वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के फायदे

हालाँकि आप सोच सकते हैं कि रस्सी कूदना बच्चों का खेल है, लेकिन यह एक अत्यधिक प्रभावी कसरत है जो आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है। इसमें बस एक रस्सी पर बार-बार कूदना शामिल है। जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आप केवल ऊपर-नीचे नहीं कूद रहे होते हैं बल्कि अपने पैरों, बाहों और पेट की मांसपेशियों का एक साथ उपयोग कर रहे होते हैं। यह पूरे शरीर की कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं, जैसे अपने पिछवाड़े, पार्क या यहां तक ​​कि अपने घर के अंदर भी। यह प्रकृति में गतिशील और लयबद्ध है, जो आपके दैनिक वर्कआउट में मज़ा और उत्साह का तत्व जोड़ता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा बन जाता है। जानिए वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के फायदे।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के 5 फायदे

ट्रेडमिल पर दौड़ने या स्थिर बाइक का उपयोग करने जैसी नीरस गतिविधियों के विपरीत, रस्सी कूदना व्यायाम एक मजेदार शारीरिक कसरत है जो आपको कसरत में व्यस्त रख सकता है। इसे कहीं भी किया जा सकता है और अधिक लाभ पाने के लिए आप तकनीक भी बदल सकते हैं। यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे रस्सी कूदने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

1. कैलोरी बर्न करता है

रस्सी कूदना चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है। फिटनेस विशेषज्ञ जशन भुमकर बताते हैं, “यह एक पूरे शरीर की कसरत है जिसमें पैर, हाथ, कोर और कंधे सहित कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।” जैसा कि संकेत दिया गया है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन45 किलो का व्यक्ति रस्सी कूदकर 500 कैलोरी जला सकता है, जबकि 90 किलो का व्यक्ति प्रति घंटे 1,000 कैलोरी जला सकता है, और इससे समग्र वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

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2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

भुमकर कहते हैं, “रस्सी कूदने से आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि आपके हृदय को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी और यह अंततः हृदय स्वास्थ्य में सुधार और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।” एक स्वस्थ हृदय कार्य कुशलता से रक्त पंप करता है, चयापचय बढ़ाता है और मांसपेशियों तक पोषक तत्व पहुंचाता है। समय के साथ, इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

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द्वारा प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस नृत्य-आधारित रस्सी कूद व्यायाम के साथ इनडोर साइकिलिंग की तुलना की गई। रस्सी कूदने वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स कम और महत्वपूर्ण क्षमता बेहतर थी। आपकी महत्वपूर्ण क्षमता हवा की वह मात्रा है जिसे आप गहरी सांस लेने के बाद बाहर निकाल सकते हैं। मजबूत महत्वपूर्ण क्षमता आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में योगदान करती है।

3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जबकि रस्सी कूदना मुख्य रूप से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें पिंडली, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं, यह आपके कोर, बाहों और कंधों को भी शामिल करता है। बार-बार कूदने की गति समय के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। द्वारा प्रकाशित 2015 का एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी दर्शाता है कि प्लायोमेट्रिक (या जंप-ट्रेनिंग) गतिविधियाँ मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाती हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

4. अस्थि घनत्व बनाता है

समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता के लिए अस्थि घनत्व का निर्माण आवश्यक है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल इंगित करता है कि रस्सी कूदना हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में भूमिका निभा सकता है।

द्वारा प्रकाशित एक और लघु-स्तरीय अध्ययन स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल पता चलता है कि जंप प्रशिक्षण से कूल्हे की हड्डी के खनिज घनत्व में सुधार हो सकता है, खासकर प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में। यह महिलाओं के लिए रस्सी कूदना विशेष रूप से फायदेमंद बनाता है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और बाद के जीवन में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकता है। फिर भी, पहले से ही जोड़ों की समस्या वाले व्यक्तियों को अपने व्यायाम की दिनचर्या में रस्सी कूदने को शामिल करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

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5. सहनशक्ति बढ़ाता है

रस्सी कूदने से हृदय प्रणाली को चुनौती देकर, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर और सहनशक्ति बढ़ाकर सहनशक्ति में सुधार होता है। भुमकर कहते हैं, “वजन घटाने के लिए बढ़ी हुई सहनशक्ति आवश्यक है क्योंकि यह आपको लंबे और अधिक गहन वर्कआउट में शामिल होने की अनुमति देती है।”

वजन घटाने के लिए रस्सी कैसे कूदें?

वजन घटाने के लिए प्रभावी ढंग से रस्सी कूदने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें:

• अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए उचित वार्म-अप से शुरुआत करें।
• एक उच्च गुणवत्ता वाली कूद रस्सी चुनें जो आपकी ऊंचाई और कौशल स्तर के अनुरूप हो।
• हैंडल पकड़ें और अच्छी फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें, अपनी कलाइयों को आराम दें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• बुनियादी छलांग से शुरुआत करें, अपने पैरों को पास-पास रखें और गिरने से बचने के लिए फर्श से 2-3 इंच ऊपर कूदें।
• जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अपनी गति और तीव्रता बढ़ाएं। आप क्रिसक्रॉस जैसी उन्नत तकनीकें भी आज़मा सकते हैं।
• तीव्र कूद और आराम की अवधि या जगह-जगह जॉगिंग जैसे कम तीव्रता वाले व्यायामों के बीच अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करना न भूलें।
• वजन घटाने में लाभ पाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार नियमित रूप से रस्सी कूदने का लक्ष्य रखें।
• एक बार जब आप काम पूरा कर लें, तो दर्द को रोकने और ठीक होने में सहायता के लिए ठंडा होने और अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ मिनट का समय लें।

तो, रस्सी कूदने और वजन कम करने के लिए इन चरणों का पालन करें!

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क्या वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना काफी है?

रस्सी कूदना कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर यह सबसे प्रभावी है जिसमें संतुलित आहार, दैनिक कसरत दिनचर्या, पर्याप्त नींद लेना और तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शामिल है। इसमें कोई संदेह नहीं है, रस्सी कूदने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी लेकिन केवल इस पर निर्भर रहना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। अपने वजन घटाने की योजना में अन्य प्रकार के व्यायामों को भी शामिल करें, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम, वजन उठाना और बहुत कुछ।