सोते समय एसिड रिफ्लक्स होना काफी आम बात है। हम आपको बताते हैं कि रात में एसिड रिफ्लक्स के कारण क्या हैं और इसके बारे में क्या करना चाहिए।
कई बार पेट का एसिड सीधे ग्रासनली में चला जाता है और सीने में जलन जैसे लक्षण पैदा करता है। एसिड रिफ्लक्स, विशेष रूप से सोते समय, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग या (जीईआरडी) नामक पुरानी स्थिति से पीड़ित लोगों में आम है। आपकी सोने की स्थिति या रात के खाने में आपने जो खाया, वह रात में एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है। एसिड रिफ्लक्स के कारण आपको सीने में जलन या निगलने में परेशानी भी हो सकती है। रात में एसिड रिफ्लक्स के कारण और इसे रोकने के तरीके जानने के लिए पढ़ें।
एसिड रिफ्लक्स क्या है?
एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में चला जाता है, जो गले को पेट से जोड़ने वाली नली है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ किरण डी शिंदे का कहना है कि आम तौर पर, अन्नप्रणाली के निचले भाग में मांसपेशियों का एक गोलाकार बैंड, जिसे निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) कहा जाता है, पेट की सामग्री के पिछड़े प्रवाह को रोकता है। हालाँकि, जब यह मांसपेशी असामान्य रूप से शिथिल हो जाती है या कमजोर हो जाती है, तो पेट का एसिड अन्नप्रणाली में बढ़ सकता है, जिससे जलन और असुविधा हो सकती है।
रात में एसिड रिफ्लक्स के क्या कारण हैं?
रात में एसिड रिफ्लक्स का अनुभव असुविधाजनक हो सकता है, और अनिवार्य रूप से नींद में खलल पैदा कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान जीईआरडी से पीड़ित 68.3 प्रतिशत लोगों ने नींद संबंधी कठिनाइयों की सूचना दी जामा नेटवर्क खुला 2023 में जर्नल। रात के लक्षणों और नींद में खलल के बीच एक संबंध पाया गया। यहाँ कारण हैं:
1. लेटना
जब आप लेटते हैं, खासकर यदि आप अपनी पीठ के बल सपाट होकर सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण पेट में एसिड को बनाए रखने में मदद नहीं कर सकता है। इससे एसिड का वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होना आसान हो जाता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स के लक्षण जैसे सीने में जलन और जी मिचलाना शुरू हो जाता है।
2. गैस्ट्रिक खाली होने में देरी
जिस दर पर पेट अपनी सामग्री को आंतों में खाली करता है वह एसिड रिफ्लक्स की घटना को प्रभावित कर सकता है। गैस्ट्रिक खाली करने में देरी, जो अधिक खाने जैसे कारकों के कारण हो सकती है, रात के दौरान भाटा की संभावना को बढ़ा सकती है।
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3. रात में एसिड उत्पादन में वृद्धि
विशेषज्ञ का कहना है कि शरीर स्वाभाविक रूप से रात में अधिक पेट में एसिड पैदा करता है, जो रात के समय एसिड रिफ्लक्स की घटना में योगदान कर सकता है। एसिड उत्पादन में यह वृद्धि, लेटने के साथ मिलकर, सोते समय एसिड को अन्नप्रणाली में प्रवाहित करना आसान बना सकती है।
4. आहार संबंधी ट्रिगर
एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने के लिए जाने जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करने से रात में लक्षणों का अनुभव होने का खतरा बढ़ सकता है। मसालेदार भोजन, खट्टे फल, कैफीन, शराब और वसायुक्त भोजन एसिड रिफ्लक्स के लिए सामान्य आहार ट्रिगर हैं और लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब सोने से पहले इसका सेवन किया जाता है।
5. अंतर्निहित स्थितियाँ
कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ रात में एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, हायटल हर्निया, जहां पेट का हिस्सा छाती गुहा में फैल जाता है, निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर कर सकता है और भाटा के खतरे को बढ़ा सकता है। मोटापा पेट के दबाव को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है, जो भाटा को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के कारण हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं और पेट पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे नींद के दौरान एसिड रिफ्लक्स अधिक आम हो जाता है।
रात में एसिड रिफ्लक्स के लक्षण क्या हैं?
