अंशुका पारवानी ने रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग के फायदे बताए

जैसे-जैसे सर्दी का मौसम आता है, हमारे शरीर में प्राकृतिक बदलाव आते हैं। ठंडा तापमान और छोटे दिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को चुनौती दे सकते हैं, जिससे हम अक्सर सर्दी, थकान और मौसमी ब्लूज़ के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। हालाँकि हम सहज रूप से गर्म कपड़े और गर्म पेय की ओर रुख कर सकते हैं, लेकिन कुछ शक्तिशाली चीज़ है जिसे हम अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं: योग। यह प्राचीन प्रथा, आयुर्वेदिक सिद्धांतों के साथ मिलकर, हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक समग्र तरीका प्रदान करती है, जो हमें सर्दियों के महीनों के दौरान ऊर्जावान और लचीला बनाए रखती है। क्या होगा यदि शीतकालीन स्वास्थ्य की कुंजी सचेतन गतिविधि, श्वास और कुछ जड़ी-बूटियों के माध्यम से हमारे शरीर की लय के साथ तालमेल बिठाने में निहित हो? यहां बताया गया है कि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए योग का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग के फायदे

योग केवल लचीलेपन या ताकत के बारे में नहीं है। यह हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के साथ गहराई से जुड़ा हुआ है, तनाव को कम करके, परिसंचरण में सुधार और फेफड़ों के कार्य को बढ़ाकर एक निवारक ढाल के रूप में कार्य करता है। जब हम योग का अभ्यास करते हैं, तो हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिसे “आराम और पाचन” प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर को शांत करता है, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम तरीके से काम करने की अनुमति देता है।

अध्ययनों से पता चला है कि दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकता है, जिससे हम बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। योग मन को शांत करके, हमें वर्तमान क्षण में लाकर और अंततः हमारी शारीरिक और मानसिक लचीलापन में सुधार करके मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के साथ एक संपूर्ण योग अभ्यास, शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और इसे सर्दियों की चुनौतियों के लिए तैयार करता है।

प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए श्वास अभ्यास

सर्दियों की ठंडी हवा और कम आर्द्रता हमारे श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। साँस लेने के अभ्यास (प्राणायाम) हमारे फेफड़ों को साफ़ रखने, ऑक्सीजन सेवन में सुधार करने और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए अमूल्य उपकरण हो सकते हैं। यहाँ तीन प्रमुख साँस लेने की तकनीकें हैं:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

1. कपालभाति (खोपड़ी चमकती सांस)

यह साँस लेने का व्यायाम एक प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर है। त्वरित, सशक्त साँस छोड़ने और निष्क्रिय साँस लेने के साथ, कपालभाति शरीर को ऊर्जावान बनाता है और नासिका मार्ग को साफ़ करता है। यह सर्दियों में गर्म रहने के साथ-साथ फेफड़ों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है।

2. सूर्य भेदन (दाहिनी नासिका से सांस लेना)

यह प्राणायाम सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह आंतरिक गर्मी पैदा करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। सूर्य भेदन, या दाहिनी नासिका से सांस लेना, शरीर की ताप ऊर्जा को सक्रिय करता है, जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है और परिसंचरण में सुधार करता है। अभ्यास करने के लिए, बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से गहरी सांस लें, फिर बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऊर्जावान और संतुलित महसूस करने के लिए, विशेष रूप से सुबह में, 5-10 राउंड के लिए दोहराएं।

3. भस्त्रिका (धौंकनी)

भस्त्रिका आग भड़काने वाली धौंकनी की नकल करके शरीर को स्फूर्ति और गर्माहट देती है। रोजाना कुछ मिनटों के लिए इसका अभ्यास करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, खासकर ठंडी सुबहों में।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए योगासन

विशिष्ट योग रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके, फेफड़ों को खोलकर और आंतरिक अंगों की धीरे से मालिश करके प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। यहां कुछ प्रमुख आसन दिए गए हैं जो सर्दियों में विशेष रूप से फायदेमंद हैं:

1. ट्विस्ट

घुमाव वाले आसन, जैसे कि भारद्वाजासन (बैठे हुए मोड़) और अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधे भगवान की मछली की मुद्रा), विषहरण के लिए अद्भुत काम करते हैं। घुमाव पाचन अंगों को संकुचित और मुक्त करता है, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है – आयुर्वेद के अनुसार प्रतिरक्षा में एक प्रमुख कारक।

2. बैकबेंड

भुजंगासन (कोबरा पोज) और सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) जैसे बैकबेंड थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, जो टी-कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो रोगजनकों के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली की अग्रिम पंक्ति की रक्षा है।

3. व्युत्क्रमण

विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़) जैसे आसन लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शरीर के आंतरिक वातावरण को संतुलित रखते हैं। यह एक सौम्य उलटा है जो किसी भी उम्र में किया जा सकता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है और दिमाग को आराम देता है।

शीतकालीन स्वास्थ्य में आयुर्वेद की भूमिका

आयुर्वेद, योग का सहयोगी विज्ञान, इन प्रथाओं को खूबसूरती से पूरा करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए आहार और हर्बल युक्तियाँ प्रदान करता है। सर्दियों में, आयुर्वेद हमें ठंड, शुष्कता और हवा से जुड़े वात, दोष (या जैव-ऊर्जा) को संतुलित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब वात उच्च होता है, तो हमें शुष्क त्वचा, जोड़ों में दर्द और यहां तक ​​कि बढ़ी हुई चिंता का अनुभव हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे संतुलित किया जाए।

