एरोबिक व्यायाम लाभ: पता है कि यह स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा बनाता है

अपनी उम्र या वजन के बावजूद, आप पार्क में टहल सकते हैं या जॉग के लिए जा सकते हैं। चलना, और दौड़ना एरोबिक व्यायाम के दो लोकप्रिय उदाहरण हैं जो आपके दिल को प्रभावित कर सकते हैं, और फेफड़ों को सकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। जब आप इस तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप बार -बार मांसपेशियों को अपनी बाहों, कूल्हों और पैरों में स्थानांतरित करते हैं जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कई लोग वजन कम करने के लिए इस अभ्यास को क्यों लेना पसंद करते हैं। हां, वजन कम करना एरोबिक व्यायाम लाभों में से एक है। लेकिन लोगों को स्वस्थ बनाने के लिए इस तरह की गतिविधि के बारे में अधिक जानकारी है।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

यह एक शारीरिक गतिविधि है जो आपके हृदय प्रणाली की प्रभावशीलता में सुधार करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ। आइजाज आशा बताती है। यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है, और इसलिए, आपकी कोशिकाएं शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं। “यह मांसपेशियों के बड़े समूहों को संलग्न करता है, जैसे आपकी बाहों, और पैरों में, और समय की अवधि में एक निरंतर लयबद्ध आंदोलन की आवश्यकता होती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

एरोबिक व्यायाम के सामान्य रूपों में चलना, दौड़ना और तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और यहां तक ​​कि बढ़ोतरी के लिए जाना शामिल है।

एरोबिक व्यायाम लाभ क्या हैं?

ये सरल अभ्यास आपको कई तरीकों से मदद कर सकते हैं। कुछ प्रमुख एरोबिक व्यायाम लाभों में शामिल हैं:

1। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

सबसे बड़े एरोबिक व्यायाम लाभों में से एक यह है कि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। 2017 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया विश्व विज्ञान जर्नल विज्ञानशोधकर्ताओं ने हृदय रोग को उलटने और रोकने में एरोबिक व्यायाम के फायदे पाए। “यह दिल को प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने में मदद करता है, जो दिल पर कार्यभार को कम कर सकता है। यह बेहतर प्रवाह के लिए भी अनुमति देता है, यह सुनिश्चित करना कि ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचता है, ”डॉ। आशा कहते हैं।

2। सहनशक्ति को बढ़ाता है

सहनशक्ति में सुधार सहित एरोबिक व्यायाम लाभों की एक लंबी सूची है। “यह हृदय प्रणाली की दक्षता को बढ़ाकर सहनशक्ति में सुधार करता है। इस तरह से यह आपको बिना थकने के लंबे समय तक व्यायाम करने देता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

3। शरीर में वसा को कम करता है

बर्निंग कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक व्यायाम लाभों में से एक है। “यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जो ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है और एक कसरत के दौरान और बाद में वसा हानि को बढ़ावा देता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह आपकी चयापचय दर को भी बढ़ाता है और आराम करते समय आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देता है।

4। प्रतिरक्षा के लिए अच्छा है

यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को संक्रमणों का पता लगाने और लड़ने के लिए आपके शरीर के चारों ओर अधिक कुशलता से घूमने की अनुमति देता है, विशेषज्ञ बताते हैं। यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है, जो वायरस, बैक्टीरिया या कवक के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5। मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है

“यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित कर सकता है और आपके शरीर की संवेदनशीलता को इंसुलिन तक बढ़ा सकता है, जो अंततः टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है,” डॉ। आशा कहते हैं। नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करने से रक्तचाप को कम किया जा सकता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया जा सकता है, जिसमें प्रकाशित शोध के अनुसार मधुमेह की देखभाल 2016 में।

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6। नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है

एरोबिक्स मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर हर रात गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, एक नींद-प्रमोटिंग हार्मोन। 2020 के एक अध्ययन के दौरान, जर्नल में प्रकाशित बीएमसी खेल विज्ञान, चिकित्सा और पुनर्वासएरोबिक समूह के प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए व्यायाम करने के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया।

7। मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हो सकता है

विशेषज्ञ कहते हैं, “इस प्रकार के व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और एकाग्रता में सुधार होता है।” इस तरह की शारीरिक गतिविधि में नियमित रूप से संलग्न होने से अल्जाइमर रोग को रोकने में भी मदद मिल सकती है, जो मनोभ्रंश का एक सामान्य रूप है।

8। लचीलापन बढ़ाता है

क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों जैसी पैर की मांसपेशियां दौड़ने और तेज चलने जैसी गतिविधियों के दौरान भारी लगी हुई हैं। एब्डोमिनल सहित कोर की मांसपेशियां ज्यादातर तैराकी और रोइंग में उपयोग की जाती हैं। हाथ और कंधे की मांसपेशियां जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स तैराकी, मुक्केबाजी और कूदने वाली रस्सी जैसे अभ्यास के दौरान लगे हुए हैं। “कई मांसपेशियों में शामिल होने के साथ, ये अभ्यास रक्त प्रवाह और आंदोलन में वृद्धि के कारण लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

9। फेफड़ों को मजबूत करता है

प्रमुख एरोबिक व्यायाम लाभों में से एक यह है कि यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। “यह ऑक्सीजन को बढ़ा सकता है, और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन अस्थमा या अन्य पुरानी फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों को पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

10। स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपकी त्वचा के लिए चमत्कार भी कर सकता है। “त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कई एरोबिक व्यायाम लाभों में से है। यह संचलन में सुधार कर सकता है, और त्वचा की कोशिकाओं को पोषण कर सकता है, आपकी त्वचा की बनावट को बढ़ा सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

11। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

“एरोबिक व्यायाम लाभों में से एक यह है कि यह तनाव, चिंता को कम कर सकता है और अवसाद से निपट सकता है,” डॉ। आशा कहते हैं। रनिंग, और साइकिलिंग जैसी गतिविधियों में संलग्न होने से एंडोर्फिन जारी हो सकता है, हार्मोन जो मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए जाने जाते हैं।

एरोबिक व्यायाम किसे नहीं करना चाहिए?

कई एरोबिक व्यायाम लाभ हैं, लेकिन कुछ लोगों को उनसे बचना चाहिए या सावधानी बरतनी चाहिए।

• दिल की विफलता जैसे गंभीर हृदय की स्थिति वाले लोगों को ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह दिल को तनाव दे सकता है।
• जिन लोगों को गठिया है, उन्हें उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स में संलग्न करना मुश्किल हो सकता है। “वे अभी भी तैराकी या साइकिल चलाने से लाभ उठा सकते हैं, जो कम प्रभाव वाले अभ्यास हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• जिन लोगों को गंभीर अस्थमा है, उन्हें एरोबिक व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। तीव्र शारीरिक गतिविधि खांसी, और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण खराब हो सकती है।

यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अपना वजन कम करें या स्वस्थ हो जाएं, एरोबिक व्यायाम के लिए जाएं। कई एरोबिक व्यायाम लाभ हैं लेकिन आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर के साथ बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।