एसिड रिफ्लक्स के लिए योग: इन आसनों को आज़माएं

कभी-कभी, पेट का एसिड गले की ओर बढ़ जाता है, जिससे असुविधा होती है। इसे एसिड रिफ्लक्स के नाम से जाना जाता है। भारी भोजन करना और गले में खट्टी डकारें आना बहुत आम बात है। हालाँकि, यदि ऐसा बार-बार होता है तो आपको दवाएँ लेनी पड़ सकती हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग या जीईआरडी के कारण हो सकता है। ये दवाएं शरीर में बनने वाले पेट के एसिड की मात्रा को कम करती हैं। हालाँकि, यदि आप अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो आप एसिड रिफ्लक्स के लिए योग करना भी चुन सकते हैं। कुछ आसन पेट में एसिड उत्पादन को नियंत्रित कर सकते हैं, और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

एसिड रिफ्लक्स क्या है?

एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स, तब होता है जब आपके पेट की सामग्री आपके अन्नप्रणाली में वापस चली जाती है, एक मांसपेशी ट्यूब जो भोजन और तरल को आपके गले से पेट तक पहुंचाने में मदद करती है। अमेरिका के अनुसार, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग या जीईआरडी एक अधिक गंभीर स्थिति है जो लंबे समय तक बनी रहती है। मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान. में प्रकाशित शोध के अनुसार, दुनिया में लगभग 13.98 प्रतिशत लोगों को जीईआरडी है वैज्ञानिक रिपोर्ट 2020 में जर्नल।

में प्रकाशित शोध के अनुसार, अधिक उम्र, अत्यधिक बॉडी मास इंडेक्स, चिंता और काम पर कम हलचल जीईआरडी के जोखिम कारक हैं। मिसौरी चिकित्सा 2018 में। यदि आपको एसिड रिफ्लक्स है, तो यूके के अनुसार, आपको अपनी छाती के ठीक बीच में जलन महसूस होगी, मुंह में खट्टा स्वाद आएगा, बार-बार हिचकी आएगी, सांसों से दुर्गंध आएगी और सूजन का अनुभव होगा। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.

एसिड रिफ्लक्स के लिए योग: क्या यह काम करता है?

हां, एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने से मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान खेल और स्वास्थ्य विज्ञान जर्नल सितंबर 2024 में, योग ने एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में वादा दिखाया।

आपको अभी भी उन दवाओं की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है जो पेट की परत में ग्रंथियों द्वारा बनाए गए पेट के एसिड की मात्रा को कम करने के लिए होती हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोटॉन पंप अवरोधकों के साथ योग के नियमित और उचित उपयोग से जीईआरडी के गंभीर लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2013 में। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं, “एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करें क्योंकि यह पाचन में सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।”

एसिड रिफ्लक्स के लिए योग: करने योग्य आसन

यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करना चाह रहे हैं, तो इन 11 आसनों से शुरुआत करें:

1. पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा

• पवनमुक्तासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और फिर छोड़ दें।

“यह एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग मुद्राओं में से एक है क्योंकि यह पेट के अंगों की मालिश करता है। इसलिए, यह पाचन में सहायता कर सकता है और साथ ही गैस से राहत दिला सकता है, जो एसिड रिफ्लक्स के लिए एक सामान्य ट्रिगर है,” विशेषज्ञ कहते हैं। पेट पर हल्का दबाव फंसी हवा को बाहर निकालने में मदद करता है। इस योग मुद्रा के नियमित अभ्यास से सूजन कम हो सकती है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

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2. पश्चिमोत्तानासन या बैठकर आगे की ओर झुकना

• अपने पैरों को अपने सामने ठीक से फैलाकर और पैरों को एक साथ मिलाकर बैठें।
• अपनी भुजाओं को अपनी छाती के स्तर तक उठाएँ।
• आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• इस स्थिति को पांच सेकंड तक बनाए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह बैठा हुआ आगे की ओर झुकने से पाचन अंगों पर खिंचाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है। संपीड़न फंसे हुए पेट के एसिड को बाहर निकालने में सहायता करता है, इसलिए यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने की योजना बना रहे हैं तो इस मुद्रा को करें।

3. वज्रासन या वज्र मुद्रा के रूप में

• घुटनों के बल बैठें और बिना झुके एड़ियों पर बैठें।
• अपने हाथों को अपनी जाँघों पर आराम दें। करीब 10 सेकेंड तक ऐसे ही बैठें।

“यह एक ऐसा आसन है जिसे खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है क्योंकि यह पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करके पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह पेट में एसिड के निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है जिसे एसिड रिफ्लक्स का कारण माना जाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4. यष्टिकासन या छड़ी मुद्रा

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाँहों को अपने शरीर के पास रखें, पैर एक साथ रखें और आपके पैर की उंगलियाँ छत की ओर हों।
• अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर खींचते हुए अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं।
• अपनी भुजाओं को पीछे लाएँ और अपने पैर की उंगलियों को आराम दें।

पूरे शरीर का यह खिंचाव पेट के तनाव से राहत देता है और पाचन अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह डायाफ्राम को आराम देता है, एसिड रिफ्लक्स एपिसोड को कम करने में मदद करता है।

5. तलासन या ताड़ के पेड़ की मुद्रा

• अपने पैरों को एक फुट अलग रखते हुए और हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने हाथों को समानांतर रखते हुए और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए ऊपर की ओर ले जाएं।
• फिर अपने हाथ नीचे कर लें.

यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करना चाहते हैं, तो इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। डॉ. हंसाजी कहती हैं, “यह पाचन तंत्र में फंसी हवा को बाहर निकालने में मदद करता है, सूजन और एसिड बिल्डअप को कम करता है।”

6. पद्मासन या कमल मुद्रा

• अपने दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ें, और अपनी एड़ी को अपनी बाईं जांघ की जड़ पर रखें।
• बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

ध्यान की मुद्रा पद्मासन में बैठने से मन शांत होता है, जो तनाव से संबंधित एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करता है। यह आसन में भी सुधार करता है, पेट पर अनावश्यक दबाव को रोकता है। इसलिए, यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने का निर्णय लेते हैं, तो कमल मुद्रा में बैठें।

7. स्थित प्रार्थना आसन या खड़े होकर प्रार्थना करने की मुद्रा

• इस सरल मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
• प्रार्थना की मुद्रा में अपने हाथों को अपनी छाती के स्तर पर मोड़ें, आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।

यह प्रार्थना मुद्रा सांस लेने और ध्यान पर केंद्रित है, जो एसिड रिफ्लक्स के प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “यह तनाव को कम करने में मदद करता है और डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से बेहतर पाचन को प्रोत्साहित करता है।”

8. सुखासन या आसान मुद्रा

• आसान आसन करने के लिए सीधे बैठें और अपने पैरों को क्रॉस करें।
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर आरामदायक स्थिति में रखें।

इस योग मुद्रा में क्रॉस-लेग्ड बैठने से गहरी सांस लेने को बढ़ावा मिलता है, जो पेट में एसिड उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र को आराम देता है और आंत की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने की योजना बना रहे हैं तो इस मुद्रा को अवश्य करें।

9. वीरासन या नायक मुद्रा

• हीरो पोज करने के लिए पैरों को फैलाकर बैठें।
• अपने बाएं पैर को मोड़ें, एड़ी को अपने नितंबों के नीचे रखकर अपने बाएं पैर पर बैठें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को जमीन पर रखें।
• अपने हाथों को संबंधित घुटनों पर रखें।
• अपनी आँखें बंद करो और आराम करो.

बैठने की यह योग मुद्रा पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, पाचन में सहायता करती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह अपच से राहत देता है और पेट की परत को आराम देता है, भाटा के लक्षणों को कम करता है।”

10. पर्वतासन या पर्वत मुद्रा

• माउंटेन पोज़ का पहला चरण अपने हाथों को बगल में रखकर बैठना है।
• अपनी भुजाएँ उठाएँ और हथेलियाँ मिलाएँ।
• धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह पर्वत मुद्रा रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को फैलाती है, जिससे पाचन अंगों पर दबाव कम होता है। इसलिए, यदि आप एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग का प्रयास करते हैं तो यह आसन करें।

11. शवासन या शव मुद्रा

• बिल्कुल एक शव की तरह अपनी बांहों को बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपनी आंखें बंद करें और बस आराम करें।

“यह मन और शरीर को शांत करेगा, जो तनाव का कारण माना जाता है जो एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करता है। यह गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करेगा और सामान्य पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने से पहले, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपको गंभीर पीठ या घुटने में दर्द या संतुलन संबंधी समस्याएं नहीं हैं। ऐसे मामलों में, असुविधा या चोट से बचने के लिए विशिष्ट मुद्राओं जैसे आगे की ओर झुकना, घुटने मोड़ना और खड़े होकर संतुलन बनाने से बचें।

एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने का सबसे अच्छा समय?

एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन के लिए योग करने का सबसे अच्छा समय आपके पाचन को बढ़ावा देने के लिए सुबह है और शाम को आराम करने और रात के लक्षणों को कम करने के लिए है। विशेषज्ञ का कहना है, “खाली पेट या खाने से पहले या बाद में 2 से 3 घंटे तक इन आसनों का अभ्यास करने से, ध्यानपूर्वक खाने और तनाव प्रबंधन के साथ, एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।”

पेट में एसिड की मात्रा बार-बार ग्रासनली में जाने का अहसास असहज हो सकता है। इसलिए, एसिड रिफ्लक्स प्रबंधन और अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग करें।