अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अर्धमत्स्येन्द्रासन के और फायदे जानें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट एक योग आसन है जिसमें बैठने के दौरान गहरा मोड़ शामिल होता है। यह आपके पेट के अंगों को लक्षित करता है, इसलिए यह पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, और सूजन और कब्ज से राहत प्रदान कर सकता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है। बेहतर पाचन और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार के लिए आप खाली पेट अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास कर सकते हैं। जानिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन के स्वास्थ्य लाभ और इसे करने का तरीका!
अर्ध मत्स्येन्द्रासन क्या है?
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक बैठकर घुमाने वाला योग आसन है जो शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ प्रदान करता है। आमतौर पर अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास खाली पेट या खाने के कम से कम कुछ घंटों बाद करने की सलाह दी जाती है। यह असुविधा को रोकने में मदद करता है और मुद्रा के दौरान आंदोलन में अधिक आसानी की अनुमति देता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि इसे खाली पेट करने से पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण भी बेहतर होता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ फिश पोज़ के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:
1. रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी को फैलाता और मजबूत करता है, जिससे इसके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार होता है। यह पीठ में कठोरता और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से काठ क्षेत्र में।
2. पाचन में सुधार लाता है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन की घुमाव गति पेट, यकृत और आंतों सहित पेट के अंगों की मालिश करती है। विशेषज्ञ का कहना है कि यह पाचन को उत्तेजित करने और सूजन और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
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3. कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
इस मुद्रा में मोड़ को पकड़ने से मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। नियमित अभ्यास इन मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र कोर स्थिरता में सुधार होता है।
4. विषहरण को उत्तेजित करता है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन की घुमाव क्रिया यकृत और गुर्दे जैसे विषहरण के अंगों को उत्तेजित करती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करती है। यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान दे सकता है।
5. रक्त संचार को बढ़ाता है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे घुमाने वाले आसन धड़ में रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित और मुक्त करके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इससे अंगों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व अधिक कुशलता से पहुंच सकते हैं।
6. तनाव और चिंता से राहत मिलती है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डाल सकता है, जिससे तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने और हल्की घुमाव वाली हरकतें मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
7. मुद्रा में सुधार लाता है
अर्ध मत्स्येन्द्रासन के नियमित अभ्यास से पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। लंबा बैठकर और रीढ़ की हड्डी को लंबा करके, यह मुद्रा उचित संरेखण को प्रोत्साहित करती है और झुकने या झुकने के जोखिम को कम करती है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन कैसे करें?
पाचन और अन्य समस्याओं के लिए इस योगासन को करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- इस आसन को अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर करना शुरू करें।
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें जबकि आप अपने बाएं पैर को फर्श पर अपने पैर के तलवे के साथ मोड़कर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर लाएं और इसे अपने बाएं कूल्हे के बाहर फर्श पर रखें। आपका दाहिना घुटना सीधे ऊपर की ओर होना चाहिए।
- श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखते हुए, अपने वजन को अपने पीछे सहारा देने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
- इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें।
- छोड़ें, सांस छोड़ें और मोड़ को खोलकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से किसे बचना चाहिए?
अर्ध मत्स्येन्द्रासन कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए।
1. गर्भवती महिलाएं
अक्षर का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे गहरे मोड़ने वाले आसन से बचना चाहिए। मुड़ने वाले आसन पेट पर दबाव डाल सकते हैं और गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से बच्चे को नुकसान हो सकता है।
2. रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोग
रीढ़ की हड्डी में चोट या हर्नियेटेड डिस्क जैसी स्थिति वाले लोगों को अर्ध मत्स्येन्द्रासन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए। ट्विस्टिंग पोज़ मौजूदा रीढ़ की समस्याओं को बढ़ा सकता है और आगे चोट या असुविधा का कारण बन सकता है।
3. हाल ही में पेट की सर्जरी
जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें पूरी तरह से ठीक होने तक अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे गहरे मोड़ने वाले आसन से बचना चाहिए। घुमाने की हरकतें पेट की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं और उपचार प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।
4. उच्च रक्तचाप
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। विशेषज्ञ का कहना है कि घुमाने की गति अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है।
बस इन बातों का ध्यान रखें तो आप सुरक्षित रूप से अर्ध मत्स्येन्द्रासन के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
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