क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं? | हेल्थशॉट्स

मधुमेह के प्रबंधन के लिए पहला कदम यह है कि आप क्या खाते हैं। मधुमेह के अनुकूल आहार का सेवन करने से आपके चीनी के स्तर को निपटाने में मदद मिल सकती है, और सभी अंतर हो सकते हैं। जबकि आपको कई फल खाने की अनुमति दी जा सकती है जैसे कि संतरे, पपीना और सेब, भ्रम अक्सर केले के साथ आता है। क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं? हालांकि यह कुछ मधुमेह रोगियों के लिए फल खाने के लिए सुरक्षित हो सकता है, दूसरों को बचना पड़ सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि केले कौन खा सकता है और उपभोग के लिए किस तरह के केले सुरक्षित हैं।

केले और मधुमेह: लिंक को समझना

क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं, या उन्हें पूरी तरह से बचना चाहिए? केले एक लोकप्रिय और पौष्टिक फल हैं, लेकिन मधुमेह वाले लोग अक्सर रक्त शर्करा पर उनके प्रभाव के बारे में चिंता करते हैं। “जबकि केले में प्राकृतिक शर्करा होती है, उनका प्रभाव परिपक्वता, भाग के आकार और व्यक्तिगत रक्त शर्करा नियंत्रण के आधार पर भिन्न होता है,” डाइटिशियन गरिमा गोयल कहते हैं। तो, क्या मधुमेह के केले खा सकते हैं? यह सब उस विशिष्ट केले पर निर्भर करता है जिसे आप खाने की योजना बनाते हैं। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित कार्बोहाइड्रेट पॉलिमरबताता है कि पके केले में कुल चीनी सामग्री ताजा लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक है।

क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं?

सवाल का जवाब, ‘क्या मधुमेह रोगियों को केले खा सकते हैं’ कई कारकों पर निर्भर करता है। यह आपके HBA1C पर निर्भर करता है, जो कि पिछले दो से तीन महीनों में आपका ब्लड शुगर (ग्लूकोज) स्तर है, और आपका रक्त शर्करा नियंत्रण है।

• यदि HBA1C उच्च है: यह खराब नियंत्रित मधुमेह को इंगित करता है। केले से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• यदि रक्त शर्करा अच्छी तरह से नियंत्रित है: यदि आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जाता है और आप एक अच्छी और सक्रिय जीवन शैली का भी पालन करते हैं, तो केले, सावधान हिस्से नियंत्रण के साथ, आपके मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
• इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए: Unripe केले प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हैं, पके हुए लोगों की तुलना में कभी -कभी एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

पका हुआ बनाम Unripe केला: ब्लड शुगर के लिए बेहतर क्या है?

क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं? इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि वह किस तरह के केले को खा रहा है। यहाँ वह क्या जानने की जरूरत है:

• पके केले (पीला या overripe): इनमें एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) है। अंडर-पके केले स्टार्च में कार्बोहाइड्रेट सामग्री का 80-90% का गठन होता है, जो कि केले के रूप में मुक्त शर्करा में बदल जाता है, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है। मधुमेह दवा। उनमें अधिक सरल शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज) होता है। इसका मतलब है कि वे रक्त शर्करा को अधिक तेज़ी से बढ़ाते हैं और तेजी से रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से खराब नियंत्रित मधुमेह में।
• अनियंत्रित केले (हरे केले): क्या मधुमेह रोगियों केले खा सकते हैं? हां, वे अनपेक्षित खा सकते हैं। ये ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए बेहतर हैं। उनमें अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो धीरे -धीरे पचाता है और ग्लाइसेमिक प्रभाव कम होता है। इनमें पके केले की तुलना में कम जीआई होता है, जिससे रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि होती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है जब कभी -कभी कम मात्रा में खाया जाता है, तो यह अध्ययन में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल।

नियंत्रित मधुमेह वाले लोगों के लिए केले का लाभ

केले के कई लाभ हैं। अब जब हम इस सवाल का जवाब जानते हैं, ‘क्या मधुमेह रोगियों को केले खा सकते हैं’, हमें यह समझना चाहिए कि यह कैसे उनकी मदद कर सकता है। सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण और एक सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए, केले, जिनमें एक अच्छी फाइबर सामग्री होती है, चीनी अवशोषण को धीमा करने में मदद करती है। Unripe केले प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। वे पोटेशियम, विटामिन बी 6 और विटामिन सी प्रदान करते हैं। केले के कई प्रीबायोटिक लाभ भी हैं। ये समर्थन आंत स्वास्थ्य, जो चयापचय में एक भूमिका निभाता है।

मधुमेह रोगियों को केले कैसे खाना चाहिए?

क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं? हां, लेकिन केवल एक निश्चित तरीका है कि सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण वाले लोगों को केले खाना चाहिए।

• छोटे या मध्यम आकार के केले से चिपके रहें और बड़े लोगों से बचें।
• बेहतर रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के लिए Unripe या थोड़ा हरा केला चुनें।
• प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़ी जैसे नट्स, बीज, या दही को धीमा करने के लिए दही।
• सुबह या बेहतर ग्लूकोज उपयोग के लिए व्यायाम से पहले खाएं।

तो इस सवाल का जवाब देने के लिए, ‘क्या मधुमेह रोगियों के केले खा सकते हैं?’ आपको कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है। उच्च HBA1C या खराब ग्लूकोज नियंत्रण वाले लोगों के लिए, केले से बचा जाना चाहिए। हालांकि, अच्छी तरह से प्रबंधित मधुमेह और एक सक्रिय जीवन शैली वाले लोग मॉडरेशन में केले खा सकते हैं। लेकिन इन्हें रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करने के लिए अधिमानतः अप्रकाशित या प्रोटीन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कुंजी भाग नियंत्रण है और रक्त शर्करा प्रबंधन के साथ स्वास्थ्य लाभ को संतुलित करने के लिए सही रिपीनेस का चयन करना है। हालांकि, आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

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