिष्ट कारण है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ़ अमेरिका मेडिकल एसोसिएशन. यह आपके अनिद्रा के लक्षणों को कम करके आपको बेहतर नींद लाने में भी मदद कर सकता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त करते हैं जिसमें आपका दिमाग शांत हो जाता है और आपका शरीर आराम करता है। यह आरामदायक मूड आपको रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करता है। यह बेहतर नींद को बढ़ावा देकर अप्रत्यक्ष रूप से तनाव और तनाव को कम करता है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार होते हैं।

तनाव कम करने के लिए ध्यान कैसे करें?

यहां तनाव को दूर रखने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है, जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया है।

• विकर्षणों से मुक्त शांतिपूर्ण वातावरण चुनें। यह आपके घर का एक शांत कमरा, पार्क या स्टूडियो हो सकता है।
• आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। आप कुशन या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या योगा मैट या बिस्तर पर लेट सकते हैं।
• अपने शरीर को सहारा देने और तनाव से बचने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
• अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लें।
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली सांस की अनुभूति पर ध्यान दें।
• जैसे ही विचार उठें, बिना किसी निर्णय के उन्हें स्वीकार कर लें।
• धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले जाएं।
• एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें, जैसे शांत समुद्र तट या हरा-भरा जंगल। अपने आप को शांत, तनावमुक्त और संतुष्ट महसूस करते हुए देखें।
• छोटे ध्यान सत्रों से शुरुआत करें, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं। प्रति दिन कम से कम 10-20 मिनट का लक्ष्य रखें।
• अपने पूरे दिन सचेतन रहने का अभ्यास करें, जैसे भोजन करते समय या चलते समय अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें।

टिप्पणी:

• रोजाना 5-10 मिनट के ध्यान से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
• नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करने में समय लगता है। यदि आपका मन भटकता है तो निराश न हों।
• इसे सौम्य और गैर-निर्णयात्मक रवैये से देखें।
• नियमित ध्यान का अभ्यास करके, आप तनाव में उल्लेखनीय कमी, बेहतर फोकस और समग्र कल्याण का अनुभव कर सकते हैं।

ध्यान के दुष्प्रभाव

हालांकि यह आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद है, इसके संभावित दुष्प्रभाव भी हैं, खासकर यदि इसका सही ढंग से अभ्यास नहीं किया गया है या यदि आपको पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं:

• कुछ लोगों को बढ़ी हुई चिंता, भय या अवसाद का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि वे उचित मार्गदर्शन के बिना गहरे ध्यान में उतरते हैं।
• इससे वास्तविकता या स्वयं से अलगाव की भावना पैदा हो सकती है।
• कुछ लोगों को सिरदर्द, थकान या पाचन संबंधी समस्याओं जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि वे लंबे समय तक असुविधाजनक स्थिति में बैठे रहते हैं।
• कुछ मामलों में, गहन ध्यान से विरोधाभासी रूप से चिंता बढ़ सकती है या सोने में कठिनाई हो सकती है।

ध्यान अभ्यास शुरू करने से पहले एक योग्य ध्यान शिक्षक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। वे आपको उचित तकनीकों पर मार्गदर्शन कर सकते हैं और आपके अनुभव की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं।