अभिनेता राम कपूर ने हाल ही में अपने बड़े पैमाने पर वजन घटाने के परिवर्तन को साझा किया। अभिनेता ने अपनी उपस्थिति से प्रशंसकों को आश्चर्यचकित करते हुए 42 किलोग्राम वजन कम करने का संकेत दिया। जानिए आप 40 की उम्र में कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं।
अभिनेता राम कपूर ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपने एक पूर्ण रूप से परिवर्तित संस्करण से अपने प्रशंसकों को आश्चर्यचकित कर दिया। बड़े अच्छे लगते हैं अभिनेता ने इंस्टाग्राम पर दो तस्वीरें साझा कीं, जिसमें उनके भारी वजन घटाने का खुलासा हुआ। उन्होंने खुद के इस दुबले संस्करण को कैप्शन दिया, “हाय दोस्तों, इंस्टा से थोड़ी लंबी अनुपस्थिति के लिए खेद है, मैं खुद पर काफी काम कर रहा था”। खैर, ऐसा लगता है कि व्यापक मेहनत का फल मिल गया है! उन्होंने अपनी पत्नी गौतमी के साथ एक और तस्वीर पोस्ट की, जिस पर लिखा था, ’42 कपूर’, जिससे पता चलता है कि उन्होंने 42 किलो तक वजन कम किया है। वजन घटाने की यात्रा न केवल काफी कठोर और समर्पित आहार को उजागर करती है, बल्कि यह 40 के बाद वजन कम करने की चुनौतियों को भी सामने लाती है। यहां बताया गया है कि जब आप मध्यम आयु वर्ग के होते हैं तो वजन कम करने का क्या मतलब है, और चुनौतियां क्या हैं 51 वर्षीय को शायद सामना करना पड़ा।
राम कपूर की वजन घटाने की यात्रा: 40 के बाद 42 किलो वजन कम करने का क्या मतलब है
हालांकि किसी भी उम्र में वजन कम करना आसान नहीं है, राम कपूर का परिवर्तन सराहनीय है क्योंकि अभिनेता ने 51 साल की उम्र में भारी वजन कम किया है। लोकप्रिय धारणा बताती है कि जब आप छोटे होते हैं तो वजन कम करना आसान होता है। युवा लोगों का चयापचय आमतौर पर तेज़ होता है और इसका मतलब है कि वे आराम करने पर भी अधिक कुशलता से कैलोरी जला सकते हैं। इसके अतिरिक्त, उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इससे वजन कम करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
उनकी पोस्ट पर एक नजर:
40 के बाद वजन कम करना कठिन क्यों है?
हालांकि किसी भी उम्र में वजन कम करना किसी के लिए भी आसान नहीं है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यही बात राम कपूर के 42 किलो वजन घटाने के बदलाव को प्रेरणादायक बनाती है। यहां कुछ प्रमुख कारण बताए गए हैं कि उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना कठिन क्यों हो जाता है:
1. हार्मोनल परिवर्तन
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में कुछ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन, जो चयापचय और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, धीमा हो जाता है और इससे वजन बढ़ सकता है। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति महत्वपूर्ण हार्मोनल असंतुलन का कारण भी बन सकती है। यह, बदले में, चयापचय को कम कर सकता है और वसा भंडारण को बढ़ा सकता है। आप रजोनिवृत्ति पेट की उपस्थिति भी देख सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन महिला स्वास्थ्य रिपोर्ट पाया गया कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में 36 प्रतिशत अधिक ट्रंक वसा, 49 प्रतिशत अधिक इंट्रा-पेट वसा क्षेत्र, और 22 प्रतिशत अधिक उपचर्म (त्वचा के नीचे जमा वसा) पेट का वसा क्षेत्र प्राप्त हुआ।
2. मांसपेशियों का कम होना
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, स्वाभाविक रूप से हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं, जिसका सामना राम कपूर ने भी किया होगा। इस प्रक्रिया को सरकोपेनिया कहा जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि 30 वर्ष की आयु के बाद प्रति दशक मांसपेशियों का द्रव्यमान लगभग 3-8 प्रतिशत कम हो जाता है और 60 वर्ष की आयु के बाद गिरावट की यह दर और भी अधिक हो जाती है। नैदानिक पोषण और मेटाबोलिक देखभाल में वर्तमान राय. कम मांसपेशियों के कारण चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे 40 की उम्र में वजन कम करना कठिन हो जाता है।
3. कम गतिविधि
चाहे जिम में वर्कआउट करना हो या अन्य कठोर वर्कआउट में भाग लेना हो, बढ़ती उम्र कई लोगों के लिए काफी बाधा बन सकती है। लोग कम सक्रिय हो सकते हैं क्योंकि उन्हें व्यायाम करने के लिए कम समय मिल सकता है, या उनमें प्रेरणा, झुकाव या सहनशक्ति की कमी हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग व्यायाम के महत्व पर जोर देता है, खासकर जब लोगों की उम्र बढ़ती है। इसमें कहा गया है कि वृद्ध वयस्कों को अपना आदर्श वजन बनाए रखने या हासिल करने के लिए अधिक सक्रिय होना चाहिए या कम कैलोरी खानी चाहिए।
4. जीवनशैली कारक
40 से अधिक उम्र होने के साथ-साथ कई चुनौतियाँ भी आती हैं, कुछ ऐसी ही जो राम कपूर के साथ भी रही होंगी। उम्र से संबंधित कुछ कारकों में बढ़ा हुआ तनाव और अपर्याप्त नींद शामिल हैं। आप कुछ ऐसी दवाएं भी ले रहे होंगे जो वजन प्रबंधन पर भी प्रभाव डाल सकती हैं। विशेष रूप से महिलाओं में, ऊर्जा व्यय, एक व्यक्ति द्वारा दैनिक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा में कमी आती है। ये दो कारक मध्य आयु वर्ग की महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि इसके अतिरिक्त, रजोनिवृत्ति के कारण जीवनशैली में कुछ बदलाव आते हैं जो वजन बढ़ने पर भी प्रभाव डालते हैं वर्तमान मोटापा रिपोर्ट.
