कैल्शियम अनुपूरक: शुरुआती लोगों के लिए खरीदारी मार्गदर्शिका

कैल्शियम मुख्य खनिजों में से एक है जिसकी शरीर को स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यकता होती है। जबकि हम जो भोजन खाते हैं उससे हमें कैल्शियम मिल सकता है, लेकिन कई लोगों में खनिज की कमी होती है। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के अनुसार, कैल्शियम की खुराक यहीं मदद कर सकती है। यदि आप निश्चित हैं कि किस प्रकार के कैल्शियम अनुपूरक लेने हैं, तो ये अक्सर उपयोग करने के लिए एक झंझट-मुक्त तरीका है। बाजार में इतनी सारी विविधताएं और खुराक उपलब्ध होने से, भ्रमित होना और गलत दवा लेना आसान हो सकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं, आपको कौन सा लेना चाहिए, आपको इसकी कितनी मात्रा लेनी चाहिए, तो आइए हम आपके इन सभी सवालों के जवाब देने का प्रयास करते हैं।

कैल्शियम अनुपूरक क्या है?

पोषण विशेषज्ञ वीना वी बताती हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट उन व्यक्तियों के लिए कैल्शियम की एक अतिरिक्त खुराक है, जिन्हें अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता है। कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, और यह हृदय के लिए भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्य, मांसपेशी संकुचन, और तंत्रिका संकेतन। में प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान नयू यॉर्क ऐकेडमी का वार्षिकवृतान्तबताता है कि निम्न और मध्यम आय वाले देशों में रहने वाले लोगों को कम कैल्शियम सेवन का सबसे बड़ा खतरा है। इसमें यह भी कहा गया है कि उच्च आय वाले देशों में भी कई लोग सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं। अन्य बीमारियों के बावजूद, कैल्शियम की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कैल्शियम की आवश्यकता की गणना कैसे करें?

कैल्शियम की आवश्यकता की गणना करने के लिए, उम्र, लिंग और जीवन स्तर पर विचार करना होगा। के अनुसार अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानवयस्कों के लिए, सामान्य अनुशंसा प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम है, जो 50 से अधिक उम्र की महिलाओं और 70 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 1200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। वीना कहती हैं, “स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करने से आहार सेवन और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत जरूरतों को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।” मजबूत हड्डियों के लिए कितना कैल्शियम आवश्यक है, इसकी जांच करें।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कैल्शियम की कमी है?

कैल्शियम की कमी के कुछ लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, दिल की धड़कन में रुकावट, थकान और भंगुर नाखून शामिल हैं। कैल्शियम की कमी के अन्य लक्षणों की जाँच करें। हालाँकि, केवल कैल्शियम की कमी का मतलब यह नहीं है कि आपको कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता है। सही निदान के लिए डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

कैल्शियम की खुराक लेने पर किसे विचार करना चाहिए?

कुछ विशिष्ट लोगों को कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि उनके आहार में कैल्शियम के पर्याप्त प्राकृतिक स्रोत नहीं होते हैं। इसमे शामिल है:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें
• लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी वाले लोग
• शाकाहारी
• ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग
• जो लोग उच्च प्रोटीन या उच्च सोडियम आहार पर हैं, उनके कारण आपके शरीर से अधिक कैल्शियम उत्सर्जित हो सकता है
• जिनकी स्वास्थ्य स्थिति ऐसी है जो आपके शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित करती है, जैसे; क्रोहन रोग या सूजन आंत्र रोग
• जिनके पास गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी का इतिहास हो सकता है, और लंबे समय से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के साथ इलाज किया जा रहा है, चाहे जो भी मामला हो, जरूरत का सही आकलन करने के लिए पूरक शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

कैल्शियम सप्लीमेंट के प्रकार

बाज़ार में विभिन्न प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट उपलब्ध हैं।

1. कैल्शियम कार्बोनेट

यह कैल्शियम का सबसे आम और सबसे सस्ता रूप है। इष्टतम अवशोषण के लिए इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है। द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार स्टेटपर्ल्सखुराक की सिफारिशें आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर करती हैं। हालाँकि, प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।

2. कैल्शियम साइट्रेट

कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में कैल्शियम साइट्रेट अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है और इसे भोजन के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है, जो वृद्ध वयस्कों और कम पेट में एसिड वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। शोध के अनुसार, द्वारा प्रकाशित खाद्य एवं पोषण अनुसंधान में प्रगतिकैल्शियम साइट्रेट वयस्कों में हड्डियों के सुदृढ़ीकरण और रखरखाव के लिए अच्छा है।

