जैसे ही हम महामारी के पांचवें वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, कोविड के बाद प्रतिरक्षा का निर्माण अत्यंत महत्वपूर्ण हो गया है। इस समय ने हमें सिखाया है कि हम अपने स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दें और संक्रमणों को कैसे दूर रखें।
जब 2019 में महामारी वापस आई, तो इसने हमें रुककर अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर विचार करने के लिए मजबूर किया। जैसे-जैसे कोविड-19 तेजी से फैल रहा है, पूरे परिवार बीमार पड़ रहे हैं और मरने वालों की संख्या बढ़ रही है, हमारी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली और हमारी व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रथाओं में खामियों को नजरअंदाज करना असंभव हो गया है। पर्याप्त सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों की कमी, हमारी कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और खराब सामुदायिक स्वच्छता जैसे मुद्दे सामने आए। तब से, हमने महत्वपूर्ण प्रगति की है। जैसे ही हम कोविड-19 के पांचवें वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, हम देख रहे हैं कि हम संक्रमण से कैसे दूर रह रहे हैं और कोविड-19 के बाद अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण कैसे कर रहे हैं।
कोविड-19 ने हमें प्रतिरक्षा के बारे में क्या सिखाया है?
महामारी ने दिखाया कि स्वास्थ्य समस्याओं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग गंभीर बीमारी की चपेट में आ गए, जिससे रोकथाम और समय पर स्वास्थ्य देखभाल के महत्व पर प्रकाश पड़ा। इसने यह भी प्रदर्शित किया कि विज्ञान कैसे तेजी से अनुकूलन कर सकता है, क्योंकि टीकों ने हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद की है। इसने स्वस्थ जीवन शैली, संतुलित पोषण और टीकाकरण के मूल्य पर जोर देते हुए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्व पर प्रकाश डाला। COVID-19 ने अंततः हमें सिखाया कि प्रतिरक्षा केवल व्यक्तियों के बारे में नहीं है, बल्कि सभी के साथ मिलकर काम करने के बारे में है, क्योंकि समुदाय-व्यापी स्वास्थ्य उपाय सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कोविड-19 के बाद प्रतिरक्षा कैसे बनाएं
जैसे ही हम कोविड के पांचवें वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें हमने स्वस्थ रहने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया है। ये कोविड के बाद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के कुछ तरीके हैं।
1. स्वस्थ आहार लें.
स्वस्थ आहार के महत्व से बढ़कर कुछ नहीं हो सकता, खासकर जब बात कोविड के बाद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की हो। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। विटामिन सी, डी, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। दही और साबुत अनाज जैसे प्रोबायोटिक और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन जो लोग कोविड-19 से उबर चुके हैं उनके लिए संतुलित आहार की सिफारिश की गई है। इसमें कहा गया है कि लोगों को हर दिन 2 कप फल (4 सर्विंग), 2.5 कप सब्जियां (5 सर्विंग), 180 ग्राम अनाज और 160 ग्राम मांस और बीन्स खाना सुनिश्चित करना चाहिए। लाल मांस प्रति सप्ताह 1−2 बार और पोल्ट्री प्रति सप्ताह 2−3 बार खाया जा सकता है।
2. नियमित व्यायाम
कोविड के बाद रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक और बड़ा सबक जो हमने सीखा है वह है नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक चलना, योग या तैराकी जैसी सरल गतिविधियाँ आवश्यक हैं। यह रक्त परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन हेलियनदेखा गया कि कोविड के बाद फुफ्फुसीय कार्यों की रिकवरी को बढ़ावा देने में पारंपरिक उपचार विधियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि अधिक प्रभावी थी।
3. गुणवत्तापूर्ण नींद लें
जब बात हमें स्वस्थ रखने की आती है तो अच्छी नींद बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। वास्तव में, कोविड के बाद प्रतिरक्षा बनाने का एक अच्छा तरीका हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेना है। इस समय के दौरान, शरीर प्रतिरक्षा-विनियमन हार्मोन का उत्पादन करता है। इसलिए, सोने से पहले स्क्रीन से बचना और नियमित नींद चक्र बनाए रखना बहुत फायदेमंद है। जब कोविड ने हम पर हमला किया तो नींद काफी चुनौतीपूर्ण हो गई थी। विश्व स्वास्थ्य संगठन दर्ज किया गया कि उस समय लगभग 77% लोग जो सीओवीआईडी -19 से उबर चुके थे, उन्हें नींद में गड़बड़ी का अनुभव हुआ।
4. तनाव का प्रबंधन करें
लगातार तनाव भी हमारे शरीर को कमजोर कर देता है। इसलिए, कोविड के बाद प्रतिरक्षा बनाने के लिए तनाव को दूर रखना महत्वपूर्ण है। में प्रकाशित एक अध्ययन जामाकहा गया है कि महामारी के एक साल बाद कई लोगों द्वारा अवसाद, चिंता, कथित तनाव, अकेलापन और सीओवीआईडी -19 के बारे में चिंता की सूचना दी गई थी। माइंडफुलनेस, ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास व्यक्ति को शांत करने में मदद करता है। मजबूत सामाजिक संबंध और मित्रता बनाने से लोगों को भावनात्मक रूप से स्थिर रहने के साथ-साथ मानसिक रूप से खुद को प्रबंधित करने में भी मदद मिलती है।
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5. हाइड्रेट
कोविड के बाद प्रतिरक्षा बनाने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना एक महत्वपूर्ण तरीका है। में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्टकहा गया है कि ऊपरी वायुमार्ग के निर्जलीकरण से सीओवीआईडी -19 से लेकर अस्थमा और सीओपीडी तक श्वसन रोगों का खतरा बढ़ जाता है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से लोगों के लसीका उत्पादन और समग्र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सहायता मिलती है।
कोविड के बाद प्रतिरक्षा का निर्माण: संक्रमण से कैसे बचें?
