अंशुका पारवानी ने आपकी दैनिक दिनचर्या में स्थायी स्वास्थ्य आदतों को शामिल करने के तरीके साझा किए

हर जनवरी में, हम “नया साल, नया मैं” के इस विचार से भर जाते हैं। और मैं समझ गया- नये सिरे से शुरुआत करने में कुछ जादुई है। लेकिन आइए ईमानदार रहें: कितनी बार हम सभी ने महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, केवल फरवरी तक खुद को उसी दिनचर्या में वापस पाने के लिए? इस साल, आइए कुछ अलग करने का प्रयास करें। सब कुछ करने और थकने के बजाय, एक ऐसी योग दिनचर्या बनाने के बारे में क्या ख्याल है जो न सिर्फ प्रेरणादायक हो बल्कि टिकाऊ भी हो? योग केवल आपके शरीर को फैंसी पोज़ में मोड़ने के बारे में नहीं है – यह हर दिन छोटे, सार्थक तरीकों से खुद को दिखाने के बारे में है।

बात यह है: आपका योग अभ्यास आपका है। कोई “एक आकार-सभी के लिए फिट” दिनचर्या नहीं है। कुछ दिनों में, आपको वारियर पोज़ और प्लैंक के साथ गहन अभ्यास करने का मन हो सकता है। अन्य दिनों में, आप बस अपनी चटाई पर बैठकर सांस लेना चाहेंगे।

अपनी दिनचर्या में स्थायी स्वास्थ्य आदतों को कैसे शामिल करें?

यहां कुछ स्थायी स्वास्थ्य आदतें दी गई हैं जिन्हें आप स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

1. सरल शुरुआत करें

आरंभ करने के लिए यहां एक सरल रूपरेखा दी गई है:

1. वार्म-अप (5 मिनट): हल्के खिंचाव के साथ ढीला करें। जोड़ों का घूमना या बिल्ली/गाय, कबूतर मुद्रा, हल्के मोड़ आदि।
2. आंदोलन (10 मिनट): योद्धा I (वीरभद्रासन I) या सूर्य नमस्कार जैसे कुछ गतिशील पोज़ जोड़ें।
3. शवासन (2-3 मिनट): लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और बस सांस लें।
यदि आपके पास समय की कमी है, तो सूर्य नमस्कार के कुछ चक्र भी चमत्कार कर सकते हैं।

2. प्राणायाम को अपने अभ्यास में शामिल करें

प्राणायाम योग का इतना शक्तिशाली हिस्सा है, और इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। जब जीवन व्यस्त हो जाता है (और आइए इसका सामना करें, यह हमेशा होता है), आपकी सांस आपको वापस केंद्र में ला सकती है।

मेरे पसंदीदा में से एक है अनुलोम-विलोम, या वैकल्पिक नासिका से सांस लेना। यह बहुत सरल है – बस अपनी दाहिनी नासिका बंद करें, अपनी बाईं ओर से सांस लें, फिर अपनी बाईं नासिका बंद करें और अपनी दाईं ओर से सांस छोड़ें। इस चक्र को कुछ मिनट तक दोहराएँ। यह आपके दिमाग को शांत करने और आपकी ऊर्जा को संतुलित करने के लिए अद्भुत है।

3. वार्मिंग प्रथाओं को शामिल करें

योग और आयुर्वेद साथ-साथ चलते हैं—वे दोनों संतुलन के बारे में हैं। जनवरी में ठंड और भारीपन महसूस हो सकता है, इसलिए वार्मिंग प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

• अपने दिन की शुरुआत गर्मजोशी से करें: अपने पाचन तंत्र को जगाने के लिए नींबू या अदरक के साथ गर्म पानी पिएं।
• अपने भोजन में मसाले जोड़ें: हल्दी, दालचीनी और काली मिर्च के बारे में सोचें – ये सभी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
• अभ्यंग आज़माएँ: यह गर्म तिल के तेल से एक आयुर्वेदिक स्व-मालिश है। यह ग्राउंडिंग है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, खासकर सर्दियों में।

4. एक इरादा निर्धारित करें

“मैं हर दिन योग करूंगा” जैसे संकल्प निर्धारित करने के बजाय, एक इरादा निर्धारित करने का प्रयास करें। खुद से पूछें:

1. मैं इस वर्ष कैसा महसूस करना चाहता हूँ?
2. कौन सी आदतें मुझे वहां तक ​​पहुंचने में मदद करेंगी?

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मेरे लिए, 2025 धीमा होने और उन चीज़ों के लिए समय निकालने के बारे में है जो वास्तव में मायने रखती हैं – चाहे वह मेरी चटाई पर पांच मिनट बिताना हो या व्यस्त दिन के बीच में गहरी सांस लेने के लिए रुकना हो।

इन बातों का रखें ध्यान!

• मैं तुम्हारे साथ वास्तविक रहूँगा: जीवन रास्ते में आ जाएगा। आप एक दिन (या एक सप्ताह) छोड़ देंगे और हार मानने जैसा महसूस करेंगे। लेकिन यहां मैंने जो सीखा है – योग का मतलब संपूर्ण होना नहीं है। यह तब दिखाने के बारे में है जब आप कर सकते हैं, जैसे भी आप कर सकते हैं।
• इसे अपने लिए आसान बनाएं. घर पर अपनी चटाई बिछाएं। यदि आप स्टूडियो नहीं जा सकते तो ऑनलाइन कक्षा खोजें। एक चटाई, एक मोमबत्ती, या एक पौधे के साथ एक छोटा सा योग कोना बनाएं – ऐसी जगह जो आकर्षक लगे।
• और यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो परेशान न हों। बस अगले दिन अपनी चटाई पर वापस आ जाओ। योग की खूबसूरती यह है कि यह एक यात्रा है। आपको पहले दिन अपने पैर की उंगलियों को छूने या महीने के अंत तक शीर्षासन में महारत हासिल करने की ज़रूरत नहीं है।
• छोटी जीत का जश्न मनाएं: थोड़ा मजबूत महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या बस अपने लिए समय निकालना।

2025 में, आइए एक ऐसी योग दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हों जो आनंददायक हो, तनावपूर्ण नहीं। आइए आत्म-देखभाल, गतिशीलता और शांति के लिए जगह बनाएं। आइए इस विचार को अपनाएं कि यह संपूर्ण होने के बारे में नहीं है – यह मौजूद रहने के बारे में है। यह शक्ति, संतुलन और आंतरिक शांति का वर्ष है। आइए ऐसा करें, एक समय में एक सांस।