पुष्टि: यह क्या है, लाभ, यह कैसे काम करता है?

क्या हम सब अपने आप से बात नहीं करते? चाहे वह काम पर एक चुनौतीपूर्ण प्रस्तुति से पहले उत्साहवर्धक बातचीत हो, या दुख से जूझते समय खुद को सांत्वना देना हो; हम खुद से जो कहते हैं, उससे हमारे मूड पर बहुत फर्क पड़ सकता है। तो क्यों न कुछ सकारात्मक कहने पर ध्यान केंद्रित किया जाए? प्रतिज्ञान का मतलब ही यही है।

जब हम अपने आप से सकारात्मक कथन दोहराते हैं, तो यह हमें सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है, और हम अधिक खुश और अधिक दृढ़ दिखाई देते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान कहा गया है कि स्वयं पर निर्देशित प्रतिज्ञान, हमारे मस्तिष्क प्रणालियों को सक्रिय करने में मदद करता है और हमें अधिक सक्षम महसूस करने में मदद करता है। हेल्थ शॉट्स ने यह समझने के लिए मनोवैज्ञानिक रोशनी सोंधी अब्बी से संपर्क किया कि कैसे पुष्टि हमें स्वस्थ और खुश बनने में मदद करती है।

प्रतिज्ञान क्या हैं?

सकारात्मक पुष्टि ऐसे हस्तक्षेप हैं जिनमें एक व्यक्ति अपने बारे में सकारात्मक कथनों को इस आशा में दोहराता है कि यह नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को बाधित करता है। “इस तरह की सकारात्मक पुष्टि शब्दों के प्रतिक्रिया कार्यों को मजबूत करने में मदद करती है, उदाहरण के लिए, ‘मैं अद्भुत हूं’। अब्बी बताते हैं कि यह अवधारणा अक्सर स्व-सहायता और सकारात्मक मनोविज्ञान से जुड़ी होती है।

प्रतिज्ञान के स्वास्थ्य लाभ

अपने लिए जयकार करने के लाभ की उपेक्षा न करें! प्रतिज्ञान न केवल हमें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, बल्कि ये हमें खुश और स्वस्थ भी बना सकते हैं। यहां पुष्टिकरण से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।

1. सकारात्मक आत्मसम्मान का निर्माण हो सकता है

सकारात्मक आत्म-पुष्टि खतरनाक स्थितियों में विचारों के नकारात्मक प्रभाव का प्रतिकार करने में मदद कर सकती है। सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग करना, अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और नकारात्मक विचारों को चुनौती देना सकारात्मक आत्म-सम्मान के निर्माण में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, ‘मैं यह नहीं कर पाऊंगा,’ यह कहने का प्रयास करें, ‘मैं सक्षम हूं। ‘मैं योग्य हूं’, बेहतर काम करता है।

2. अपने व्यवहार को लक्ष्य-निर्देशित बना सकते हैं

कल्पना कीजिए कि आपके पास अपना स्वयं का उत्साहवर्द्धक दस्ता हो! प्रतिज्ञान आत्म-धारणा, आत्म-सम्मान और लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। आप किसी ऐसी चीज़ को लेने के लिए प्रेरित होते हैं जो चुनौतीपूर्ण है, और आपको विश्वास है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकते हैं।

3. तनाव कम हो सकता है

पुष्टि वास्तव में आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन एक औरकहा गया है कि पुष्टि हमारी समस्या-समाधान कौशल को बढ़ाने में मदद करती है और हमारे तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

4. आपको नकारात्मक मान्यताओं से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है

हमारी अपनी क्षमताओं या कमजोरियों के बारे में वर्षों से कुछ धारणाएँ हो सकती हैं। पुष्टि हमें इन्हें बदलने में मदद करती है। वे हमारे मस्तिष्क को फिर से तार देते हैं और इन नकारात्मक मान्यताओं को सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से कुछ सकारात्मक में बदला जा सकता है।

आप पुष्टिकरण कैसे काम करते हैं इसके पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

प्रतिज्ञान कैसे शुरू करें?

अब्बी का कहना है कि पुष्टि शुरू करने की प्रक्रिया किसी अन्य संज्ञानात्मक या व्यवहारिक आदत को हमारी दिनचर्या में शामिल करने के समान है। कुछ सामान्य बिंदु जिन्हें ध्यान में रखा जा सकता है उनमें शामिल हैं:

1. अपने लक्ष्यों को पहचानें

सबसे पहले, उस विशिष्ट लक्ष्य के बारे में स्पष्ट रहें जिसके लिए आप काम करना चाहते हैं। पुष्टिकरण का अभ्यास करने के अपने इरादे पर विचार करें। अपने लक्ष्यों को अपने मूल्यों और विश्वास प्रणालियों के साथ संरेखित करने का प्रयास करें।

2. एक सकारात्मक पुष्टि पहचान तैयार करें

जो मूल संदेश आप स्वयं को बताना चाहते हैं वह आपके लिए बिल्कुल स्पष्ट होना चाहिए। सकारात्मक कथनों का प्रयोग करें, उन्हें संक्षिप्त, सरल और सीधा रखें।

3. सुसंगत रहें

आदत निर्माण की किसी भी अन्य प्रक्रिया की तरह, सुसंगत रहना आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में एक निश्चित समय शामिल करने से आपकी आदतों की नियमितता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

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4. सच्चे बनो

आपके सोच पैटर्न में किसी भी संज्ञानात्मक परिवर्तन के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रामाणिक और वास्तविक हों। अपने आप को धोखा देने की कोशिश न करें, और अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहें, और खुद पर विश्वास रखें। कोई प्रतिज्ञान तब तक सहायक नहीं हो सकता जब तक उसे आत्मसात न किया जाए।

5. उम्मीद मत खोना

याद रखें, हालाँकि प्रतिज्ञान कुछ लोगों के लिए सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि वे सभी के लिए समान रूप से अच्छा काम न करें। शोधकर्ता पुष्टिकरण प्रथाओं की बारीकियों का पता लगाना जारी रखते हैं, और व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और मनोवैज्ञानिक कारक उनकी प्रभावशीलता में भूमिका निभाते हैं।

प्रतिज्ञान तय करते समय किन बातों से दूर रहना चाहिए

प्रतिज्ञान कोई जादू नहीं कर सकता, और इच्छाओं को चमत्कारिक रूप से वास्तविकता में प्रकट नहीं कर सकता! अब्बी बताते हैं, “संतुलित परिप्रेक्ष्य के साथ पुष्टिकरण को अपनाना महत्वपूर्ण है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनकी प्रभावशीलता व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकती है।”

इसलिए, यदि आप प्रतिज्ञान का अभ्यास करना चुनते हैं, तो प्रयास करें और इस पर विचार करें कि वे आपके आदर्श स्व के प्रति किसी भी अंतर को पाटने में कैसे आपकी मदद कर सकते हैं। और ऐसा परिवर्तन परिवर्तन, व्यक्तिगत विकास और सशक्तिकरण का समर्थन करने के लिए व्यवहारिक प्रयासों के बिना नहीं हो सकता है। “याद रखें, पुष्टि पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों का विकल्प नहीं है, और यदि आवश्यक हो तो हमें उचित पेशेवर मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए,” अब्बी बताते हैं।