वजन घटाने के लिए इन डेस्क अभ्यासों के साथ अपने कार्यदिवस को बदलें

‘बैठना नया धूम्रपान है’, हमने यह सब पहले सुना है। लेकिन डेस्क नौकरियों और डिजिटल विविधताओं के आधुनिक युग में, लंबे समय तक बैठने से बचना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का त्याग करना होगा। वजन घटाने के लिए यहां कुछ सबसे अच्छे डेस्क अभ्यास हैं जो आप अपने वर्कस्टेशन को छोड़ने के बिना भी कर सकते हैं। ये आसान अभी तक कुशल वर्कआउट आपको कैलोरी, टोन की मांसपेशियों को जलाने और आपके काम करते समय अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे। इसलिए, यदि आप गतिहीन जीवन शैली को खोदने के लिए तैयार हैं और अपने कार्यस्थल का अधिकतम लाभ उठाते हैं, तो पाउंड को बहाने के लिए सर्वश्रेष्ठ डेस्क अभ्यास के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

डेस्क व्यायाम क्या हैं?

डेस्क व्यायाम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो एक डेस्क पर बैठे या खड़े होने के दौरान किया जा सकता है। ये अभ्यास आमतौर पर सरल होते हैं और उन्हें न्यूनतम स्थान की आवश्यकता होती है, जिससे वे कार्यालय के श्रमिकों या किसी को भी जो लंबे समय तक बैठे बैठे रहते हैं, के लिए आदर्श बनाते हैं। ये वर्कआउट परिसंचरण को बेहतर बनाने, मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है टेलर और फ्रांसिस। वे मानसिक फोकस को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आश्चर्य है कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा डेस्क व्यायाम कौन है, नीचे कुछ देखें!

वजन घटाने के लिए डेस्क व्यायाम: क्या यह मदद करता है?

डेस्क व्यायाम, जबकि एक पूर्ण कसरत दिनचर्या के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, अभी भी कई तरीकों से वजन घटाने में योगदान कर सकता है। “वे आपकी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (नीट) को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कि आप संरचित व्यायाम के बाहर दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाया जाने वाला ऊर्जा है,” फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं। अपने कार्यदिवस में छोटे आंदोलनों को शामिल करके, आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और समग्र रूप से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, डेस्क व्यायाम मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में मदद कर सकते हैं, जो बदले में आपके आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि जब आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

वजन कम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ डेस्क व्यायाम

यहां कुछ आसान और प्रभावी डेस्क अभ्यास हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

1। बैठा पैर उठाता है

• फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ सीधा बैठो।
• फर्श के समानांतर, अपने सामने एक पैर को सीधे बाहर रखें।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे -धीरे कम।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।
• प्रति पैर 10-15 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य।

यह व्यायाम कोर और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

2। कुर्सी स्क्वाट्स

• पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अपनी कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ।
• अपने शरीर को कम करें जैसे कि आप बैठने जा रहे हैं, लेकिन अपने नीचे कुर्सी को छूने से ठीक पहले रुकें।
• एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पीछे धकेलें।
• 10-12 बार दोहराएं।

यह अभ्यास Quads, Glutes और Hamstrings पर काम करता है।

3। डेस्क पुश-अप

• अपने डेस्क का सामना करते हुए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, किनारे पर आराम करते हुए।
• झुकें, अपनी छाती को डेस्क की ओर कम करें।
• पीछे धकेलें।
• 10-12 बार दोहराएं।

यह अभ्यास छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने में मदद करता है।

4। बैठा हुआ धड़ ट्विस्ट

• फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ बैठो।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपने डेस्क पर रखें।
• अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरा।
• प्रति पक्ष 10-15 ट्विस्ट दोहराएं।

यह अभ्यास मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

5। बैठा साइकिल क्रंचेस

फर्श से अपने पैरों को उठाते हुए, अपनी कुर्सी पर थोड़ा पीछे बैठें।
अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं, फिर अपना पैर बढ़ाएं।
दूसरे पैर के साथ दोहराएं, बारी -बारी से पक्ष।
प्रति पैर 10-15 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य।

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यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।

6। बछड़ा उठता है

• फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ बैठो या खड़े हो जाओ।
• अपने पैरों की गेंदों पर उठाएं, फिर धीरे -धीरे नीचे नीचे नीचे।
• 15-20 बार दोहराएं।

यह अभ्यास बछड़े की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

7। हैमस्ट्रिंग कर्ल

• फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ बैठो।
• अपने सामने एक पैर का विस्तार करें।
• अपनी एड़ी को अपनी कुर्सी की ओर कर्ल करें, फिर धीरे -धीरे कम करें।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।
• प्रति पैर 10-15 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य।

यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद करता है।

8। ट्राइसप डिप्स (एक कुर्सी का उपयोग करके)

• अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें, हाथों को अलग-अलग कंधे की चौड़ाई, उंगलियों को आगे की ओर।
• कुर्सी से अपने नीचे स्लाइड करें, अपनी बाहों के साथ खुद का समर्थन करें।
• अपनी कोहनी को झुक कर अपने शरीर को कम करें, फिर वापस ऊपर धकेलें।
• 10-12 बार दोहराएं।

यह अभ्यास ट्राइसेप्स को काम करने में मदद करता है।

9। कंधे की झिलमिलाहट

• बैठो या अपने किनारों पर हथियारों के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने कंधों को अपने कानों की ओर, फिर धीरे -धीरे कम करें।
• 15-20 बार दोहराएं।

यह अभ्यास कंधों और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

10। कलाई कर्ल

• प्रत्येक हाथ में एक हल्के (या पानी की बोतल) पकड़ो।
• अपने डेस्क, हथेलियों का सामना करने पर अपने अग्रभागों को आराम करें।
• अपनी कलाई को ऊपर की ओर कर्ल करें, फिर धीरे -धीरे कम करें।
• 10-15 बार दोहराएं।
• आप रिवर्स कलाई कर्ल (नीचे की ओर हथेलियाँ) भी कर सकते हैं।

यह अभ्यास प्रकोष्ठों और कलाई को मजबूत करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण विचार:

• प्रत्येक व्यायाम के कुछ पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे संख्या बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत होते हैं।
• यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम को तुरंत रोकें।
• दिन भर में भरपूर पानी पिएं।
• संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर डेस्क व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि कुछ मिनट यहाँ और वहाँ जोड़ें।

ले लेना

इन डेस्क अभ्यासों को करते समय अचानक किलोस को पिघला नहीं जाएगा, वे गतिहीन जीवन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण हैं और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। इन बुनियादी आंदोलनों को अपने कार्यदिवस में लागू करने से, आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, दोनों वजन प्रबंधन और समग्र कल्याण में सहायता कर सकते हैं।