दिल का दौरा, जो तब होता है जब हृदय के एक हिस्से में रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, किसी भी समय हो सकता है। हालांकि, सुबह में दिल का दौरा अधिक आम हो सकता है।
एक दिल का दौरा, जिसे मायोकार्डियल रोधगलन के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब हृदय के एक हिस्से में रक्त प्रवाह अचानक अवरुद्ध हो जाता है, आमतौर पर एक कोरोनरी धमनी में एक थक्के द्वारा। ऑक्सीजन युक्त रक्त के बिना, उस क्षेत्र में हृदय की मांसपेशी मरने लगती है। आंकड़ों के अनुसार, यह दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2019 में सभी वैश्विक मौतों का लगभग 32 प्रतिशत हृदय रोगों से जुड़ा था। इनमें से पांच प्रतिशत मौतें दिल का दौरा और स्ट्रोक के कारण हुईं। मायोकार्डियल रोधगलन दिन या रात में हो सकता है। हालांकि, यह शुरुआती घंटों में अधिक बार होता है, अगर अध्ययन पर विश्वास किया जाए।
सुबह में दिल का दौरा क्यों होता है?
सुबह दिल का दौरा पड़ने का अधिक जोखिम हो सकता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशनदिखाया कि सुबह 6 बजे और दोपहर के बीच, दिल के दौरे का 40 प्रतिशत अधिक जोखिम है।
यहाँ क्यों सुबह के दिल के दौरे अधिक आम हो सकते हैं:
1। कुछ हार्मोनों की रिहाई
जब आप जागते हैं, तो रक्तचाप और तनाव हार्मोन स्पाइक करते हैं। “रैपिड आई मूवमेंट (REM) की नींद के दौरान, जो सुबह -सुबह होती है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन हृदय गतिविधि को बढ़ावा देते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, हृदय को तनाव में डालते हैं और इसकी ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं,” कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। अभिजीत बोरस बताते हैं।
2। रक्त चिपचिपा हो सकता है
विशेषज्ञ कहते हैं, “PAI-1 या प्लास्मिनोजेन एक्टिवेटर इनहिबिटर -1 का स्तर, एक प्रोटीन जो रक्त के थक्कों को तोड़ने से रोकता है, आमतौर पर उठने के बाद उच्च सही होता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। दूसरे शब्दों में, रक्त सुबह में चिपचिपा हो जाता है, जो थक्का जोखिम उठाता है।
3। निर्जलीकरण
रात भर से निर्जलीकरण भी रक्त को मोटा कर देता है, जिससे सुबह में दिल का दौरा पड़ सकता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनदिखाया गया है कि स्वस्थ में हल्के निर्जलीकरण भी, युवा लोग हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
4। एक अलार्म के लिए अचानक जागना
अलार्म घड़ी का उपयोग करने से समय पर उठने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो आप इसे छोड़ना चाह सकते हैं। अलार्म के लिए अचानक जागने से रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है और साथ ही हृदय गति भी हो सकती है। यह संभावित रूप से दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित दिल और फेफड़ेपाया गया कि अलार्म घड़ियों का उपयोग करने वाले लोगों को सुबह का रक्तचाप था जो स्वाभाविक रूप से उठने वाले व्यक्तियों की तुलना में 74 प्रतिशत अधिक था।
डॉ। बोरसे कहते हैं, “इसके अलावा, बिस्तर से बाहर निकलना या खाली पेट पर बहुत जल्दी व्यायाम करना एक कमजोर दिल को प्रभावित कर सकता है।”
सुबह दिल के दौरे के संकेत क्या हैं?
सुबह के दिल के दौरे के चेतावनी के संकेत किसी भी समय के समान हैं:
- सीने में दर्द या दबाव सबसे आम लक्षण है
- दर्द बाएं हाथ, जबड़े, कंधे, गर्दन या ऊपरी पीठ पर फैल सकता है
- आप भी सांस, मतली, लाइटहेड या पसीना शुरू कर सकते हैं
“कुछ लोग, विशेष रूप से महिलाओं और बड़े वयस्कों, पहले अधिक सूक्ष्म संकेतों को नोटिस करते हैं। वे असामान्य थकान, जबड़े या पीठ दर्द, अपच जैसे असुविधा या चिंता का अनुभव कर सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।
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सुबह के दिल के दौरे को कैसे रोकें?
सुबह में दिल का दौरा पड़ने से रोकने के लिए यहाँ क्या करना है:
1। एक नियमित कार्यक्रम पर पर्याप्त नींद लें
आपने इसे कई बार सुना होगा, लेकिन प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे तक सोना आपके दिल के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। बोरसे कहते हैं, “पुरानी नींद की कमी से तनाव हार्मोन और सूजन बढ़ जाती है, जो दिल के दौरे के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है।” इसके अलावा, यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आप एक अलार्म से उठने के लिए मजबूर होने के बजाय स्वाभाविक रूप से जागेंगे।
2। सुबह में पहली बात हाइड्रेट करें
जागने के बाद जल्द ही एक पूरा गिलास पानी पिएं। रात भर निर्जलीकरण रक्त को मोटा बनाता है, इसलिए पुनर्जलीकरण आपके संचलन को सुचारू रूप से शुरू करने में मदद करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “लेकिन एक खाली पेट पर मजबूत कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि कैफीन रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है।”
3। दिन में आसानी
सुबह का व्यायाम आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन किसी भी ज़ोरदार गतिविधि में भाग न लें। धीरे -धीरे बैठें, धीरे से खिंचाव करें और अपने हृदय गति को धीरे -धीरे बढ़ने दें। जब तक आप जागने के बाद 30 से 60 मिनट तक गर्म नहीं हो जाते, तब तक गहन सुबह के व्यायाम को छोड़ दें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपने प्री-वर्कआउट स्नैक की तरह कुछ प्रकाश खाया है।
4। तनाव और रक्तचाप का प्रबंधन करें
गहरी श्वास, ध्यान या एक शांत सुबह की सैर जैसे अनुष्ठानों को शांत करना तनाव को प्रबंधित करने के लिए अच्छे तरीके हो सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “पुराने तनाव को कम करने से जागने पर अधिवृक्क हार्मोन की वृद्धि कम होती है।” इसके अलावा, उच्च रक्तचाप को आहार, व्यायाम और दवाओं के साथ नियंत्रण में रखें, क्योंकि सुबह में, रक्तचाप शिखर पर जाता है।
5। स्वस्थ खाओ
चाहे वह आपके दिल के लिए हो या आपके समग्र स्वास्थ्य, सब्जियों, साबुत अनाज, फल और दुबला प्रोटीन से भरपूर एक संतुलित आहार एक जरूरी है। संतृप्त वसा, नमक और सरल शर्करा पर काट लें। “भारी देर रात के भोजन से बचें, जो नींद को बाधित कर सकता है और रक्त शर्करा या रक्तचाप में सुबह के स्पाइक्स को जन्म दे सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
6। धूम्रपान छोड़ो और शराब को सीमित करें
“तंबाकू अक्सर हृदय रोग से जुड़ा होता है, क्योंकि यह धमनी की क्षति का कारण हो सकता है और थक्के को बढ़ा सकता है,” डॉ। बोर्स कहते हैं। यहां तक कि अतिरिक्त शराब की खपत आपके दिल को प्रभावित कर सकती है। यह रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे सुबह के दिल का दौरा पड़ सकता है। धूम्रपान छोड़ना और कम शराब पीना दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
7। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जांच करें
यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो नियमित रूप से अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त शर्करा की निगरानी करें। अपने डॉक्टर की योजना का पालन करें, जिसमें निर्धारित दवाओं की सुबह की खुराक शामिल है। यह रुकावटों या लय समस्याओं का शुरुआती पता लगाने में मदद कर सकता है।
उच्च रक्तचाप, तनाव हार्मोन का एक उछाल और सुबह में अधिक से अधिक थक्के की प्रवृत्ति हो सकती है कि शुरुआती घंटों में दिल का दौरा क्यों होता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें और फिर बैठें या लेट जाएं और शांत रखने की कोशिश करें।
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आमतौर पर दिल का दौरा दर्द कहां से शुरू होता है?
दिल का दौरा दर्द आम तौर पर छाती में शुरू होता है। ज्यादातर लोग इसे स्तन के पीछे या छाती के केंद्र-बाएं पर महसूस करते हैं।
दिल का दौरा पड़ने पर क्या नहीं करना है?
यदि दिल का दौरा पड़ रहा है, तो लक्षणों को खारिज न करें। एक आम गलती यह है कि छाती की असुविधा सिर्फ अपच है। कुछ लोगों को लगता है कि उनका दर्द सिर्फ नाराज़ है और इसके बजाय एंटासिड ले रहा है। यह मत करो। किसी भी महत्वपूर्ण सीने में दर्द या सांस की तकलीफ को गंभीर मानें।
एक दिल का दौरा सुबह कार्डियक अरेस्ट से अलग कैसे है?
दिल का दौरा एक संचलन समस्या है: एक अवरुद्ध धमनी रक्त की मांसपेशियों की मांसपेशियों के एक हिस्से को घूरती है, जिससे नुकसान होता है। दिल आमतौर पर धड़कता रहता है। कार्डियक अरेस्ट एक विद्युत समस्या है। दिल की लय हाइवायर हो जाती है और यह अचानक पूरी तरह से पंप करना बंद कर देती है।
दिल के लिए कौन से अभ्यास अच्छे हैं?
एरोबिक (कार्डियो) गतिविधियाँ जैसे तेज चलना, जॉगिंग या रनिंग, तैराकी और साइकिल चलाना आपके दिल के लिए सभी अच्छे अभ्यास हैं। वे अधिक कुशलता से पंप करने के लिए दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
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