ओट्स सबसे स्वास्थ्यवर्धक अनाजों में से एक है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बदल सकता है। तो, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे ओट्स को अपने नाश्ते में शामिल करें।
क्या आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए अपने नाश्ते के कटोरे या प्लेट को एक स्वस्थ मोड़ देना चाहते हैं? जई का सेवन करें जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है। घुलनशील फाइबर से भरपूर, ओट्स तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है। ये छोटे खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं, जिससे अधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकने में मदद मिलती है। ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं। स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देकर, वे कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं। हमने वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम ओट्स की एक सूची तैयार की है जिसे आप अपने नाश्ते में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ ओट्स
भारत में सर्वोत्तम ओट्स आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ओट्स ब्रांडों की इस सूची को देखें:
1. ट्रू एलिमेंट्स रोल्ड ओट्स
नाश्ते के लिए सर्वोत्तम जई के साथ दोपहर की मंदी को दूर करें! ट्रू एलीमेंट्स का यह एक ताज़ा स्वाद और संतोषजनक खाने का अनुभव प्रदान करने का वादा करता है। इसे रोल्ड ओट्स और रोज़मेरी अर्क के साथ तैयार किया गया है। इन ओट्स में 13 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर और शून्य अतिरिक्त चीनी होती है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा को प्रबंधित करने, पाचन में सुधार करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। ब्रांड का यह भी दावा है कि उसके उत्पाद में कोई संरक्षक, शून्य कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस वसा या रसायन नहीं हैं और यह होल ग्रेन काउंसिल, यूएसए द्वारा प्रमाणित है।
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2. मसलब्लेज़ फ़िट हाई प्रोटीन ओट्स
क्या आप दुबली मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं? मसलब्लेज़ के इस डार्क चॉकलेट-स्वाद वाले ओट्स को आज़माएँ। यह इंस्टेंट ओट्स, टेक्सचराइज़्ड सोया प्रोटीन, फल, बीज, कच्ची चीनी, कोको ठोस, कृत्रिम स्वाद देने वाले पदार्थ, नमक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। उत्पाद प्रति 100 ग्राम 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने का वादा करता है। यह आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने, मल त्याग को बनाए रखने और वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। ये उच्च-प्रोटीन जई आपके हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में भी सुधार कर सकते हैं और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं।
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3. सफोला ओट्स 100% प्राकृतिक
क्या आप अपना वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं? सफोला ओट्स आपके लिए एक अच्छा और स्वस्थ नाश्ता विकल्प हो सकता है! इसमें रोल्ड ओट्स, 10.4 ग्राम आहार फाइबर, 12.6 ग्राम प्रोटीन, 0.5 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम वसा और 345 कैलोरी होती है। ये पौधे-आधारित जई एक सुपर मलाईदार बनावट के साथ आते हैं, जो आपके मुंह में पिघलकर एक संतुष्टिदायक एहसास प्रदान करते हैं। यह वजन नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने में मदद करने का वादा करता है। जई का यह पैकेट मांसपेशियों की वृद्धि में भी सहायता कर सकता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रख सकता है और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
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4. योगाबार 100% रोल्ड ओट्स
क्या आप ग्लूटेन संवेदनशीलता को प्रबंधित करने का प्रयास कर रहे हैं? योगाबार 100% रोल्ड ओट्स आपका जवाब हो सकता है। ये ओट्स बीटा-ग्लूकन फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त और शाकाहारी, ये ओट्स आपको वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और 100 प्रतिशत प्राकृतिक हैं। ब्रांड का दावा है कि उसका उत्पाद फिलर्स, प्रिजर्वेटिव्स और जीएमओ से मुक्त है। आहारीय फाइबर से भरपूर, ये जई आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।
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5. बैग्री का 100% जंबो रोल्ड ओट्स
बैगरी का 100% जंबो रोल्ड ओट्स आपके नाश्ते में अच्छाइयां जोड़ सकता है। बेहतर बनावट और पोषण संबंधी समृद्धि के साथ विशेष रूप से तैयार, ये ओट्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। उनमें घुलनशील फाइबर होते हैं, जो रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, आपको पूर्ण रख सकते हैं और आपकी तृप्ति में सुधार कर सकते हैं। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर और लाभकारी यौगिक होते हैं। तृप्ति की भावना को बढ़ावा देकर, ये जई वजन को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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6. न्यूट्रिओर्ग ऑर्गेनिक इंस्टेंट ओट्स
न्यूट्रिओर्ग ऑर्गेनिक इंस्टेंट ओट्स फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम हैं। ब्रांड का दावा है कि ये ओट्स यूएसडीए-प्रमाणित जैविक, ग्लूटेन-मुक्त और गैर-जीएमओ हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्वस्थ हृदय और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है। सिंथेटिक्स, अतिरिक्त शर्करा और रासायनिक योजकों से मुक्त, ये जई वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
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ओट्स खाने के क्या फायदे हैं?