यहाँ रात में एसिड रिफ्लक्स के लक्षण हैं:
- हार्टबर्न सीने में होने वाली जलन है
- एसिड भाटा के कारण पेट की सामग्री अन्नप्रणाली में और कभी-कभी मुंह में वापस आ सकती है। इसके परिणामस्वरूप मुंह में खट्टा या कड़वा स्वाद आ सकता है।
- पेट के एसिड का अन्नप्रणाली में वापस आने से सीने में दर्द या परेशानी हो सकती है।
- कुछ मामलों में, एसिड भाटा अन्नप्रणाली में जलन और सूजन पैदा कर सकता है, जिससे भोजन या तरल पदार्थ को आराम से निगलना मुश्किल हो जाता है।
- रात के समय एसिड रिफ्लक्स से लगातार खांसी हो सकती है, जो पेट के एसिड के कारण गले और वायुमार्ग में जलन के कारण हो सकती है।
- एसिड रिफ्लक्स के कारण होने वाली जलन के कारण आवाज भारी हो सकती है या गले में खराश हो सकती है।
- रात में एसिड रिफ्लक्स अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट या खांसी बढ़ सकती है, खासकर नींद के दौरान।
- रात के समय एसिड रिफ्लक्स नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे बार-बार जागना, सोने में कठिनाई या कुल मिलाकर नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
- कुछ लोगों को रात में एसिड रिफ्लक्स के परिणामस्वरूप लार उत्पादन में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
जब आपको रात में एसिड रिफ्लक्स का अनुभव हो तो आपको क्या करना चाहिए?
रात में एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
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1. ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें
डॉ. शिंदे कहते हैं, एंटासिड, एच2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप अवरोधक ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और पेट के एसिड को बेअसर करने या इसके उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इन दवाओं का लंबे समय तक उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
2. अपनी सोने की स्थिति को समायोजित करें
अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊंचा करने या वेज तकिये का उपयोग करने से सोते समय पेट के एसिड को वापस ग्रासनली में जाने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊंचा करके सोने से रात के समय भाटा के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
3. ढीले कपड़े पहनें
तंग कपड़े, विशेष रूप से कमर के आसपास, पेट पर दबाव डाल सकते हैं और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप रात में तंग कपड़े पहनते हैं, तो पेट के दबाव को कम करने के लिए ढीले कपड़े पहनें।
4. पानी पियें
पेट के एसिड को पतला करने में मदद करने के लिए पानी पिएं और निर्जलीकरण को भी रोकें, जिससे एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बिगड़ सकते हैं। हालाँकि, रात के समय भाटा के जोखिम को कम करने के लिए सोने से ठीक पहले बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने से बचें।
5. तनाव का प्रबंधन करें
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकता है। बैठ जाएं और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे रात के समय होने वाले भाटा को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
रात में एसिड रिफ्लक्स होने पर क्या पियें?
