क्या आपको पीरियड्स के दौरान मतली का अनुभव होता है? घबराओ मत! इसे रोकने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
पीरियड्स आपके पेट के निचले हिस्से में हार्मोन के एक विशाल रोलर कोस्टर की तरह होते हैं, और यह कई लक्षणों को जन्म देता है। मतली मासिक धर्म के सबसे कष्टप्रद लक्षणों में से एक हो सकती है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? यह हार्मोन, रक्त शर्करा और अन्य चर का एक जटिल परस्पर क्रिया है जो आपको थोड़ा मिचली जैसा महसूस करा सकता है। जब आपको मासिक धर्म आता है, तो आपका शरीर प्रोजेस्टेरोन नामक एक हार्मोन स्रावित करता है जो आपकी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, जिससे सूजन और असुविधा हो सकती है। एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है, जिससे गिरावट हो सकती है जिससे मतली हो सकती है। यदि आप इसका अनुभव कर रही हैं, तो यहां पीरियड्स के दौरान मतली को प्रबंधित करने के कुछ आसान और प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
मासिक धर्म में मतली क्या है?
“पीरियड मतली मतली या पेट खराब होने की अनुभूति है जो मासिक धर्म चक्र के साथ होती है। यह मासिक धर्म से पहले चरण (पीएमएस) के दौरान या मासिक धर्म के दौरान हो सकता है। मासिक धर्म में मतली अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव और मासिक धर्म के दौरान होने वाले अन्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है, ”स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञ डॉ. चेतना जैन बताती हैं। हल्की मतली से लेकर अधिक गंभीर असुविधा तक, मासिक धर्म के दौरान होने वाली मतली की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है और यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। यह एक सामान्य लक्षण है जिसे कई महिलाएं अनुभव करती हैं और इसके साथ ऐंठन, थकान और चक्कर आना जैसे अन्य मासिक धर्म के लक्षण भी हो सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान मतली के कारण
यहां पीरियड्स से पहले या उसके दौरान मतली के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।
1. कष्टार्तव
मासिक धर्म के दौरान मतली का सबसे प्रचलित कारण कष्टार्तव है, जिसे अप्रिय मासिक धर्म ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है। प्राथमिक कष्टार्तव में गर्भाशय के संकुचन में वृद्धि के कारण दर्द होता है। यह तब होता है जब आपकी गर्भाशय की परत प्रोस्टाग्लैंडीन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करती है, एक हार्मोन जो गर्भाशय के संकुचन को नियंत्रित करता है। 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से को प्रभावित करता है और भीतरी जांघों और पीठ तक फैल सकता है। स्टेटपर्ल्स. ऐंठन इतनी गंभीर हो सकती है कि आपको मिचली आने लगती है। प्रोस्टाग्लैंडिंस का उच्च स्तर रक्तप्रवाह तक भी पहुंच सकता है, जिससे मतली हो सकती है।
2. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)
आपके मासिक धर्म से पहले मतली प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कई परेशान करने वाले लक्षणों में से एक है, जिसमें पेट की परेशानी, पीठ दर्द, चिंता और मूड में उतार-चढ़ाव भी शामिल है, जैसा कि 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। स्टेटपर्ल्स. यह स्पष्ट नहीं है कि पीएमएस का कारण क्या है, हालांकि इसे आपके चक्र के दौरान हार्मोनल और मस्तिष्क रसायन असंतुलन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
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3. एंडोमेट्रियोसिस
एंडोमेट्रियम आपके गर्भाशय के अस्तर वाले ऊतक को संदर्भित करता है। आपके मासिक धर्म के दौरान, यह सूज जाता है, टूट जाता है और गिर जाता है। एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें समान ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ने लगते हैं। यह आमतौर पर अंडाशय, फैलोपियन ट्यूब और गर्भाशय के आसपास के ऊतकों को प्रभावित करता है। आपके मासिक धर्म के दौरान, यह ऊतक गाढ़ा हो जाता है और रक्तस्राव होता है, ठीक एंडोमेट्रियम की तरह। चूंकि यह आपके शरीर से बाहर नहीं निकल सकता है, गर्भाशय के ऊतकों की तरह, यह सूज जाता है और दर्द पैदा करता है, 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्यूरियस. दर्द इतना तेज़ हो सकता है कि मतली हो सकती है। यदि ऊतक आंतों के पास बढ़ता है, तो यह मतली और उल्टी का कारण बन सकता है, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
4. हार्मोनल उतार-चढ़ाव
“मासिक चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का बढ़ना और गिरना पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे मतली हो सकती है। ये हार्मोनल परिवर्तन अन्य शारीरिक कार्यों पर भी प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे बेचैनी की भावना पैदा हो सकती है,” विशेषज्ञ बताते हैं।
5. पेल्विक सूजन रोग (पीआईडी)
पेल्विक सूजन रोग (पीआईडी) एक संक्रमण है जो ऊपरी प्रजनन पथ को प्रभावित करता है। यह आमतौर पर तब होता है जब योनि में यौन संचारित संक्रमण गर्भाशय, अंडाशय या फैलोपियन ट्यूब तक फैल जाता है, जैसा कि 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया था। स्टेटपर्ल्स. यह अक्सर जीवाणु संक्रमण से शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे प्रजनन अंगों में सूजन हो सकती है। यह सूजन पेल्विक क्षेत्र की नसों में जलन पैदा कर सकती है, जिससे मतली हो सकती है। साथ ही, संक्रमण हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली हो सकती है।
6. तनाव और चिंता
“भावनात्मक तनाव और चिंता, जो मासिक धर्म के दौरान बढ़ सकती है, मतली में भी योगदान दे सकती है। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया पाचन और समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है, जिससे मतली हो सकती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
मासिक धर्म में मतली के लक्षण
- बेचैनी या पेट खराब होने की सामान्य अनुभूति।
- गंभीर मामलों में, मतली के कारण उल्टी हो सकती है।
- चक्कर आना या चक्कर आना अक्सर मतली के साथ होता है।
- सुस्ती महसूस होना.