1. गर्म करने वाले खाद्य पदार्थ और मसाले

पके हुए, गर्म और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अदरक, हल्दी, काली मिर्च और दालचीनी जैसे मसालों को शामिल करें, जिनमें गर्म गुण होते हैं और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। हल्दी, विशेष रूप से, अपने सूजन-रोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जानी जाती है। सोने से पहले एक कप हल्दी वाला दूध या गोल्डन मिल्क विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

2. हर्बल सहयोगी

कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ अपने प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। अश्वगंधा, एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। तुलसी (पवित्र तुलसी) रोगाणुरोधी गुणों वाली एक और शक्तिशाली जड़ी बूटी है, जिसका उपयोग अक्सर श्वसन स्वास्थ्य के लिए चाय में किया जाता है। तुलसी, अदरक और शहद के साथ गर्म, सुखदायक चाय आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

3. तेल मालिश (अभ्यंग)

आयुर्वेद सर्दियों में रोजाना गर्म तिल के तेल से मालिश करने की सलाह देता है। यह अभ्यास न केवल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है बल्कि वात को भी संतुलित करता है और परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे शरीर गर्म और पोषित रहता है। साथ ही, मालिश अपने आप में आत्म-देखभाल का एक रूप है जो मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है।

4. आंतरिक शक्ति के लिए ध्यान और सचेतनता

सर्दी अक्सर अपने साथ सुस्ती या यहां तक ​​कि मौसमी उदासी की भावना ला सकती है, जो न केवल हमारे मूड को बल्कि हमारी प्रतिरक्षा को भी प्रभावित करती है। ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास मानसिक लचीलेपन को बढ़ाकर और दिमाग को स्थिर करके इससे निपटने में मदद कर सकते हैं।

एक सरल कृतज्ञता ध्यान – जहां आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप प्रत्येक दिन किसके लिए आभारी हैं – अद्भुत काम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाती है और तनाव को कम करती है, जो बदले में एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है। सुबह केवल पांच मिनट गहरी सांस लेने के लिए निकालने का प्रयास करें, अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य की कल्पना करें और जीवन की सभी छोटी-छोटी खुशियों के लिए मानसिक रूप से आभार व्यक्त करें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग: शीतकालीन दिनचर्या का आपको पालन करना चाहिए

इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में मदद के लिए, यहां एक सरल अनुक्रम दिया गया है जिसका पालन आप इस सर्दी में प्रतिरक्षा बनाने के लिए कर सकते हैं:

• जोश में आना: 1-2 मिनट के लिए कपालभाति प्राणायाम से शुरुआत करें।
• ट्विस्ट: भारद्वाजासन या अर्ध मत्स्येन्द्रासन में जाएं, प्रत्येक पक्ष को 5-8 सांसों तक रोककर रखें। बैकबेंड: 5 सांसों के लिए भुजंगासन (कोबरा पोज़) का पालन करें, दो बार दोहराएं।
• उलटा: 5-10 मिनट के लिए विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दी-दीवार मुद्रा) के साथ समाप्त करें।
• श्वास क्रिया बंद करें: सूर्य भेदन प्राणायाम के 5-10 चक्रों का अभ्यास करें, और फिर नाड़ी शोधन के साथ समाप्त करें।
• ध्यान: कृतज्ञता ध्यान के लिए कुछ मिनट अलग रखें

योग के साथ शीतकालीन स्वास्थ्य को अपनाएं

जैसे ही हम ठंड के महीनों में प्रवेश करते हैं, योग और आयुर्वेद हमें सर्दियों के स्वास्थ्य को सावधानीपूर्वक और समग्र रूप से अपनाने के लिए एक टूलकिट प्रदान करते हैं। श्वास क्रिया, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले आसन, वार्मिंग आयुर्वेदिक प्रथाओं और ध्यान को शामिल करके, हम अपने शरीर और दिमाग को मौसम के लिए तैयार कर सकते हैं। सर्दियों को शीतनिद्रा के समय के रूप में देखने के बजाय, आइए इसे अपनी लचीलापन मजबूत करने, सक्रिय रहने और खुद को भीतर से पोषित करने के अवसर के रूप में देखें।

इन सावधान प्रथाओं के साथ, हम हर ठंडे दिन में कल्याण की गर्माहट ला सकते हैं।

(अंशुका परवानी हेल्थ शॉट्स के लिए एक वेलनेस कॉलमनिस्ट हैं। वह महिला स्वास्थ्य मंच के लिए एक विशेष मासिक कॉलम लिखती हैं। भारत में एक अग्रणी सेलिब्रिटी योग और समग्र कल्याण विशेषज्ञ, अंशुका करीना कपूर खान, दीपिका पादुकोण और आलिया भट्ट जैसी मशहूर हस्तियों को प्रशिक्षित करती हैं। ए पूर्व पायलट, वह मुंबई स्थित योग स्टूडियो अंशुका योग के पीछे की ताकत हैं।)