क्या पीरियड्स के दौरान गर्म चमक आना सामान्य है? जानिए इसके पीछे के कारण

गर्म चमक आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़ी होती है, लेकिन यह 40 या 50 वर्ष की महिलाओं तक सीमित नहीं है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म से ठीक पहले या उसके दौरान अचानक गर्मी की लहरें, त्वचा का लाल होना, पसीना आना या यहां तक ​​कि दिल की धड़कन का तेज होना भी दिखाई देता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन शरीर के तापमान नियंत्रण प्रणाली को थोड़े समय के लिए प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि यह असहज महसूस हो सकता है, यह अक्सर एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ऐसा क्यों होता है इसे समझने से इसे कम चिंताजनक और प्रबंधित करना आसान हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आपके हार्मोन आपके मस्तिष्क के आंतरिक थर्मोस्टेट के साथ कैसे संपर्क करते हैं।

गर्म चमक क्या हैं, और वे कैसा महसूस करते हैं?

हॉट फ़्लैश गर्मी की अचानक, तीव्र संवेदनाएं हैं जो आमतौर पर चेहरे, गर्दन या छाती में शुरू होती हैं। इनके साथ पसीना आना, लाल त्वचा और तेज़ दिल की धड़कन भी हो सकती है। एपिसोड बीत जाने के बाद कुछ महिलाओं को ठंड भी लगने लगती है।
स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. साधना सिंघल के अनुसार, ये लक्षण रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हॉट फ्लैश के समान होते हैं, लेकिन हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण मासिक धर्म के दौरान भी दिखाई दे सकते हैं। जबकि रजोनिवृत्ति सबसे आम कारण बनी हुई है, जो 80 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है, 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ मिड-लाइफ हेल्थ, अवधि-संबंधी गर्म चमकें अनसुनी नहीं हैं।

आपके मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक क्यों होती है?

1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से कम एस्ट्रोजन

मासिक धर्म चक्र में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में निरंतर परिवर्तन शामिल होते हैं। आपके मासिक धर्म से ठीक पहले और उसके दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। यह बूंद हाइपोथैलेमस को भ्रमित कर सकती है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
डॉ. सिंघल बताते हैं, “जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो मस्तिष्क गलती से समझ सकता है कि शरीर ज़्यादा गरम हो रहा है, जिससे हॉट फ़्लैश शुरू हो जाता है।”

2. पेरिमेनोपॉज़ या समय से पहले डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (POI)

यदि गर्म चमक बार-बार आती है, तो यह प्रारंभिक हार्मोनल संक्रमण का संकेत हो सकता है। पेरिमेनोपॉज़ 40 के दशक में शुरू हो सकता है, जबकि समय से पहले डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (पीओआई) युवा महिलाओं को प्रभावित कर सकती है। के अनुसार अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानपीओआई 40 से कम उम्र की 100 में से 1 महिला को प्रभावित करता है और रजोनिवृत्ति जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें गर्म चमक भी शामिल है।

3. तनाव और चिंता

तनाव शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, एड्रेनालाईन जारी करता है। मेनोपॉज़ जर्नल में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में चिंता के प्रति मजबूत शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, उन्हें गर्म चमक का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। तनाव तापमान नियमन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे घटनाएँ अधिक बार हो सकती हैं।

4. निम्न रक्त शर्करा और निर्जलीकरण

पीरियड्स के दौरान अनियमित खान-पान से रक्त शर्करा में गिरावट हो सकती है, जिससे गर्मी या असुविधा हो सकती है। निर्जलीकरण, विशेष रूप से मासिक धर्म द्रव हानि के साथ, शरीर के लिए तापमान को नियंत्रित करना भी कठिन हो सकता है।

5. कैफीन और हार्मोनल जन्म नियंत्रण

कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और हृदय गति बढ़ा सकता है, जिससे गर्मी की अनुभूति हो सकती है। हार्मोनल गर्भनिरोधक एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं, कभी-कभी पेरिमेनोपॉज़ल परिवर्तनों की नकल करते हैं।

अपने मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक का प्रबंधन कैसे करें

1. हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और निर्जलीकरण से संबंधित गर्मी की घटनाओं को रोका जा सकता है।

2. संतुलित, हार्मोन-अनुकूल आहार लें: फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल करें। डॉ. सिंघल कहते हैं, “अलसी के बीज, सोया और पत्तेदार सब्जियाँ हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।”

3. कैफीन और मसालेदार भोजन कम करें: ये शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं या तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।

4. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें: माइंडफुलनेस मेडिटेशन और साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। उम्र बढ़ने पर अमेरिकी राष्ट्रीय संस्थान ध्यान दें कि विश्राम तकनीकें गर्म फ्लैश की तीव्रता को कम कर सकती हैं।

5. पूरकों पर सावधानी से विचार करें: 2018 में एक अध्ययन शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन जर्नल पाया गया कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल ने प्रतिभागियों में गर्म चमक की गंभीरता को कम कर दिया। हालाँकि, डॉ. सिंघल किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि गर्म चमक बार-बार होती है, गंभीर होती है, या 40 वर्ष की आयु से पहले शुरू होती है, तो अंतर्निहित हार्मोनल समस्याओं से निपटने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

आपके मासिक धर्म के दौरान गर्म चमक आश्चर्यजनक लग सकती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, वे अस्थायी हार्मोनल बदलाव को दर्शाते हैं। आवश्यकता पड़ने पर सरल जीवनशैली समायोजन और चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ, इन्हें आमतौर पर प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।