नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 7 स्लीप मास्क के फायदे

यदि आप सोचते हैं कि नींद के मुखौटे केवल आपकी आंखों से प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं, जब आप बोरी से टकराते हैं, तो आप गलत हैं! स्लीप मास्क अपने हाथों में लेना एक किफायती और पोर्टेबल समाधान है जो आपको तेजी से और बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है। ऐसा कहा जाता है कि स्लीप मास्क मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में काफी मदद करता है। यह, बदले में, सोने-जागने के चक्र से जुड़े रहने में मदद करता है, जिससे आप अगली सुबह उठने पर तरोताजा हो जाते हैं। वास्तव में, एक स्लीप मास्क अगले दिन सूखी और खरोंच वाली आँखों को रोकने में भी मदद कर सकता है। स्लीप मास्क के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें!

सोने के लिए स्लीप मास्क के क्या फायदे हैं?

स्लीप मास्क लोगों को नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए फायदेमंद हैं। स्लीप मास्क के कुछ लाभों में शामिल हैं:

1. कृत्रिम प्रकाश को रोकता है

सोते समय प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर की प्राकृतिक नींद के संकेत बाधित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कृत्रिम प्रकाश नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को दबा सकता है। पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं होने से अनिद्रा जैसी नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। एक आई मास्क कृत्रिम रोशनी को रोकने में मदद करता है जो आपको सोने से रोकता है। आजकल, हम अपने फोन और टेलीविजन से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी के संपर्क में अधिक आते हैं। इससे हमारे लिए सो पाना मुश्किल हो जाता है।

के अनुसार स्प्रिंगर जर्नलहमारी सर्कैडियन लय प्रकाश से प्रभावित होती है, जिससे रात में गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अतिरिक्त प्रकाश को रोकने के लिए स्लीप मास्क और भी अधिक फायदेमंद हो जाते हैं। 2017 में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च देखा गया कि स्लीप मास्क और इयरप्लग दोनों का उपयोग गहन देखभाल इकाई में रोगियों की व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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2. विकर्षणों को सीमित करता है

आपके घर में प्रौद्योगिकी न केवल आपको रात में नीली रोशनी में जगाए रखती है, बल्कि यह ध्यान भटकाने वाली भी हो सकती है। जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो आप बार-बार अपना फोन चेक करने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं। जैसे आप सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करते हैं, वैसे ही अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्लीप मास्क का उपयोग करें। जब आप स्लीप मास्क पहनते हैं, तो आपके करवट बदलने और ऐसे काम करने की संभावना कम होती है जो आपको सोने से रोकेंगे। के अनुसार जर्नल ऑफ एनल्स ऑफ न्यूरोसाइंसेजरोजाना स्लीप मास्क का उपयोग करने से आपके मस्तिष्क में एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया पैदा करने में मदद मिल सकती है, जो इसे पहनने पर सो जाने का संकेत देती है।

3. अनिद्रा के खतरे को कम करता है

यदि आप समय-समय पर सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो स्लीप मास्क मस्तिष्क से आने वाले किसी भी अतिरिक्त “शोर” को रोकने में भी मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अपनी आंखें बंद होने पर भी, आप अपने आस-पास होने वाली गतिविधि को महसूस और महसूस कर सकते हैं। एक स्लीप मास्क संवेदी अभाव के लिए जगह बना सकता है, अतिरिक्त विकर्षणों को दूर कर सकता है जो आपको रात में जगाए रखते हैं, जैसे आपके चारों ओर की रोशनी जो आपकी नींद में खलल डालती रहती है।

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4. आपको सिरदर्द से राहत मिल सकती है

के अनुसार न्यूरो-नेत्र विज्ञान जर्नलफोटोफोबिया या प्रकाश संवेदनशीलता क्रोनिक माइग्रेन के सामान्य लक्षणों में से एक है। माइग्रेन से पीड़ित कोई भी व्यक्ति जानता है कि जब यह दिन के मध्य में महसूस होता है, तो उसे सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए एक अंधेरा कमरा ढूंढना मुश्किल हो जाता है।