40 के बाद वजन कैसे कम करें?
यदि आप सोच रहे हैं कि 40 साल की उम्र के बाद वजन कैसे कम किया जाए, तो राम कपूर का वजन घटाने वाला परिवर्तन इसका प्रमाण है। लेकिन वजन घटाने की इस यात्रा के दौरान सावधान रहने की जरूरत है। अधेड़ उम्र का होना अपने साथ कुछ जटिलताएँ भी ला सकता है, जिनसे सावधानी से निपटने की जरूरत है, खासकर जब हम इस तरह के भारी वजन घटाने के बारे में बात करते हैं। स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके और संतुलित दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करके, आप प्रभावी ढंग से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण मध्यम आयु वर्ग के लोगों को स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग सुझाव देता है कि भारोत्तोलन को शामिल करने से मोटापे से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों को मदद मिल सकती है। इसमें यह भी कहा गया है कि यह आहार अकेले आहार या एरोबिक व्यायाम से बेहतर परिणाम ला सकता है।
2. आप जो खाते हैं उसके प्रति सावधान रहें
यदि आप राम कपूर के वजन घटाने की तरह वजन में उल्लेखनीय कमी की तलाश में हैं, तो आपको यह देखने की जरूरत है कि आप क्या खाते हैं। किसी भी उम्र में संतुलित आहार खाना जरूरी है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता दें। जब स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की बात आती है तो प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों को खोए बिना शरीर के वजन और वसा प्रतिशत को काफी कम कर देता है, जो कि 40 साल की उम्र के बाद होता है। जराचिकित्सा और जराचिकित्सा के पुरालेख.
3. सक्रिय रहें
पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के तरीके ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सैर, साइकिल चलाना या फिटनेस क्लास में शामिल होने के रूप में हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन कोक्रेन लाइब्रेरीकहा गया है कि गतिहीन जीवनशैली न केवल मोटापे को जन्म दे सकती है, बल्कि खराब स्वास्थ्य और हृदय संबंधी समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। यही कारण है कि आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।
4. नींद को प्राथमिकता दें
बच्चों के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे लिए अपने नींद के चक्र को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वकहा गया है कि नींद की कमी से मोटापा या अधिक वजन हो सकता है। यह बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ रात में पर्याप्त समय तक सोने पर भी जोर देता है। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
5. तनाव का प्रबंधन करें
बढ़ते तनाव और चिंता के कारण अक्सर तनावग्रस्त खान-पान हो सकता है जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। फिट रहने के लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने के बाद। यह आपको राम कपूर जैसा वजन परिवर्तन हासिल करने में मदद कर सकता है। इसके लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
6. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
राम कपूर ने रातों-रात 42 किलो वजन कम नहीं किया और आप भी नहीं कर सकते। अपने वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते समय यथार्थवादी होना बहुत महत्वपूर्ण है। में प्रकाशित एक अध्ययन सेज ओपन मेडिसिनबताता है कि छोटे लक्ष्य आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप कुछ हासिल कर रहे हैं। यही वह चीज़ है जो लोगों को अपने आहार और वजन घटाने के नियमों का पालन करने में भी मदद करती है।
ध्यानपूर्वक भोजन करना, शक्ति प्रशिक्षण और जलयोजन मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर सकता है। छवि सौजन्य: एडोबस्टॉक
7. मन लगाकर खाओ
उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। रिपोर्टों से पता चलता है कि राम कपूर ने आंतरायिक उपवास का पालन किया, एक वजन घटाने वाला आहार जहां आपका दिन खाने की खिड़की और उपवास की खिड़की में विभाजित होता है। इससे आपको मन लगाकर और नियंत्रण में खाने में मदद मिल सकती है। जब वजन घटाने की बात आती है तो भाग नियंत्रण भी बहुत महत्वपूर्ण है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि मन लगाकर खाने से लालसा को कम करने में भी मदद मिल सकती है वर्तमान मोटापा रिपोर्ट.
टिप्पणी: जबकि राम कपूर की वजन घटाने की यात्रा प्रेरणादायक है, भारी वजन घटाना भी आकार में आने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं हो सकता है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
40 के बाद प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना सुरक्षित है?
40 वर्ष की आयु के बाद स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के लिए, आमतौर पर प्रति सप्ताह एक से डेढ़ किलोग्राम तक धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखने की सिफारिश की जाती है।
वजन कम करने के लिए 40 के बाद आपको क्या खाने से बचना चाहिए?
40 के बाद प्रसंस्कृत स्नैक्स, शर्करा युक्त पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।
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