छुट्टियों का तनाव वास्तविक है, लेकिन आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। योग और समग्र कल्याण विशेषज्ञ अंशुका पारवानी ने साझा किया कि कैसे योग, आंदोलन, आयुर्वेद और श्वास-प्रश्वास तनाव को कम करने और भोग को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
छुट्टियों का मौसम उत्सव की रोशनी, गर्म समारोहों और स्वादिष्ट भोजन से भरा एक जादुई समय है जो उत्सव और खुशी का माहौल बनाता है। लेकिन आइए ईमानदार रहें-यह अतिभोग, बाधित दिनचर्या और कभी-कभी तनाव का भी समय है। अंतहीन पार्टियों, आखिरी मिनट की खरीदारी और अस्वास्थ्यकर आरामदेह खाद्य पदार्थों के अनूठे आकर्षण के बीच, नया साल आते-आते अभिभूत या सुस्त महसूस करना आसान हो जाता है। तो, हम इस मौसम को अधिक संतुलन और इरादे के साथ कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? इसका उत्तर हमारे उत्सवों में सचेतनता को शामिल करने में निहित है – योग, आंदोलन, आयुर्वेद और श्वसन क्रिया के माध्यम से खुद से जुड़ने के लिए समय निकालना। ये उपकरण न केवल हमें छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, बल्कि वर्ष के सबसे सुखद समय के दौरान हमारी ऊर्जा को संतुलित और हमारे पाचन को भी खुश रखते हैं।
छुट्टियों का तनाव बढ़ता जा रहा है
छुट्टियों की भागदौड़ अक्सर हमें तनाव, ज़्यादा खाने और ख़राब नींद के चक्र में धकेल देती है। जब हम अभिभूत महसूस करते हैं तो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे थकान, लालसा और यहां तक कि प्रतिरक्षा भी कम हो जाती है। अतिभोग – चाहे वह मिठाइयाँ, भारी भोजन, या शराब हो – हमारे पाचन को असंतुलित कर सकता है, जिससे हमें फूला हुआ और सुस्त महसूस हो सकता है।
अच्छी खबर? कुछ सावधान अभ्यासों के साथ, आप बोझ महसूस किए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं। आइए जानें कि कैसे योग, व्यायाम, आयुर्वेद और श्वास क्रिया आपकी छुट्टियों में सामंजस्य ला सकते हैं।
1. योग: छुट्टियों के तनाव के बीच शांति पाना
छुट्टियों के उत्साह के दौरान खुद को स्वस्थ रखने के लिए योग एक शक्तिशाली उपकरण है। मन को शांत करके और शरीर में तनाव दूर करके, योग आपके लिए मौसम का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए जगह बनाता है।
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छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ योगासन और अभ्यास दिए गए हैं:
विश्राम के लिए पुनर्स्थापनात्मक मुद्राएँ:
- बच्चे की मुद्रा (बालासन): तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक आसान आसन, बालासन आपको रुकने, गहरी सांस लेने और तनाव दूर करने की अनुमति देता है।
- सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन): यह हल्का मोड़ शरीर को विषहरण करने में मदद करता है, खासकर भारी भोजन के बाद, साथ ही पीठ के निचले हिस्से के तनाव से भी राहत दिलाता है।
- दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी): लंबे दिन तक खड़े रहने या सामाजिक मेलजोल के बाद, यह मुद्रा पैरों में सूजन को कम करती है, परिसंचरण को बढ़ावा देती है और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करती है।
यदि आप देर रात तक या भारी भोजन के कारण सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटा सा विन्यास प्रवाह आपको फिर से ऊर्जावान बना सकता है। परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को फैलाने के लिए कुछ सूर्य नमस्कार पर ध्यान दें।
2. आंदोलन: सक्रिय रहें, छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने के लिए सचेत रहें
जबकि योग मूलभूत है, सचेतन गतिविधि के अन्य रूप आपकी छुट्टियों की कल्याण योजना को पूरक बना सकते हैं। न केवल फिटनेस के लिए बल्कि मानसिक स्पष्टता और खुशी के लिए भी इरादे के साथ आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।
भोजन के बाद टहलना पाचन और तनाव से राहत के लिए चमत्कार कर सकता है। आयुर्वेद में, पैदल चलना पाचन अग्नि (अग्नि) को भड़काने का एक सौम्य तरीका माना जाता है, खासकर भरपूर भोजन के बाद। इसे एक सचेतन अभ्यास बनाएं- ठंडी हवा को महसूस करें, उत्सव की रोशनी को नोटिस करें और चलते समय धीमी, स्थिर सांसें लें।
चाहे वह आपके लिविंग रूम में छुट्टियों की धुनों पर थिरकना हो या डांस क्लास में शामिल होना हो, संगीत की ओर बढ़ना एंडोर्फिन जारी करने और छुट्टियों के तनाव से छुटकारा पाने का एक मजेदार तरीका है।
शक्ति प्रशिक्षण के छोटे सत्र लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं (सोचिए: लंबे रात्रिभोज या यात्रा)। ये गतिविधियाँ मूल शक्ति का निर्माण करती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखती हैं।
3. आयुर्वेद: भोग को बुद्धि के साथ संतुलित करना
आयुर्वेद, जीवन का प्राचीन विज्ञान, छुट्टियों के दौरान संतुलन बनाए रखने के सरल लेकिन गहन तरीके प्रदान करता है। यहां बताया गया है कि आप आयुर्वेदिक ज्ञान को अपने उत्सवों में कैसे शामिल कर सकते हैं और छुट्टियों के तनाव से बच सकते हैं:
ध्यानपूर्वक खाना
- धीरे-धीरे चबाएं: प्रत्येक बाइट के स्वाद का आनंद लें, जो न केवल अनुभव को बढ़ाता है बल्कि पाचन में भी सुधार करता है।
- पाचन में सहायता के लिए मसाले: अपने भोजन में अदरक, दालचीनी, जीरा और सौंफ़ जैसे गर्म मसाले शामिल करें। ये मसाले अग्नि को उत्तेजित करने और भोजन के बाद होने वाली सूजन को रोकने में मदद करते हैं।
- जलयोजन: पाचन तंत्र को साफ करने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत नींबू और अदरक मिले गर्म पानी से करें।
हर्बल सहयोगी
- त्रिफला: तीन फलों का मिश्रण, त्रिफला पाचन और विषहरण में सहायता करता है। अगर आपको भारीपन या पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है तो इसे रात में लें।
- अश्वगंधा: यह एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटी तनाव को कम करती है और शरीर को छुट्टियों की थकान से उबरने में मदद करती है।
- तुलसी की चाय: पवित्र तुलसी से बनी शांतिदायक चाय, तुलसी मन को शांत करने और प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करती है।
अभ्यंग (तेल मालिश)
गर्म तिल के तेल के साथ दैनिक आत्म-मालिश एक ग्राउंडिंग अभ्यास है जो त्वचा को पोषण देता है, मन को शांत करता है, और परिसंचरण को बढ़ाता है – सर्दियों के लिए बिल्कुल सही और मौसम में वात असंतुलन लाता है।
4. सांस लेने का काम: छुट्टियों के तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपनी आंतरिक शांति को बहाल करना
जब तनाव बढ़ता है, तो सांस आपका सबसे सुलभ साधन है। सचेतन श्वास न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करती है बल्कि वर्तमान क्षण के प्रति सचेतनता भी लाती है। छुट्टियों के तनाव से बचने के लिए इन सरल प्राणायाम तकनीकों को आज़माएँ:
- नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)
यह अभ्यास शरीर के ऊर्जा चैनलों को संतुलित करता है, शांति और ध्यान को बढ़ावा देता है। किसी व्यस्त सभा से पहले या जब आप अत्यधिक उत्तेजित महसूस करते हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी होता है।
- सूर्य भेदन (दाहिनी नासिका से सांस लेना)
ठंड लग रही है? सूर्य भेदन शरीर की गर्माहट ऊर्जा को सक्रिय करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और मानसिक धुंध को साफ करता है। अपनी बाईं नासिका को बंद करें, अपनी दाहिनी नासिका से गहरी सांस लें, फिर बाईं ओर से सांस छोड़ें। 21 राउंड के लिए दोहराएँ.
इस सुखदायक अभ्यास में साँस छोड़ने के दौरान हल्की गुंजन ध्वनि निकालना शामिल है। भ्रामरी चिंता को कम करने और सोने से पहले शांति की भावना पैदा करने के लिए उत्कृष्ट है।
5. माइंडफुलनेस: आनंद के लिए जगह बनाएं
छुट्टियाँ आनंदमय होने के लिए होती हैं, लेकिन आनंद कार्यों की सूची पर टिक लगाने से नहीं आता। यह उपस्थित होने से आता है। इस मौसम में सचेतनता अपनाने और छुट्टियों के तनाव से बचने का तरीका यहां बताया गया है:
- इरादे तय करो: प्रत्येक दिन की शुरुआत इस बात पर विचार करके करें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, न कि केवल यह सोचकर कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। इससे आपका ध्यान कार्यों से हटकर अनुभवों पर केंद्रित हो जाता है।
- रुकें और सांस लें: भोजन से पहले, एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें, तीन गहरी साँसें लें और आभार व्यक्त करें।
- डिजिटल डिटॉक्स: स्क्रीन समय के लिए सीमाएँ निर्धारित करें, विशेषकर पारिवारिक समारोहों के दौरान। प्रियजनों के साथ मौजूद रहना सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप दे और प्राप्त कर सकते हैं।
आपका ध्यानपूर्ण अवकाश टूलकिट
छुट्टियों के दौरान संतुलित रहने के लिए, अपना स्वयं का टूलकिट बनाएं:
- विश्राम और ऊर्जा के लिए एक संक्षिप्त योग दिनचर्या
- पाचन और तनाव के लिए हर्बल चाय और आयुर्वेदिक उपचार
- एक सचेतन गतिविधि अभ्यास जिसका आप आनंद लेते हैं
- मन को शांत करने के लिए प्राणायाम व्यायाम
- स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कृतज्ञता या ध्यान अभ्यास
जागरूकता के साथ मनाएं
छुट्टियों में तनाव और अतिभोग का बवंडर नहीं होना चाहिए। योग, गति, आयुर्वेद और श्वास-प्रश्वास में निहित सावधान अभ्यासों के साथ, आप इस मौसम को अनुग्रह के साथ पार कर सकते हैं, संबंध में आनंद और भोग में संतुलन पा सकते हैं। याद रखें, यह पूर्णता के बारे में नहीं है – यह उपस्थिति के बारे में है। इसलिए, जैसे ही आप इस त्योहारी सीज़न में कदम रखें, गहरी सांस लें, सचेत होकर आगे बढ़ें और हर पल का आनंद लें।
यहाँ एक ऐसा मौसम है जो आपकी आत्मा और आपकी भलाई दोनों का पोषण करता है! लचीले रहें-न केवल अपने शरीर में, बल्कि अपने दिमाग में भी। छुट्टियों की शुभकामनाएं।
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