3. कैल्शियम ग्लूकोनेट और कैल्शियम लैक्टेट

ये कैल्शियम के कम केंद्रित रूप हैं, समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार फार्माकोलॉजी, टॉक्सिकोलॉजी और फार्मास्युटिकल साइंसकैल्शियम लैक्टेट 13% कैल्शियम है, और 1 ग्राम से 6.5 mEq प्राप्त होता है। कैल्शियम ग्लूकोनेट में 9% कैल्शियम होता है, और एक ग्राम से 4.5 mEq प्राप्त होता है।

4. कैल्शियम फॉस्फेट

अवशोषण के मामले में यह कैल्शियम साइट्रेट के समान है, लेकिन अतिरिक्त फॉस्फेट प्रदान करता है, जो हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है। इसमें कैल्शियम और फॉस्फोरस दोनों होते हैं।

सही कैल्शियम सप्लीमेंट कैसे चुनें?

सही कैल्शियम अनुपूरक का चयन कई कारकों पर निर्भर करेगा

1. अवशोषण दर

वीना कहती हैं, अगर आपको अवशोषण संबंधी समस्याएं हैं या पेट में एसिड कम है तो कैल्शियम साइट्रेट जैसे पूरक का चयन करना महत्वपूर्ण है। आपको यह भी समझना होगा कि कौन सा कैल्शियम सप्लीमेंट भोजन के साथ लेना है और कौन सा इसके बिना लेना है। जब कैल्शियम को भोजन के साथ लिया जाता है, तो पेट एसिड छोड़ता है जो पूरक को तोड़ने में मदद करता है। यदि इसे भोजन के बिना लिया जाता है, तो यह आंतों को अधिक अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए धीमा हो जाता है, ऐसा कहा गया है न्यूयॉर्क स्टेट डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ.

2. लागत

यदि आप कैल्शियम की कोई खुराक लेते हैं, तो उस पर बार-बार खर्च होने वाला है। इसलिए, ऐसा चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अधिक लागत प्रभावी और सर्वोत्तम विकल्प हो। वीना कहती हैं, ”कैल्शियम कार्बोनेट आम तौर पर सबसे अधिक लागत प्रभावी है।”

3. सहनशीलता

वीना कहती हैं, कैल्शियम सप्लीमेंट के ऐसे रूप का चयन करना महत्वपूर्ण है जो कैल्शियम साइट्रेट जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभावों को कम करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन एजिंग क्लिनिकल और प्रायोगिक अनुसंधानकहा गया कि बुजुर्ग ऑस्टियोपेनिक रोगियों के लिए कैल्शियम साइट्रेट अनुपूरण सबसे अच्छा विकल्प था।

4. आहार संबंधी आवश्यकताएँ

अपने आहार सेवन पर विचार करना और ऐसा पूरक चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके आहार को पूरा करता हो। कैल्शियम एक खनिज है जिसका आपके आहार में अधिक या कम सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

5. एलर्जी और असहिष्णुता

सुनिश्चित करें कि पूरक उन एलर्जी या एडिटिव्स से मुक्त है जिन पर आप प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि आप किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के जोखिम क्या हैं?

अत्यधिक कैल्शियम के सेवन से गुर्दे की पथरी और हाइपरकैल्सीमिया (रक्त में कैल्शियम का उच्च स्तर) हो सकता है। वीना कहती हैं, “कैल्शियम का अधिक सेवन प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़ा हो सकता है और वे दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कुछ प्रकार के हृदय रोगों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।” अत्यधिक पूरकता मैग्नीशियम और आयरन जैसे अन्य आवश्यक खनिजों के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकती है। अनुशंसित खुराक का पालन करना और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का सही समय कब है?

अवशोषण बढ़ाने के लिए कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक भोजन के साथ ली जानी चाहिए, जबकि कैल्शियम साइट्रेट भोजन के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है। बेहतर अवशोषण के लिए पूरे दिन में कैल्शियम का सेवन 500 मिलीग्राम या उससे कम की खुराक में फैलाना सबसे अच्छा है।

आप एक दिन में कितने कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं?

प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए वयस्कों के लिए पूरक और आहार से कुल दैनिक सेवन 2000-2500 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए। आमतौर पर, पूरक 500-600 मिलीग्राम की खुराक में दिन में दो से तीन बार लिया जाता है, लेकिन सटीक खुराक व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।

क्या आप कैल्शियम सप्लीमेंट को अन्य सप्लीमेंट के साथ मिला सकते हैं?

कैल्शियम आयरन और जिंक जैसे कुछ पूरक पदार्थों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। इन सप्लीमेंट्स से दिन के अलग समय पर कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कैल्शियम अवशोषण में सहायता के लिए कैल्शियम और विटामिन डी को अक्सर एक साथ लिया जाता है।