एक सपाट पेट चाहिए? ये 7 अभ्यास क्रंच की तुलना में अधिक प्रभावी हैं

आप हर दिन क्रंचस कर रहे हैं, उन एब्स के लिए अंत में दिखाने की उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन यह जिद्दी पेट वसा सिर्फ हिल नहीं जाएगा। यदि यह परिचित लगता है, तो हम जानते हैं कि यह कभी -कभी वास्तव में निराशाजनक हो जाता है। सच्चाई यह है कि समस्या आपका प्रयास नहीं है। यह दृष्टिकोण हो सकता है। कई लोगों के विश्वास के बावजूद, आप विशिष्ट क्षेत्रों से वसा को कम नहीं कर सकते हैं, चाहे आप कितने भी क्रंच करते हैं। आपका शरीर एक पूरे के रूप में वसा को जला देता है, अलग -थलग ज़ोन में नहीं। इसलिए यदि आप एक सपाट पेट और अधिक परिभाषित कोर प्राप्त करने के बारे में गंभीर हैं, तो यह आपकी रणनीति को बदलने का समय है। इसका मतलब है कि पूर्ण-शरीर वर्कआउट का संयोजन जो आपको गहरी कोर शक्ति बनाने और स्मार्ट पोषण के साथ कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, क्योंकि अकेले क्रंचेस में कोई फर्क नहीं पड़ेगा।

मैं पेट की वसा को लक्षित क्यों नहीं कर सकता?

यह एक आम धारणा है कि सैकड़ों क्रंच करने से अंततः पेट की वसा को पिघला देगा, लेकिन यह नहीं है कि वास्तव में वसा हानि कैसे काम करती है। जब आपके शरीर को व्यायाम के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह फैटी एसिड में संग्रहीत वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) को तोड़ता है और उन्हें ईंधन के रूप में उपयोग करता है। हालांकि, यह उस क्षेत्र से वसा नहीं खींचता है जो आप काम कर रहे हैं। इसके बजाय, यह आनुवांशिकी, हार्मोन और समग्र गतिविधि स्तर के आधार पर, पूरे शरीर में वसा भंडार से खींचता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका 24 प्रतिभागियों को देखा जिन्होंने छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिन एबी अभ्यास किया। जबकि उन्होंने मजबूत कोर मांसपेशियों को विकसित किया, पेट में वसा में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं थी। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि जबकि एबी व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकता है, वे विशेष रूप से वसा को नहीं जलाएंगे। यदि आपका लक्ष्य एक सपाट पेट है, तो आपको एक पूर्ण-शरीर वसा-हानि कसरत की आवश्यकता होगी जो नियमित कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और एक स्वस्थ आहार को जोड़ती है।

सपाट पेट पाने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है?

खैर, यह अधिक क्रंच करने के बारे में नहीं है, यह उन व्यायामों को चुनने के बारे में है जो अधिक कैलोरी जलाते हैं और कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। पूर्ण-शरीर, यौगिक आंदोलन एक कैलोरी घाटा बनाते हैं, जो आपके पेट के चारों ओर समग्र शरीर में वसा को बहाने के लिए महत्वपूर्ण है। इन 5 अभ्यासों की कोशिश करें:

1। स्क्वाट्स: पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों को वापस और नीचे नीचे करो जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, फिर खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें। यह आपके पैरों, ग्लूट्स और कोर का काम करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल पाया गया कि नियमित रूप से स्क्वाट प्रदर्शन करने से शरीर की वसा कम हो सकती है और दुबला मांसपेशियों और ताकत को बढ़ा सकता है।

2। फेफड़े: एक पैर को आगे बढ़ाएं, जब तक दोनों घुटने 90-डिग्री कोण नहीं बनाते हैं, तब तक शुरू करने के लिए पीछे धकेलें। फेफड़े आपके quads, हैमस्ट्रिंग और glutes को लक्षित करते हैं, और संतुलन के लिए कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है।

3। पुश-अप्स: एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, फिर वापस ऊपर धकेलें। यह कदम आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को मजबूत करता है, जिससे आपको एक सपाट पेट हासिल करने में मदद मिलती है।

4। burpees: खड़े होने से, नीचे स्क्वाट करें, अपने पैरों को वापस एक पुश-अप में मारें, स्क्वाट पर लौटें, फिर कूदें। वे आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं और गंभीर कैलोरी को जला देते हैं, पेट में वसा में कमी का समर्थन करते हैं।

5। पर्वतारोही पर्वतारोही: तख़्त की स्थिति में, अपने घुटनों को एक बार में अपनी छाती की ओर लाएं। यह एक तेज-तर्रार, कोर-कसने वाली चाल है जो आपके कंधों और पैरों को भी लक्षित करती है।

6। साइकिल क्रंचेस: अपनी पीठ पर लेटें, अपने सिर के पीछे हाथ, और अपने पैरों को जमीन से उठाएं। एक कोहनी को दूसरे पैर का विस्तार करते हुए विपरीत घुटने की ओर लाएं, फिर एक पेडलिंग गति में पक्षों को स्विच करें। यह आपके ऊपरी एब्स, लोअर एब्स और तिरछे को लक्षित करता है, जो आपको एक सपाट पेट बनाने में मदद करता है।

7। उच्च घुटने: अपनी बाहों को पंप करते समय अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हुए लंबा और जॉग करें। यह कार्डियो ड्रिल आपके निचले ABS को भी सक्रिय करता है।

मैं सिर्फ क्रंच किए बिना एक मजबूत कोर कैसे बनाऊं?

आपका कोर केवल आपके एब्स नहीं है, यह मांसपेशियों का एक समूह है जो आपकी रीढ़, आसन और शरीर के आंदोलनों का समर्थन करते हुए, आपके पूरे मिडसेक्शन के चारों ओर लपेटता है। इसे ठीक से प्रशिक्षित करने और एक सपाट पेट का निर्माण करने के लिए, आपको ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है जो इन सभी मांसपेशियों को संलग्न करें, न कि केवल सामने (जैसे क्रंचेस)।

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सबसे प्रभावी चालों में से एक? तख़्त। यह आपके शरीर को स्थिर करने के लिए आपके पूरे कोर को चुनौती देता है। वास्तव में, अनुसंधान में प्रकाशित भौतिक चिकित्सा कोरिया दिखाता है कि तख्तों को पारंपरिक क्रंच की तुलना में गहरी कोर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय किया जाता है।