अर्ध तितली आसन: लाभ और चरण

एक लंबे और तनावपूर्ण दिन के बाद, यदि आप आराम करना चाहते हैं और अपने शरीर और दिमाग को शांत करना चाहते हैं, तो हाफ बटरफ्लाई पोज़ जैसा सौम्य योग आसन करना बहुत अच्छा हो सकता है। अर्ध तितली आसन के रूप में भी जाना जाता है, यह आंतरिक जांघ और कूल्हे के लिए एक केंद्रित खिंचाव है, जो तनाव को दूर करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि यह सरल लग सकता है, यह आसन समग्र गतिशीलता बढ़ाने और तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से पाचन में मदद मिल सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और तंत्रिका तंत्र को आराम मिल सकता है। अर्ध तितली मुद्रा को अधिक उन्नत कूल्हे खोलने वाले आसन के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा भी माना जाता है।

हाफ बटरफ्लाई पोज़ क्या है?

अर्ध तितली आसन, जिसे आधी तितली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठकर योग मुद्रा है जिसका उद्देश्य आंतरिक जांघों, कमर और कूल्हों को फैलाना है। संस्कृत में, “अर्ध” का अर्थ है आधा, “तितली” का अर्थ है तितली, और “आसन” का अर्थ मुद्रा है। “दोतरफा प्रदर्शन करने पर यह मुद्रा तितली के पंखों जैसी दिखती है, इसलिए इसे आधा तितली नाम दिया गया है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, ”इस आसन को अक्सर अधिक उन्नत हिप-ओपनिंग पोज़ के लिए प्रारंभिक मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है।”

हाफ बटरफ्लाई पोज के क्या फायदे हैं?

अर्ध तितली आसन के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1. कूल्हे और भीतरी जांघ का लचीलापन

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग के नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलेपन और संतुलन में सुधार हो सकता है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. अर्ध तितली आसन का प्राथमिक ध्यान कूल्हों को खोलना और आंतरिक जांघों को फैलाना है। नियमित अभ्यास से इन क्षेत्रों में लचीलेपन में काफी सुधार हो सकता है, जिससे कठोरता और असुविधा कम हो सकती है।

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2. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक रुमेटोलॉजी प्रदर्शित किया गया कि प्रतिदिन योग करने से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। इसलिए, यदि आप पीठ की परेशानी से राहत पाने के लिए रणनीति खोज रहे हैं, तो हाफ बटरफ्लाई मुद्रा का अभ्यास सहायक हो सकता है। कूल्हों को लक्षित करते हुए यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को भी हल्का खिंचाव प्रदान करती है। यह तनाव को दूर करने, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

3. पाचन में सुधार लाता है

अर्ध तितली आसन पाचन को बढ़ावा देता है और पेट क्षेत्र पर हल्का दबाव प्रदान करके कब्ज से राहत देता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है।”

4. तनाव को दूर रखता है

में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित योग से फोकस में सुधार होता है, तनाव और चिंता कम होती है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. हाफ बटरफ्लाई पोज़ का दिमाग पर आरामदायक प्रभाव पड़ता है। यह तनाव को कम कर सकता है, शांति और विश्राम की अनुभूति दे सकता है।

5. मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है

यदि आप मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने का आसान और प्रभावी तरीका ढूंढ रही हैं, तो हाफ बटरफ्लाई पोज़ को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। “अर्ध तितली आसन पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जो महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

हाफ बटरफ्लाई पोज कैसे करें?

यहां बताया गया है कि अर्ध तितली आसन को सही तरीके से कैसे करें –

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श या चटाई पर बैठें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बायीं भीतरी जांघ के सामने रखें।
• अपने बाएँ पैर को सीधा और फैलाकर रखें।
• समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने विस्तारित बाएँ पैर की ओर पहुँचें।
• गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें।
• जब आप धीरे-धीरे वापस बैठने की स्थिति में आएँ तो श्वास लें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

अर्ध तितली आसन करने के लिए श्वास पैटर्न:

• इस मुद्रा में गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें –
• आगे की ओर झुकने से पहले अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ें।
• मुद्रा बनाए रखते समय, स्थिर, गहरी सांसें लेते रहें। 4-5 गिनती तक श्वास लें, 4-5 गिनती तक श्वास छोड़ें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय श्वास लें।

हाफ बटरफ्लाई पोज़ के दुष्प्रभाव क्या हैं?

यह मुद्रा आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन कुछ लोगों को इससे बचना चाहिए:

• घुटने की चोट वाले लोगों को सावधानी से अभ्यास करना चाहिए या इस मुद्रा से बचना चाहिए।
• साइटिका से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
• यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या है, तो अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
• तनाव या चोट से बचने के लिए अपने आराम के स्तर से अधिक दबाव न डालें।
• दूसरी या तीसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं को आगे की ओर अधिक झुकने से बचना चाहिए।

हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा को समायोजित करें।