इन सामान्य कोलेस्ट्रॉल की गलतियों से सावधान रहें

क्या आप कोलेस्ट्रॉल की दवा पर हैं, लेकिन आपके स्तर नीचे जाने से इनकार करते हैं? यहाँ और वहाँ एक काटने और तले हुए या अल्ट्रा-प्रसंस्कृत भोजन हानिरहित लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। एक बुरा आहार कोलेस्ट्रॉल के सबसे आम कारणों में से एक है, अन्य एक गतिहीन जीवन शैली, उच्च-तनाव स्तर और अत्यधिक शराब की खपत है। जब आप सोच सकते हैं कि आप इन सभी कारकों से दूर रह रहे हैं, तब भी कुछ गलतियाँ हो सकती हैं जो आप कर रहे हैं, जिससे आपके स्तरों को ऊपर जाने का कारण बन सकता है। यहां आपके लिए एक आसान चेकलिस्ट है जो आप अपने स्तर को चेक में रखने के लिए कर रहे हैं।

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल रक्त में एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण, हार्मोन का उत्पादन करने और पाचन में सहायता के लिए आवश्यक है। “शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करता है, लेकिन इसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है, जिससे धमनियों में पट्टिका बिल्डअप हो सकती है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। चिराग डी।

हमारे शरीर में चार प्रकार के कोलेस्ट्रॉल हैं

• एलडीएल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन: इसे खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। शरीर में एलडीएल के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप धमनी की दीवारों में निर्माण हो सकता है। यह सजीले टुकड़े बनाता है, और यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• एचडीएल या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन: यह अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो वास्तव में रक्तप्रवाह से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। यह इसे उत्सर्जन के लिए जिगर में वापस ले जाता है। एचडीएल का अच्छा स्तर पट्टिका बिल्डअप को रोककर हृदय रोग से बचाने में मदद करता है।
• VLDL या बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन: यह भी एलडीएल के समान है, हालांकि, यह मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को वहन करता है, एक अन्य प्रकार की वसा। VLDL के स्तर को भी इस तरह से जांच में रखा जाना चाहिए, इसके परिणामस्वरूप, पट्टिका का गठन हो सकता है।
• ट्राइग्लिसराइड्स: ये हमारे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करते हैं और जरूरत पड़ने पर ऊर्जा प्रदान करते हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर, उच्च एलडीएल या कम एचडीएल के साथ, हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल ऊपर क्यों जाता है?

उच्च एलडीएल के लिए विभिन्न कारण हो सकते हैं, जिसमें एक आहार शामिल है जिसमें बहुत अधिक संतृप्त और ट्रांस वसा, एक गतिहीन जीवन शैली, मोटापा, धूम्रपान और भारी शराब पीना है। तनाव कुछ हार्मोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड यूएस नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट। “जबकि कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से एलडीएल के उच्च स्तर हो सकते हैं, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म जैसी चिकित्सा स्थितियां भी ऊंचे स्तर में योगदान करती हैं,” डॉ। चिराग बताते हैं।

8 सामान्य कोलेस्ट्रॉल की गलतियाँ

जबकि हमारे शरीर में एलडीएल के बढ़ने के कई कारण हैं, इनमें से कुछ से बचा जा सकता है। यहाँ कुछ आहार और जीवन शैली की गलतियाँ हैं जिनके बारे में आपको सावधान रहने की आवश्यकता है:

1। सभी वसा से बचना

सभी वसा एलडीएल में वृद्धि नहीं करते हैं। स्तरों को कम करने के लिए एक आहार बनाते समय, एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह स्तरों में सुधार कर सकता है। हालांकि, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को कम करना महत्वपूर्ण है।

2। अकेले दवा पर भरोसा करना

डॉ। चिराग बताते हैं कि कुछ लोग अपने स्तर को कम करने के लिए आवश्यक जीवनशैली में बदलाव किए बिना पूरी तरह से दवाओं पर भरोसा करते हैं। हृदय-स्वस्थ आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ संयोजन में दवा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इससे बेहतर समग्र कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण होगा।

3। खराब व्यायाम की आदतें

एक गतिहीन जीवन शैली एलडीएल को बढ़ाती है और शरीर में एचडीएल को कम करती है। यह हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित बीएमसीयह भी देखा कि तीव्र शारीरिक गतिविधि सकारात्मक रूप से एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल के साथ जुड़ी हुई थी। इस जोखिम को कम करने के लिए हर दिन तेज चलने, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।

4. फाइबर सेवन का ढेर

एक आहार जो फाइबर में कम है, एलडीएल के स्तर को भी बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने को बढ़ावा देता है। इसे ठीक करने के लिए, अपने आहार में साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और फलियों जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य स्रोतों को जोड़ें। यह लंबे समय में हार्ट हेल्थ का भी समर्थन करेगा।

5। नियमित चेक को छोड़ देना

डॉ। चिराग का कहना है कि बहुत से लोग अपने स्तर पर जांच करना भूल जाते हैं। हालांकि, यह एक कोलेस्ट्रॉल रोगी के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। किसी के कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए नियमित जांच और डॉक्टर का दौरा करना किसी भी बीमारी की घटना को कम कर देता है।

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6। अस्वास्थ्यकर वसा खाना

तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और लाल मांस से अत्यधिक संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन एलडीएल स्तर बढ़ाता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित वर्तमान एथेरोस्क्लेरोसिस रिपोर्टकहा जाता है कि संतृप्त वसा का सेवन एलडीएल बढ़ाने के पीछे प्राथमिक कारण है। समाधान इस तरह की अस्वास्थ्यकर वसा को अच्छे लोगों के साथ नट, बीज, जैतून का तेल और फैटी मछली का सेवन करके बदलना है, जो एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

7। अपर्याप्त तनाव प्रबंधन

जब यह कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो तनाव एलडीएल स्तरों को तेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, प्रभावी तनाव प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो उच्च स्तर पर योगदान कर सकता है। ध्यान, योग और गहरी श्वास जैसी गतिविधियाँ तनाव को ध्यान में रखने में मदद कर सकती हैं।

8. अत्यधिक शराब की खपत

जबकि सीमित मात्रा में शराब अभी भी प्रबंधित की जा सकती है, बहुत अधिक शराब पीने से उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और अन्य दिल की समस्याएं हो सकती हैं। शराब भी किसी भी पोषक तत्वों को प्रदान किए बिना अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है। अतिरिक्त वजन से उच्च एलडीएल और कम एचडीएल स्तर हो सकते हैं। इसलिए, जब भी आप कर सकते हैं शराब से बचना सबसे अच्छा है।

कोलेस्ट्रॉल को चेक में कैसे रखें

जबकि उच्च एलडीएल स्तर आपके दिल के लिए बहुत जोखिम भरा हो सकता है, आपके स्तर को जांच में रखने के लिए कुछ बहुत आसान तरीके हैं। आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए नट, बीज और जैतून का तेल की खपत में वृद्धि होनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी या शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन। इसके अलावा, किसी को धूम्रपान छोड़ना चाहिए और अत्यधिक शराब का सेवन से बचना चाहिए।

उच्च एलडीएल स्तर वाले लोगों के पीछे मुख्य कारणों में से एक अत्यधिक वजन है, खासकर पेट के चारों ओर। यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। बहुत अधिक तनाव अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार और वजन को बढ़ाता है, जो स्तरों को बदल सकता है। ध्यान, गहरी श्वास या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। आपके स्तरों की निगरानी के लिए नियमित रक्त परीक्षण किए जाने चाहिए। किसी भी बड़े जीवनशैली में बदलाव करने या दवाएं लेने से पहले डॉक्टरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।