एक स्लीपिंग मास्क आपको बहुत जरूरी समय दे सकता है, चाहे आप कहीं भी हों। यह तब और भी उपयोगी है जब आपके पास काले पर्दे नहीं हैं या काम पर ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है, एक नींद मास्क आने वाले माइग्रेन से कुछ त्वरित राहत और राहत लाता है।

5. सूखी आँखों को कम करने में मदद मिल सकती है

यदि आप जागते हैं और आंखों में जलन या खुजली होती है, तो स्लीप मास्क सूखी आंखों की स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है बीएमजे ओपन नेत्र विज्ञान. अगर आप सोते समय हीटर या एयर प्यूरीफायर चलाते हैं तो सूखी आंखों का खतरा बढ़ सकता है। इस मामले में, एक ह्यूमिडिफायर अधिक नमी लाकर इसे संतुलित करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह एक बहुत महंगा विकल्प है और वाष्प को साफ और फ़िल्टर करने के लिए बहुत उच्च रखरखाव है। हालाँकि, उन मामलों में स्लीप मास्क आपके बचाव में आ सकता है। भले ही यह आपके घर में कोई नमी वापस नहीं ला सकता है, लेकिन यह आपकी आंखों के आसपास नमी को बंद कर सकता है, उन्हें हाइड्रेटेड रख सकता है, या उन्हें धूल और एलर्जी से बचा सकता है।

6. झुर्रियों को रोकने में मदद मिल सकती है

क्या आप झुर्रियों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका जानना चाहते हैं? नींद! से एक हालिया अध्ययन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन पाया गया कि नींद की कमी से चेहरे के चारों ओर अधिक झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ हो सकती हैं। हालाँकि, नींद की कमी ही झुर्रियाँ पड़ने का एकमात्र कारण नहीं है। के अनुसार एस्थेटिक सर्जरी जर्नलसोते समय चेहरे के हाव-भाव से भी झुर्रियाँ पड़ सकती हैं। जब हम अपने पेट या बाजू के बल सोते हैं, तो हम अपने चेहरे की विशेषताओं को संकुचित कर देते हैं, जिससे अधिक झुर्रियाँ हो सकती हैं। सिल्क स्लीप मास्क पहनने से आपकी आंखों के आसपास की संवेदनशील विशेषताओं को घर्षण क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।

7. यह यात्रा-अनुकूल है

घर पर ज्ञात और नियंत्रित वातावरण में अपने पसंदीदा तकिये के साथ सोना हमेशा आसान होता है। लेकिन जब आप किसी दूसरे शहर की यात्रा कर रहे होते हैं, तो आपके कमरे का माहौल अनिश्चित होता है, और तकिया ले जाना हमेशा संभव नहीं होता है। नए, शायद असुविधाजनक, वातावरण में रहने से आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। में एक अध्ययन के अनुसार वर्तमान जीवविज्ञानआपका शरीर “रात की निगरानी” मोड में चला जाता है, जिससे आपके लिए नए वातावरण में झपकी लेना मुश्किल हो जाता है। यहीं पर नींद का मुखौटा तस्वीर में आता है। यह अपरिचित वातावरण को शांत करने में मदद कर सकता है, और चाहे आप कहीं भी हों, आपको सो जाने में मदद कर सकता है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या स्लीप मास्क काम करते हैं?

स्लीप मास्क आपकी रात की दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है जो आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है। यह अतिरिक्त रोशनी को रोक सकता है या रात में आपको जगाए रखने वाले विकर्षणों को सीमित कर सकता है।

2. क्या आंखों पर मास्क लगाकर सोना सुरक्षित है?

हां, आप हर रात आंखों पर मास्क लगाकर सो सकते हैं। स्लीप मास्क आरामदायक रहते हुए ठीक से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि आप पूरी रात ठीक से आराम कर सकें।

3. स्लीप मास्क का उपयोग किसे करना चाहिए?

स्लीप मास्क का उपयोग करने से कोई भी लाभ प्राप्त कर सकता है, लेकिन आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी यदि:

• आपके पास काले पर्दे नहीं हैं
• आपके पास ऐसी तकनीक है जो आपको रात में जगाए रखती है
• आप रात्रि पाली में काम करते हैं
• आपको अनिद्रा की समस्या है
• आप यात्रा कर रहे हैं