रात में एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते समय, सही पेय पदार्थों का चयन लक्षणों को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यहां कुछ पेय पदार्थ दिए गए हैं जो आम तौर पर एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं –
1. हर्बल चाय
जबकि पानी सबसे अच्छा विकल्प है, आप कैमोमाइल और लिकोरिस रूट चाय जैसी हर्बल चाय ले सकते हैं। उनमें सुखदायक गुण होते हैं जो एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये चाय कैफीन मुक्त हैं और सोने से पहले सीमित मात्रा में इसका आनंद लिया जा सकता है।
2. गैर-खट्टे रस
संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे रस अपनी उच्च अम्लता के कारण एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, सेब, नाशपाती, या तरबूज के रस जैसे गैर-खट्टे रस का चयन करें, जिससे भाटा ट्रिगर होने की संभावना कम होती है।
3. बादाम का दूध
बादाम का दूध गाय के दूध का एक गैर-डेयरी विकल्प है जिसमें वसा की मात्रा कम होती है और एसिड रिफ्लक्स वाले लोग इसे बेहतर सहन कर सकते हैं। इसका सेवन सादा किया जा सकता है या स्मूदी और अन्य पेय पदार्थों के आधार के रूप में किया जा सकता है।
4. सब्जी का रस
विशेषज्ञ का कहना है कि ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस, जैसे कि गाजर या पत्तागोभी का रस, क्षारीय हो सकता है और पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। भाटा जोखिम को कम करने के लिए अपने रस मिश्रण में टमाटर या मिर्च जैसी अम्लीय सब्जियां जोड़ने से बचें।
5. एलोवेरा जूस
एलोवेरा जूस में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह एसिड रिफ्लक्स के कारण अन्नप्रणाली में होने वाली जलन को शांत करने में मदद कर सकता है। लेकिन आंतरिक उपभोग के लिए और किसी भी अतिरिक्त शर्करा या एडिटिव्स से बचने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए एलोवेरा जूस का चयन करें।
6. नारियल पानी
नारियल पानी जलयोजन का एक प्राकृतिक स्रोत है जिसमें अम्लता कम होती है और यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। यह अन्य पेय पदार्थों का एक ताज़ा विकल्प है और रात के समय भाटा को रोकने में मदद के लिए सोने से पहले इसका सेवन किया जा सकता है।
रात में एसिड रिफ्लक्स को कैसे रोकें?
रात में एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों, पेय और आदतों से बचना महत्वपूर्ण है जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- मसालेदार भोजन अन्नप्रणाली की परत को परेशान कर सकता है और पेट में एसिड उत्पादन बढ़ा सकता है, जिससे एसिड भाटा के लक्षण हो सकते हैं।
- खट्टे फल, टमाटर, सिरका और खट्टे रस जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर कर सकते हैं और पेट की अम्लता को बढ़ाकर एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और मलाईदार सॉस, पचने में अधिक समय लेते हैं और एलईएस को आराम दे सकते हैं, जिससे पेट का एसिड अधिक आसानी से अन्नप्रणाली में वापस आ सकता है।
- कॉफी, चाय और कुछ सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पेट में एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और एलईएस को आराम दे सकते हैं, जिससे पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में वापस जाना आसान हो जाता है।
- शराब अन्नप्रणाली और पेट की परत को परेशान कर सकती है, पेट में एसिड उत्पादन बढ़ा सकती है और एलईएस को आराम दे सकती है, जो सभी एसिड भाटा लक्षणों के विकास में योगदान करते हैं, खासकर जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है।
- सोडा और स्पार्कलिंग पानी सहित कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, पेट पर दबाव बढ़ा सकते हैं और पेट में हवा के बुलबुले के निकलने को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे सूजन, डकार और भाटा के लक्षण हो सकते हैं।
- अधिक मात्रा में भोजन करने से पेट पर दबाव पड़ सकता है और पेट की सामग्री के अन्नप्रणाली में वापस आने की संभावना बढ़ सकती है। इसके बजाय, पेट पर अधिक भार पड़ने से रोकने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन का विकल्प चुनें।
- खाने के तुरंत बाद लेटने से पेट खाली होने में देरी हो सकती है और पेट का एसिड आसानी से अन्नप्रणाली में वापस आ सकता है। भाटा जोखिम को कम करने के लिए भोजन के बाद कम से कम 2 से 3 घंटे तक सीधे रहें।
इन ट्रिगर्स से बचकर और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाकर, जैसे कि स्वस्थ वजन बनाए रखना, छोटे भोजन करना और खाने के बाद सीधा रहना, आप रात के समय एसिड रिफ्लक्स एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं। यदि इन परिवर्तनों के बावजूद लक्षण जारी रहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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