- मतली के कारण खाने की इच्छा में कमी।
- पेट के निचले हिस्से में ऐंठन या बेचैनी, जो अक्सर कष्टार्तव से जुड़ी होती है।
पीरियड्स के दौरान मतली का अनुभव होने से कैसे बचें?
विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अनुसार, पीरियड्स के दौरान या उससे पहले मतली को रोकने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
1. संतुलित आहार लें
जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और लीन प्रोटीन से भरपूर छोटे और बार-बार भोजन करें। वसायुक्त, चिकना या मसालेदार भोजन से बचें जो मतली को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो मतली का मुख्य कारण भी हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जिससे मासिक धर्म के लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है। व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका है, जो मतली में योगदान कर सकता है। मतली को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, जैसे चलना, योग या तैराकी।
3. कैफीन और अल्कोहल से बचें
अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें या समाप्त करें, क्योंकि ये पदार्थ मतली और निर्जलीकरण को खराब कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें
सुनिश्चित करें कि आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान पर्याप्त आराम मिले। नींद की कमी से मतली और थकान जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं।
मासिक धर्म में होने वाली मतली का इलाज करने के प्राकृतिक तरीके
विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अनुसार, मासिक धर्म की मतली को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ आसान और प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
1. अदरक
जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है, अदरक अपने मतली-विरोधी गुणों के लिए व्यापक रूप से पहचाना जाता है इंटीग्रेटिव मेडिसिन इनसाइट्स. यह पाचक रसों और एंजाइमों के प्रवाह को उत्तेजित करके काम करता है जो पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करते हैं।
का उपयोग कैसे करें: अदरक की चाय, अदरक एले, या कच्ची अदरक चबायें। अदरक की चाय बनाने के लिए, ताजा अदरक के कुछ स्लाइस को गर्म पानी में 5-10 मिनट के लिए डुबोकर रखें और इसे धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीएं।
2. पुदीना
पुदीना पाचन तंत्र पर सुखदायक प्रभाव डालता है, मतली और पेट की परेशानी से राहत दिलाने में मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। चिकित्सा में पूरक उपचार.
का उपयोग कैसे करें: पुदीना चाय पियें या पुदीना आवश्यक तेल की खुशबू लें। अरोमाथेरेपी लाभों के लिए आप पतला पुदीना तेल अपनी कनपटी या कलाइयों पर भी लगा सकते हैं।
3. एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर में मतली जैसे लक्षणों से राहत पाने के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.
का उपयोग कैसे करें: आंतरिक कलाई पर P6 (नीगुआन) बिंदु का उपयोग आमतौर पर मतली के इलाज के लिए किया जाता है। इस बिंदु को खोजने के लिए, अपनी कलाई की क्रीज के नीचे तीन उंगलियां रखें और दोनों टेंडनों के बीच कुछ मिनटों के लिए मजबूती से दबाव डालें। इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए एक्यूप्रेशर रिस्टबैंड भी उपलब्ध हैं।
4. जलयोजन
हाइड्रेटेड रहने से मतली को रोकने और कम करने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण से मतली खराब हो सकती है, इसलिए तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
का उपयोग कैसे करें: पूरे दिन पानी पीते रहें और कैमोमाइल या लेमन बाम जैसी हर्बल चाय पीने पर विचार करें, जो पेट को शांत करने में मदद कर सकती है। यदि आपको उल्टी का अनुभव हुआ है तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय भी सहायक हो सकते हैं।
5. आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी मतली को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है त्ज़ु ची मेडिकल जर्नल. लैवेंडर, कैमोमाइल और नींबू जैसे आवश्यक तेल अपने शांत और मतली विरोधी प्रभावों के लिए जाने जाते हैं।
का उपयोग कैसे करें: अपने वातावरण में गंध फैलाने के लिए एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करें, या एक रूमाल में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें और इसे अंदर लें। आप किसी वाहक तेल के साथ आवश्यक तेलों को भी मिला सकते हैं और उन्हें अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं।
इसे ध्यान में रखो!
ये तरीके मासिक धर्म की मतली को प्रबंधित करने में प्रभावी हो सकते हैं, जिससे आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अधिक आरामदायक महसूस कर सकेंगी। यदि आपके लक्षण गंभीर या लगातार बने रहते हैं, तो अतिरिक्त उपचार विकल्पों के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है। इसके अलावा, किसी भी उपाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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