वास्तविक, टिकाऊ चलने की गति का निर्माण करने के लिए, आपको उन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है जो आपके स्ट्राइड -आपके ग्लूट्स, पैरों और कोर को पावर करते हैं – स्क्वैट्स और फेफड़े जैसे लक्षित अभ्यासों के माध्यम से।
यदि आप हर दिन एक ही गति से चल रहे हैं और सुधार नहीं कर रहे हैं, तो यह आपकी तकनीक या हृदय फिटनेस नहीं हो सकता है जो आपको वापस पकड़ रहा है। इसके बजाय, यह आपकी ताकत हो सकती है। तेजी से चलने के लिए और अधिक शक्ति के साथ, आपको आगे बढ़ाने के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। अपनी दिनचर्या में कुछ सरल शक्ति अभ्यास जोड़ने से आपको इस ताकत का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। यह परिवर्तन आपके चलने को अधिक जोरदार और प्रभावी बना सकता है। यदि आप अपनी चलने की गति और समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
चलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
तेजी से चलना बस अपने पैरों को अधिक तेज़ी से स्थानांतरित करने के बारे में नहीं है; यह अधिक बल के साथ जमीन से बाहर धकेलने के बारे में है। वह बल सीधे आपके निचले शरीर और कोर में प्रमुख मांसपेशियों से आता है। “ये मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, प्रत्येक कदम उतना ही शक्तिशाली बन जाता है, जिससे स्वाभाविक रूप से तेज और अधिक कुशल चाल हो जाती है”, फिटनेस कोच नहीं स्वास्थ्य शॉट्स बताता है।
कई अध्ययनों ने मांसपेशियों की ताकत और चलने की क्षमता के बीच एक स्पष्ट लिंक का प्रदर्शन किया है। में एक 2017 का अध्ययन यूरोपीय जर्नल ऑफ स्पोर्ट साइंस पाया गया कि एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद चलने की गति में सुधार सीधे निचले अंग की मांसपेशियों की ताकत में लाभ के साथ जुड़े थे।
चलने की शक्ति बनाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास क्या हैं?
आपको एक जटिल जिम रूटीन की आवश्यकता नहीं है। कुछ मौलिक बॉडीवेट अभ्यास अंतर की दुनिया बना सकते हैं। कुंजी अपने चलने की स्ट्राइड में प्राथमिक मूवर्स को लक्षित करने के लिए है, जैसा कि द्वारा अनुशंसित है हार्वर्ड हेल्थ।
- स्क्वैट्स: निचले शरीर के अभ्यास के निर्विवाद राजा। स्क्वाट्स आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग में ऑल-अराउंड स्ट्रेंथ का निर्माण करते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके ग्लूट्स- आपके स्ट्राइड का पावरहाउस।
- फेफड़े: फेफड़े शानदार हैं क्योंकि वे चलने के एकल-पैर की गति की नकल करते हैं। वे आपके संतुलन को चुनौती देते हैं और आपके glutes और quads को मजबूत करते हुए स्थिरता का निर्माण करते हैं।
- ग्लूट ब्रिज: यह व्यायाम आपके ग्लूट्स को अलग करता है, आपको “जागने” में मदद करता है और उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो अक्सर बहुत अधिक बैठने से कम होती हैं। मजबूत glutes तेजी से चलने के लिए प्रणोदक “पुश-ऑफ” प्रदान करते हैं।
- पिंडली व्यायाम: आपके बछड़े की मांसपेशियां हर कदम में आपके पैर की उंगलियों से अंतिम पुश-ऑफ के लिए जिम्मेदार हैं। उन्हें मजबूत करने से आपकी आगे की गति में काफी सुधार हो सकता है।
छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक
मुझे कितनी बार ये ताकत अभ्यास करना चाहिए?
तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में दो से तीन बार प्रति सप्ताह गैर-लगातार दिनों में दो से तीन बार शामिल करने का लक्ष्य रखें कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन। आप उन्हें अपने शरीर के वजन के साथ घर पर कर सकते हैं, जिससे यह एक आसान आदत है। एक दिनचर्या बनाने पर अधिक मार्गदर्शन के लिए, आप उत्साही लोगों के लिए अन्य फिटनेस युक्तियों का पता लगा सकते हैं।
मैं खुद को कैसे चुनौती दे सकता हूं?
“किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, आपको अभ्यास करने और अपने आप को उत्तरोत्तर चुनौती देने की आवश्यकता है। हर दिन एक ही चलने के लिए मत छोड़े,” विशेषज्ञ को साझा करता है।
- अंतराल का प्रयास करें: अपने नियमित टहलने के दौरान तेजी से चलने के छोटे फटने में मिलाएं। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए तेजी से चलें, फिर दो मिनट के लिए सामान्य गति से, और उसके अनुसार दोहराएं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन।
- एक पहाड़ी खोजें: “एक झुकाव पर चलना प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक शानदार रूप है जो गंभीर पैर की ताकत और हृदय फिटनेस का निर्माण करता है”, फिटनेस कोच साझा करता है।
- अपने मार्ग को भिन्न करें: अलग -अलग मार्गों को लेने से चीजों को मानसिक रूप से दिलचस्प लगता है और यह नई चुनौतियों का परिचय दे सकता है, जैसे कि पहाड़ियों या विभिन्न इलाकों में, जो आपकी मदद करता है अपनी चलने की गति बढ़ाएं अधिक समय तक।
एक मजबूत नींव का निर्माण करके, आप केवल अपने शरीर को तेजी से चलने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं – आप इसे अधिक लचीला, मजबूत और कुशल बना रहे हैं। एक मजबूत शरीर एक तेज वॉकर के लिए बनाता है, इसलिए इन सरल अभ्यासों को गले लगाओ और धूल में अपनी पुरानी गति को छोड़ने के लिए तैयार हो जाओ।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
अस्वीकरण: स्वास्थ्य शॉट्स में, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए सटीक, विश्वसनीय और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालांकि, इस वेबसाइट पर सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा अपनी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति या चिंताओं के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/muscle-gain/muscle-strength-for-walking-speed-strength-exercises/
