बेली फैट के लिए साइकिल चलाना या चलना: पता है कि कौन सा बेहतर है

एरोबिक व्यायाम वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यही कारण है कि बहुत से लोग अपने स्नीकर्स पर डालते हैं और एक रन के लिए बाहर जाते हैं। एरोबिक गतिविधि के बारे में दिलचस्प बात यह है कि दौड़ना एकमात्र प्रकार नहीं है। अन्य लोकप्रिय लोगों में चलना और साइकिल चलाना शामिल है। आप सहित कई लोग, हर सुबह या शाम को चलना पसंद कर सकते हैं। आखिरकार, यह सुविधाजनक है और फिट रहने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी फिटनेस रूटीन को मिलाना पसंद करते हैं, तो आप अपनी बाइक भी निकाल सकते हैं और साइकिल चलाने के लिए जा सकते हैं। लेकिन अगर आपको साइकिल चलाने या पेट में वसा की कमी के लिए चलना है, तो यह कौन सा होगा?

क्या पैदल चलने में पेट में वसा खोने में मदद मिलती है?

“चलना एक कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम है जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभिड़ी सिंह ठाकुर कहते हैं। 2021 के विश्लेषण के दौरान, में प्रकाशित इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटीशोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक गतिविधि आंत के वसा को कम करने के लिए फायदेमंद है जो पेट में अंगों के चारों ओर लपेटता है।

“जब आप तेज गति से चलते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए पेट की वसा सहित संग्रहीत वसा का उपयोग करता है। चलने से तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम किया जाता है, जो पेट में वसा भंडारण से जुड़ा होता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। पैदल चलकर शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें कमर के चारों ओर वसा भी शामिल है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम पोषण और जैव रसायन जर्नल 2014 में।

क्या साइकिल चलाने से पेट में वसा खोने में मदद मिलती है?

साइकिलिंग एक कार्डियो वर्कआउट है जो कैलोरी बर्न को बढ़ाते हुए कोर, पैरों और ग्लूट्स को संलग्न करता है। 2024 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीजो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाने के लिए जाते थे, वे आंत वसा (14.6 प्रतिशत) और कमर परिधि में महत्वपूर्ण कमी देखी। विशेषज्ञ कहते हैं, “नियमित रूप से साइकिल चलाना, विशेष रूप से मध्यम से उच्च तीव्रता से, पेट की वसा सहित शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

क्या आपको साइकिल चलाना या पेट में वसा की कमी के लिए चलना चाहिए?

आश्चर्य है कि क्या साइकिल चलाना है या पेट में वसा में कमी के लिए चलना है? “दोनों अभ्यास पेट की वसा को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन साइकिल चलाना अधिक प्रभावी होता है। यह कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है और अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है, ”ठाकुर कहते हैं। औसतन, 30 मिनट के लिए तेज गति से चलने से लगभग 150 कैलोरी जलने में मदद मिलेगी। “दूसरी ओर, 30 मिनट के लिए मध्यम गति से साइकिल चलाना लगभग 250 कैलोरी जल सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

साइकिल चलाने या पेट में वसा में कमी के लिए चलने के लिए यह तय करते हुए, याद रखें कि बाइक का उपयोग करने में अधिक से अधिक कोर सगाई शामिल है। ठाकुर कहते हैं, “साइक्लिंग कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, विशेष रूप से ऊपर की ओर सवारी करते समय, आपके midsection को टोन करने में मदद करता है।”

हालांकि, चलना शुरुआती या संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए बेहतर है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है। “अगर 60 मिनट की तरह लंबी अवधि के लिए तेज गति से किया जाता है, तो यह अभी भी पेट की वसा को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है,” ठाकुर कहते हैं।

साइकिल चलाना या पेट में वसा की कमी के लिए चलना: अन्य स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

साइकिल चलाने या पेट में वसा में कमी के लिए चलने के बीच चुनने से पहले, उनके अन्य लाभों के बारे में भी जानें:

1। चलना

• “यह हृदय गति को बढ़ाता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपके शरीर को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह आपके दिल की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, जो बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
• यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके जोड़ों पर तनाव को कम करते हुए आपको फिट रहने में मदद कर सकती है।
• चलने सहित व्यायाम करना, एंडोर्फिन जारी कर सकता है और अपने मूड को उत्थान कर सकता है।
• “नियमित रूप से चलना कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन को कम कर सकता है, और तनाव-प्रेरित पेट वसा को रोक सकता है,” ठाकुर कहते हैं।
• दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद चलना आंत की गतिशीलता (पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति) को उत्तेजित कर सकता है, पाचन में मदद करना और सूजन को रोकना।

2। साइकिल चलाना

• साइकिल चलाने या पेट में वसा में कमी के लिए चलने से, आप पूर्व के लिए विकल्प चुन सकते हैं। “आपके पेट क्षेत्र के अलावा, यह आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को भी संलग्न करता है, आपके निचले शरीर को मजबूत करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• अपने कोर को मजबूत करने से आपके शरीर को स्थिर करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आसन के साथ -साथ संतुलन में भी सुधार करेगा।
• समय के साथ, साइकिल चलाने से धीरज में सुधार होता है, और इसलिए, यह आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है।

किसे साइकिल चलाने से बचना चाहिए या पेट में वसा में कमी के लिए चलना चाहिए?

साइकिल चलाने या पेट में वसा की कमी के लिए चलना याद रखें कि ये दोनों अभ्यास सभी के लिए नहीं हैं।

• चलना सबसे सरल व्यायाम लगता है, लेकिन कुछ लोग इसके साथ संघर्ष कर सकते हैं। यदि आपको घुटने में दर्द, पैर की चोट, या गतिशीलता के मुद्दे हैं, तो आपको चलने से बचना चाहिए।
• यदि आपके पास पीठ के कम मुद्दे, घुटने की चोटें या संतुलन की समस्याएं कम हैं, तो साइकिल चलाने से बचें।

ठाकुर कहते हैं, “इन मुद्दों वाले लोग एक अण्डाकार या तैराकी का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत कम प्रभाव वाले कार्डियो विकल्प हैं।”

साइकिल चलाना और अपनी फिटनेस दिनचर्या में चलना वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आपको साइकिल चलाना या पेट में वसा में कमी के लिए चलना चाहिए? साइकिलिंग आपको बेहतर परिणाम दे सकती है, लेकिन यह आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करता है। हालांकि, यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो साइकिल चलाने या पेट में वसा में कमी के लिए चलने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।

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