पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस), जो एक हार्मोनल असंतुलन है, माना जाता है कि वजन कम करने पर इसके लक्षण बेहतर हो जाते हैं। जानिए क्या वजन घटाने से पीसीओएस ठीक हो सकता है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक सामान्य हार्मोनल असंतुलन समस्या है जो दुनिया भर में कई महिलाओं को प्रभावित करती है। पीसीओएस से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन सिर्फ प्रजनन हार्मोन के असंतुलन से कहीं अधिक हैं। शरीर का शुगर नियंत्रित करने वाला हार्मोन इंसुलिन भी प्रभावित होता है। इससे वजन काफी बढ़ जाता है, जिससे पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। जबकि उपचार के पहले चरण के रूप में अक्सर वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, क्या वजन घटाने से पीसीओएस ठीक हो सकता है?
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या पीसीओएस क्या है?
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल असंतुलन है जो प्रजनन आयु की कई महिलाओं को प्रभावित करता है। यहां पीसीओएस की प्रमुख विशेषताएं दी गई हैं, जैसा कि 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है स्टैट्सपर्ल जर्नल.
1. अनियमित मासिक चक्र
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अक्सर अनियमित या लंबे समय तक मासिक धर्म का अनुभव होता है। इससे ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करना और स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करना मुश्किल हो सकता है।
2. हाइपरएंड्रोजेनिज्म
पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) के ऊंचे स्तर से चेहरे और शरीर पर अतिरिक्त बाल (हिर्सुटिज़्म), गंभीर मुँहासे और पुरुष-पैटर्न गंजापन जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।
3. पॉलीसिस्टिक अंडाशय
अंडाशय बड़े हो सकते हैं और उनमें अंडों को घेरने वाली कई छोटी तरल पदार्थ से भरी थैलियां (रोम) हो सकती हैं। हालाँकि, पीसीओएस से पीड़ित सभी महिलाओं के अंडाशय पर सिस्ट नहीं होते हैं।
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पीसीओएस का क्या कारण है?
पीसीओएस का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन कई कारक इसके विकास में योगदान दे सकते हैं, जैसा कि 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन.
- आनुवंशिकी: पीसीओएस परिवारों में चलता है, जो आनुवंशिक घटक का सुझाव देता है।
इंसुलिन प्रतिरोध: पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ सकता है। - हार्मोनल असंतुलन: ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) जैसे हार्मोन में असंतुलन सामान्य डिम्बग्रंथि समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है।
- सूजन और जलन: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में आमतौर पर निम्न-श्रेणी की सूजन देखी जाती है, जो एण्ड्रोजन उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है।
क्या वजन घटाने से पीसीओएस ठीक हो सकता है?
वजन कम करने से स्थिति से जुड़े कई अंतर्निहित कारकों को संबोधित करके पीसीओएस को प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन दुबई मेडिकल जर्नल पाया गया कि जीवनशैली में संशोधन और मेटफॉर्मिन के संयोजन से उचित देखभाल योजना का पालन करने वाले लोग सफल वजन घटाने में प्रभावी थे, जिससे पीसीओएस के लक्षणों में काफी सुधार हुआ। यहां बताया गया है कि वजन घटाने से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को कैसे फायदा हो सकता है।
1. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जहां शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं। इससे रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो अंडाशय को अधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विशेष रूप से व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से वजन घटाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जिससे इंसुलिन अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकता है और इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है। फ्रंटियर्स एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल.
2. एण्ड्रोजन स्तर को कम करता है
“इंसुलिन प्रतिरोध पीसीओएस वाली महिलाओं में ऊंचे एण्ड्रोजन स्तर (जैसे टेस्टोस्टेरोन) से निकटता से जुड़ा हुआ है। वजन घटाने के कारण इंसुलिन का निम्न स्तर अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हार्मोन प्रोफाइल अधिक संतुलित हो जाता है,” स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. ऋतंभरा भल्ला कहती हैं।
3. मासिक धर्म चक्र को नियमित करता है
“वजन घटाने से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके और हार्मोन के स्तर को सामान्य करके नियमित मासिक धर्म चक्र को बहाल करने में मदद मिल सकती है। इससे ओव्यूलेशन की आवृत्ति में सुधार हो सकता है और गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है, ”विशेषज्ञ बताते हैं।
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4. हृदय रोग के खतरे को कम करता है
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा और डिस्लिपिडेमिया (असामान्य लिपिड स्तर) के कारण हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। वजन घटाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार हो सकता है (उदाहरण के लिए, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना) और अन्य हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फ्रंटियर्स एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल.
5. प्रजनन क्षमता में सुधार करता है
नियमित ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने और हार्मोनल संतुलन में सुधार करके, वजन घटाने से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है और पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए प्राकृतिक गर्भधारण की संभावना में सुधार हो सकता है। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
6. अतिरोमता और मुँहासे में सुधार करता है
पीसीओएस में अतिरिक्त एण्ड्रोजन अनचाहे बालों के विकास (हिर्सुटिज़्म) और मुँहासे का कारण बन सकता है। वजन घटाने से एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने और इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
7. मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है
विशेषज्ञ बताते हैं, “वजन घटाने के माध्यम से लक्षणों को प्रबंधित करने से आत्मसम्मान में सुधार हो सकता है, प्रजनन संबंधी चिंताओं में कमी आ सकती है और पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए जीवन की समग्र गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।”
हालांकि वजन घटाने से पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह पीसीओएस को पूरी तरह ठीक करने में कारगर साबित नहीं हुआ है। किसी भी जटिलता से बचने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना बेहतर है।
पीसीओएस के साथ वजन कैसे कम करें: 7 उपयोगी टिप्स
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने और पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं, जैसा कि विशेषज्ञ ने सुझाया है।
1. संतुलित आहार लें
फलों (लाल अंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और चेरी), सब्जियां (फूलगोभी, ब्रोकोली), साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, एवोकैडो) से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (बड़े पैमाने पर उत्पादित पेस्ट्री और सफेद ब्रेड), तले हुए खाद्य पदार्थ, जैसे फास्ट फूड, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का सेवन सीमित करें।
2. नियमित व्यायाम
पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम को शामिल करने से कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, वजन उठाने या स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे अंतराल और उसके बाद आराम की अवधि वसा जलाने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रभावी हो सकती है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें।
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3. भाग के आकार की निगरानी करें
अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें। छोटी प्लेटों का उपयोग करने और भागों को मापने पर विचार करें। इससे आपको अधिक खाने से राहत मिलेगी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
4. हाइड्रेटेड रहें
दिन भर में खूब पानी पियें। आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद के लिए एक दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। शर्करा युक्त पेय जैसे कार्बोनेटेड पेय और अत्यधिक कैफीन को सीमित करें।
5. तनाव का प्रबंधन करें
योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको तनाव को दूर रखने में मदद करेंगी। इसके अलावा, रात में पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें और प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
6. लगातार भोजन का समय
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए नियमित अंतराल पर खाएं। भोजन, विशेषकर नाश्ता छोड़ने से बचें।
7. प्रगति पर नज़र रखें
अपनी आदतों और प्रगति पर नज़र रखने के लिए भोजन और व्यायाम पत्रिका रखें। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली रणनीतियों के आधार पर आवश्यकतानुसार रणनीतियों को समायोजित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
1. क्या पीसीओएस के साथ वजन कम करना मुश्किल है?
पीसीओएस से पीड़ित लोगों को विकार से प्रेरित हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि इससे उचित वजन हासिल करना और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, पोषण, व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसे जीवनशैली में संशोधन से मदद मिल सकती है।
2. पीसीओएस पेट कैसा दिखता है?
पीसीओएस पेट सामान्य वजन बढ़ने से भिन्न हो सकता है। यह कभी-कभी एक उभरे हुए पेट जैसा दिखता है, और आप देख सकते हैं कि आपका अधिकांश वजन इसी स्थान पर बढ़ता है।
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