वजन घटाने के लिए भालू क्रॉल: लाभ और कदम

बच्चों से लेकर वयस्कों तक रेंगना हमारे विकास का एक बड़ा हिस्सा है। यह बात जानवरों पर भी लागू होती है क्योंकि वे घूमने के लिए अपने चारों अंगों का उपयोग करते हैं। जब आप बड़े हो जाते हैं तो रेंगना भी फिटनेस की दुनिया का एक हिस्सा है। यह चतुर्पाद गति प्रशिक्षण के रूप में लोकप्रिय है, जो शरीर के वजन अभ्यास को संदर्भित करता है जिसमें लोग चार-बिंदु चौगुनी मुद्रा अपनाते हैं। बियर क्रॉल एक व्यायाम है जिसमें चारों तरफ रेंगना शामिल है। आप अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हैं, और वजन घटाने सहित इसके कई गुणों को प्राप्त करने के लिए भालू की तरह चलते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि वजन घटाने और अधिक स्वास्थ्य लाभों के लिए बियर क्रॉल कैसे करें!

बियर क्रॉल क्या है?

बियर क्रॉल एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जहां आप चारों तरफ चलने वाले भालू की गति की नकल करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ चित्रेश नटसन बताते हैं कि यह घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखते हुए हाथों और पैरों को आगे या पीछे ले जाकर, कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके किया जाता है।

बियर क्रॉल व्यायाम आपके शरीर के कई हिस्सों को शामिल करता है:

• कंधे: आपके शरीर के वजन को सहारा देते हैं।
• छाती: संतुलन बनाए रखने में सहायता करना।
• कोर: आपके शरीर को स्थिर करना।
• पीठ: गति और मुद्रा का समर्थन करना।
• ग्लूट्स: स्थिरता और प्रणोदन में मदद करना।
• पैर: विशेष रूप से क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग, जो आपके हिलने पर जुड़ जाते हैं।

बियर क्रॉल वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

बियर क्रॉल एक उच्च-तीव्रता, पूरे शरीर की कसरत है जो महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। नैटसन कहते हैं, वे आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जो समग्र कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। यह संयोजन इसे वजन घटाने के लिए प्रभावी बनाता है क्योंकि यह कुल ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।

भालू के रेंगने के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या शरीर के वजन, तीव्रता और अवधि जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है। औसतन, आप प्रति मिनट लगभग 8 से 12 कैलोरी जला सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि 150 पाउंड का व्यक्ति 15 मिनट के सत्र में लगभग 100-150 कैलोरी जला सकता है।

यह भी पढ़ें

बियर क्रॉल के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

वजन घटाने के अलावा, बियर क्रॉल कंधों और कूल्हों को मजबूत बनाने का भी एक अच्छा तरीका है। में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने 16 सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक घंटे की चौपाया गति प्रशिक्षण किया, उनके कंधे और कूल्हे की गतिशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका.

यहां इसके प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं:

• आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
• हृदय गति बढ़ती है और हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार होता है।
• समन्वय और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है।

भालू क्रॉल कैसे करें?

रेंगने का व्यायाम करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• अपने हाथों और घुटनों के बल चलें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे आएं। आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
• अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपने घुटनों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
• अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं, फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को।
• पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को सपाट, कोर को व्यस्त रखें और कूल्हों को नीचे रखें।
• गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखते हुए आगे बढ़ना जारी रखें।

गलतियों से बचना चाहिए

बियर क्रॉल करते समय इन सामान्य गलतियों से बचें:

• कूल्हों को बहुत ऊँचा उठाना: उचित आकार बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को नीचे रखें और अपने कंधों के साथ संरेखित रखें।
• आकर्षक कोर नहीं: सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को रोकने के लिए आपका कोर सक्रिय है।
• जल्दबाज़ी में की गई हरकतें: जल्दबाजी से बचें; व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए नियंत्रित गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
• गलत हाथ लगाना: स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
• साँस लेने की उपेक्षा करना: सहनशक्ति और ऑक्सीजन प्रवाह बनाए रखने के लिए लगातार सांस लेना याद रखें।

अपने वर्कआउट रूटीन में भालू की क्रॉल को शामिल करने से आपके फिटनेस स्तर में काफी वृद्धि हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है, बशर्ते आप उन्हें सही ढंग से और लगातार करें।