- पोषण संबंधी लाभ प्रदान करता है: ओट्स विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं। इनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और संतुलित अमीनो एसिड भी होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करते हैं।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार: इनमें घुलनशील फाइबर बीटा-ग्लूकन होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। ओट्स का सेवन हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है: ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। यह रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका पाया गया कि ओट्स रक्त में इंसुलिन को कम करने में मदद कर सकता है।
- पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखता है: ओट्स का नियमित सेवन नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है, समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और कब्ज जैसी समस्याओं को रोक सकता है।
- वजन प्रबंधन में मदद करता है: तृप्ति की भावना को बढ़ावा देकर, जई लालसा को तृप्त करने और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है। इससे भूख कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
- एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं: ओट्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो नाइट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को निष्क्रिय करके आपको पुरानी बीमारियों से बचा सकता है।
- कब्ज से राहत दिलाता है: में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व बताता है कि जई का चोकर, अनाज की फाइबर युक्त बाहरी परत कब्ज से राहत दिला सकती है।
जई के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
जई विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- साबुत अनाज जई: ये जई असंसाधित हैं, उच्चतम पोषण मूल्य बरकरार रखते हैं और चबाने योग्य बनावट रखते हैं। वे नाश्ते के कटोरे, अनाज सलाद और रिसोटोस के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
- स्टील कट ओट्स: जई के इस रूप को स्टील ब्लेड का उपयोग करके टुकड़ों में काटा जाता है। इन जई की प्रसंस्करण विधि उन्हें एक पौष्टिक स्वाद और मोटी बनावट प्रदान करती है। वे रात भर के जई, नमकीन दलिया और दलिया के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।
- जौ का आटा: इन्हें भाप में पकाया जाता है और फिर चपटे टुकड़ों में लपेटा जाता है। इन जई की प्रसंस्करण विधि उन्हें जल्दी पकाने में सक्षम बनाती है। उनकी बनावट नरम और मलाईदार है, जो उन्हें कुकीज़, ग्रेनोला, दलिया और मफिन के लिए एकदम सही बनाती है।
- झटपट जई: ये ओट्स ओट्स का सबसे प्रसंस्कृत रूप हैं। वे पहले से पकाए और सुखाए जाते हैं और सुविधा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे स्वादयुक्त पैकेट में आते हैं, उनमें अतिरिक्त शर्करा होती है और दलिया के लिए बिल्कुल उपयुक्त होते हैं।
- त्वरित जई: इन्हें लंबे समय तक भाप में पकाया जाता है और फिर पारंपरिक जई की तुलना में पतला रोल किया जाता है। उनकी बनावट नरम और कम चबाने वाली होती है, जो उन्हें स्मूदी और इंस्टेंट ओटमील के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
- क्या ओट्स वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है?
में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान पोषण रिपोर्ट उल्लेख किया गया है कि ओट्स भूख दबाने के लिए हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है, और भूख और वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। लेकिन, वजन घटाने के लिए ओट्स को अपने आहार में शामिल करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे आपको सही उत्पाद चुनने में मदद करेंगे और आवश्यक खुराक के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। - क्या रोजाना ओट्स खाना स्वास्थ्यवर्धक है?
में प्रकाशित एक अध्ययन यादृच्छिक संगृहीत परीक्षण पाया गया कि निष्क्रिय अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित व्यक्तियों ने 24 सप्ताह तक प्रतिदिन जई खाया और उन्हें अपने लक्षणों के बिगड़ने का अनुभव नहीं हुआ। इससे पता चलता है कि हर दिन ओट्स का सेवन करना स्वस्थ और सुरक्षित है। - क्या ओट्स हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
के अनुसार जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजीओट्स में बीटा-ग्लूकन, एक घुलनशील फाइबर होता है, जिसमें मजबूत कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड-कम करने वाले गुण होते हैं। इसलिए, ओट्स का सेवन हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
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