कोविड के 5वें साल ने हमें सिखाया है कि संक्रमण से कैसे दूर रहना है। इससे हमें कोविड के बाद अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।
1. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
साबुन से हाथ धोने से डायरिया से पीड़ित हर 3 में से 1 छोटे बच्चे को बचाया जा सकता है, और निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमण से लगभग 5 में से 1 छोटे बच्चे को बचाया जा सकता है, ऐसा कहा गया है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र. बार-बार साबुन और पानी से हाथ धोएं, खासकर खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, या सार्वजनिक सतहों को छूने के बाद। बिना धोए हाथों से चेहरे को छूने से बचें और फोन और दरवाज़े के हैंडल जैसी वस्तुओं को नियमित रूप से कीटाणुरहित करें।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना, कोविड के बाद प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। प्रतिरक्षा बनाने का दूसरा तरीका विभिन्न विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना है। धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी हानिकारक आदतों से बचें। ये सभी कोविड के बाद प्रतिरक्षा बनाने के तरीके हैं और इससे संक्रमण को रोकने में काफी मदद मिल सकती है।
3. टीकाकरण कराते रहें
एक और बात जो कोविड ने इन वर्षों में सिखाई है वह है टीकाकरण का महत्व। न केवल कोविड टीके और बूस्टर, बल्कि अन्य टीकाकरण भी अद्यतन होने चाहिए। संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए टीके सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। वे व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। नियमित टीकों, जैसे कि मौसमी फ्लू शॉट्स और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए किसी भी अन्य टीके के बारे में अपडेट रहने से किसी के स्वास्थ्य को लाभ होता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन टीकेदेखा गया कि इन्फ्लूएंजा टीकाकरण उन बच्चों में अधिक सुरक्षा प्रदान करता है जिन्हें पूरी तरह से टीका लगाया गया था, उन बच्चों की तुलना में जिन्हें आंशिक रूप से टीका लगाया गया था।
4. बीमार लोगों से दूरी बनाए रखें
बीमार लोगों के निकट संपर्क से बचें, और भीड़-भाड़ वाले या उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में मास्क पहनें, जहां फैलने की संभावना अधिक हो। यह एक ऐसी चीज़ है जो न केवल संक्रमण को रोकने में मदद करती है बल्कि कोविड के बाद प्रतिरक्षा भी बनाती है। इससे श्वसन संक्रमण या छोटी बूंद-संचारी रोगों की घटना घट जाती है।
5. आसपास स्वच्छता रखें
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रोगजनकों के संचरण को सीमित करने के लिए रहने की जगह उचित रूप से हवादार और साफ हो। इससे न केवल कोविड, बल्कि अन्य बीमारियों के प्रसार को भी नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। तौलिए या चांदी के बर्तन जैसी व्यक्तिगत वस्तुएं साझा न करें और सार्वजनिक स्थानों पर स्वच्छता अपनाएं।
कोविड के बाद रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए किन चीजों से बचना चाहिए?
जैसे ही हम कोविड के 5वें वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, हमने सीखा है कि प्रतिरक्षा का निर्माण संक्रमण और बीमारियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
- प्रतिरक्षा बनाने के लिए, प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे सूजन पैदा कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।
- तनाव कम करें और उचित नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को दबा सकते हैं।
- अत्यधिक शराब, धूम्रपान और प्रदूषकों से दूर रहें, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- अपने शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए गतिहीन आदतों को सीमित करें और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें।
- एंटीबायोटिक दवाओं और अनावश्यक दवाओं के अत्यधिक उपयोग से बचें, क्योंकि वे आंत के स्वास्थ्य को बाधित कर सकते हैं, जो प्रतिरक्षा का एक प्रमुख घटक है।
- पर्याप्त पानी पीकर और कैफीनयुक्त या शर्करायुक्त पेय कम करके निर्जलीकरण से बचें।
यह कहना सुरक्षित है कि जैसे-जैसे हम कोविड के पांचवें वर्ष में प्रवेश कर रहे हैं, हम अपने स्वास्थ्य और भलाई के बारे में अधिक जागरूक हैं। अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करना और संक्रमणों से दूर रहना कुछ ऐसी चीजें हैं जो महामारी ने हमें सिखाई हैं और ये जीवन सबक हमें स्वस्थ रखने में काफी मदद करते हैं।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। संतरे और जामुन जैसे फल, साथ ही लहसुन और अदरक जैसे खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। दही प्रोबायोटिक्स के लिए भी अच्छा है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है?
हालांकि प्रतिरक्षा के लिए कोई एक सर्वोत्तम पेय नहीं है, लेकिन कुछ पेय पदार्थ हैं जो मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान दे सकते हैं जैसे कि पानी, हरी चाय और हल्दी दूध।
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