इस आसान सुबह योग दिनचर्या से सोमवार की उदासी को दूर करें

सोमवार थोड़ा कष्टकारी हो सकता है, लेकिन एक साधारण योग दिनचर्या आपकी सुबह को बदल सकती है और सप्ताह के बाकी दिनों के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकती है। अपने शरीर और दिमाग को जगाने के लिए दिन की शुरुआत कुछ आसान स्ट्रेच और गहरी सांसों से करें। सूर्य नमस्कार क्रम, या मुद्राओं का प्रवाहमय सेट, आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अपने दिमाग को आराम देने और तनाव कम करने के लिए, कुछ बैठकर ध्यान करने की मुद्राओं को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि आसान मुद्रा या कमल मुद्रा। अधिक विश्राम और मानसिक स्पष्टता के लिए इन्हें गहरी, लयबद्ध श्वास के साथ जोड़ें। यहां तक ​​कि एक छोटी दैनिक योग दिनचर्या भी आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है। तो, अपनी चटाई बिछाएं, अपनी सांसों को नियंत्रित करें और योग को सोमवार की उदासी से उबरने में आपकी मदद करने दें।

सुबह की योग दिनचर्या सोमवार की उदासी से उबरने में कैसे मदद करती है?

सोमवार की उदासी से निपटने के लिए सुबह की योग दिनचर्या एक प्रभावी तरीका हो सकती है। योग, जिसमें हल्के खिंचाव, प्रवाहपूर्ण गतिविधियां और दिमागीपन के तरीके शामिल हैं, तनाव को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। आसन के माध्यम से चलने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और परिसंचरण उत्तेजित होता है, जो शारीरिक परेशानी और थकान को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान विश्राम और मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकते हैं, जिससे आप सप्ताह की शुरुआत शांत और केंद्रित कर सकते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फ्रंटियर्स फिजियोलॉजी. आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक अभ्यास के साथ करने से आपको सोमवार की उदासी को दूर करने और एक उत्पादक और संतुष्टिदायक सप्ताह के लिए रास्ता तैयार करने में मदद मिलेगी।

सुबह की योग दिनचर्या: मंडे ब्लूज़ को मात देने के लिए अपने दिन की शुरुआत कैसे करें?

सोमवार अक्सर परेशानी भरा लग सकता है, लेकिन एक साधारण योग दिनचर्या आपकी सुबह को बदल सकती है और पूरे सप्ताह के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकती है। यहां बताया गया है कि कैसे, जैसा कि योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सुझाया है।

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वार्म-अप: 1. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

• फर्श पर घुटने टेकें, और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं।
• आगे की ओर मोड़ते हुए अपनी एड़ियों के बल बैठें।
• अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।

2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

• अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ।

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सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार आसनों की एक श्रृंखला है जो शरीर को गर्म और मन को ऊर्जावान बनाती है। यहाँ एक बुनियादी अनुक्रम है:

1. खड़े होकर आगे की ओर झुकें (उत्तानासन)

• खड़े होने की स्थिति से, कूल्हों पर टिकाते हुए आगे की ओर मोड़ें।
• अपने हाथों को फर्श पर या अपनी पिंडलियों पर रहने दें।

2. प्लैंक आसन (फलकासन)

• अपने पैरों को पीछे ले जाएं, जिससे आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।

3. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

• अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे उलटा वी आकार बने।
• अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखें।

4. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

• अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को फर्श पर नीचे रखें।
• अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों को दबाएं।

5. बच्चे की मुद्रा

आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए बच्चे की मुद्रा में वापस लौटें।
प्रत्येक गति के साथ अपनी सांस को समकालिक करते हुए इस क्रम को 5-10 बार दोहराएं।

बैठ कर ध्यान करना

1. आसान मुद्रा (सुखासन)

• अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए, फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें।
• अपने हाथों को अपनी गोद में लाएँ, हथेलियाँ ऊपर या नीचे की ओर हों।
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने फेफड़ों को भरते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें।
• अपनी नाक या मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

समापन मुद्रा

1. शव मुद्रा (सवासना)

• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर आराम से और थोड़े अलग।
• अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
• इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके।

अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार मुद्राओं में बदलाव करना याद रखें। इस दिनचर्या का नियमित अभ्यास आपको सकारात्मक और ऊर्जावान मानसिकता के साथ अपना दिन शुरू करने में मदद कर सकता है।

यदि आप सुबह योग की दिनचर्या शुरू कर रहे हैं तो क्या ध्यान रखें?

जबकि सुबह का योग आम तौर पर फायदेमंद होता है, इसके कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी हैं जिनके बारे में जागरूक होना जरूरी है:

• खासकर यदि आप योग में नए हैं या खुद पर बहुत अधिक जोर देते हैं।
• कुछ आसन, विशेष रूप से वजन उठाने वाले आसन, मौजूदा संयुक्त स्थितियों को बढ़ा सकते हैं।
• अनुचित रूप या अपनी सीमा से परे धकेलने से खिंचाव या मोच आ सकती है।
• कुछ आसन, विशेष रूप से व्युत्क्रम, चक्कर आने का कारण बन सकते हैं, खासकर यदि आपको निम्न रक्तचाप है।
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम या बहुत देर तक मुद्रा में बने रहने से सिरदर्द हो सकता है।
• कुछ योगासनों से उच्च रक्तचाप, मोतियाबिंद या पीठ की समस्याएं जैसी स्थितियां खराब हो सकती हैं।

ध्यान रखने योग्य बातें!

• हल्के आसन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे ताकत और लचीलापन बढ़ने पर तीव्रता बढ़ाएं।
• अपने आप को अपनी सीमा से परे न धकेलें। अगर कुछ दर्द हो तो रुकें और आराम करें।
• एक योग्य प्रशिक्षक आपको उचित मार्गदर्शन दे सकता है और चोट से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
• यदि आपकी कोई शारीरिक सीमाएँ हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पोज़ में बदलाव करें।
• सत्रों के बीच अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।
• इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपनी सुबह की योग दिनचर्या के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं।

ले लेना

सोमवार की उदासी को मात देने के लिए सुबह की योग दिनचर्या गेम-चेंजर हो सकती है। हल्के खिंचाव, प्रवाहपूर्ण गतिविधियों और माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और अपने समग्र मूड में सुधार कर सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें, धीरे-धीरे शुरुआत करें और नियमित रूप से अभ्यास करें।