पेट वसा के लिए चिया बीज का पानी: यह काम करता है?

जबकि वे छोटे हैं, चिया बीज आमतौर पर किसी भी फिटनेस आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं। यह चिया बीज का हलवा, या सादे चिया बीज पानी के रूप में हो, इनका वजन कम होने पर कई लाभ होने के लिए जाना जाता है। चिया बीज के पानी के बारे में विशेष रूप से बात करते हुए, यह पेय सूजन को कम करने, cravings को समाप्त करने और पाचन में सुधार करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में रखने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। यह सुबह में, भोजन से पहले या यहां तक ​​कि सबसे अच्छे परिणामों के लिए प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में सेवन किया जा सकता है। हालांकि, क्या चिया बीज पानी पेट में वसा में कमी के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकता है? चलो पता है।

क्या चिया बीज का पानी स्वस्थ है?

हां, चिया बीज का पानी एक स्वस्थ पेय है जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरा है। चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। ये हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और सूजन को कम करते हैं। इन बीजों में उच्च फाइबर सामग्री पाचन में मदद करती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखती है। “प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव और चयापचय का समर्थन करता है, जबकि इन बीजों में एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं,” पोषण विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताते हैं।

चिया के बीजों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे खनिज भी होते हैं, एक अध्ययन में प्रकाशित होता है खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नल। यह समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। इसलिए, जबकि पानी में चिया बीज एक जादुई वजन घटाने का समाधान नहीं है, यह एक स्वस्थ आहार के लिए एक पौष्टिक जोड़ है।

क्या चिया के बीज का पानी आपको पेट में वसा खोने में मदद कर सकता है?

हालांकि इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि पानी में चिया बीज विशेष रूप से पेट की वसा को लक्षित करते हैं, यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है, जिससे आपका पेट चापलूसी दिख सकता है। इसके कारण होता है:

• उच्च फाइबर सामग्री, जो तृप्ति को बढ़ावा देती है और अधिक खाने से रोकती है।
• प्रोटीन सामग्री, जो मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है और चयापचय को बढ़ाती है।
• जलयोजन लाभ, जो पानी के प्रतिधारण और सूजन को रोकते हैं।

इस प्रकार, चिया बीज का पानी एक कैलोरी-नियंत्रित आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने का समर्थन कर सकता है।

पेट वसा के लिए चिया बीज पानी के लाभ

जब पेट में वसा की कमी की बात आती है, तो पानी में चिया के बीज पीने से मदद मिल सकती है। यहाँ यह क्या करता है:

1। पूर्णता को बढ़ावा देता है और भूख को कम करता है

चिया बीजों में हाइड्रोफिलिक गुण होते हैं और हमारे दैनिक भोजन में अंडे और अन्य वसा के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। वे पानी में अपने वजन को 10-12 गुना अवशोषित कर सकते हैं, एक जेल जैसी स्थिरता का निर्माण कर सकते हैं, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है अणुओं। यह पाचन को धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है।

2। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

काले और सफेद चिया बीज दोनों उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, लिपिड प्रोफ़ाइल में सुधार, और यकृत समारोह में सुधार करने में प्रभावी हैं, इस अध्ययन में कहा गया है, प्रकाशित किया गया अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च एंड एलाइड साइंसेज। चिया बीजों में फाइबर रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने से जिससे वसा भंडारण हो सकता है। जब आपके पास स्थिर रक्त शर्करा का स्तर होता है, तो आप शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए कम cravings का अनुभव करते हैं।

3। चयापचय को बढ़ाता है

चिया बीज पेट में वसा हानि में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 एस का संयोजन चयापचय का समर्थन करता है। एक तेज चयापचय शरीर को कैलोरी को अधिक कुशलता से जलने में मदद करता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से पेट की वसा पर भी प्रभाव डाल सकता है।

4। सूजन को कम करता है और पाचन में सुधार करता है

चिया बीज का पानी एक प्राकृतिक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। यह पेय अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर सामग्री कब्ज को रोकने में मदद करती है, पेट सूजन का एक सामान्य कारण। चूंकि चिया के बीज पानी बनाए रखते हैं, इसलिए वे शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, जिससे पानी की प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलती है जो पेट को पफी बना सकता है।

पेट की वसा के लिए चिया बीज पानी का उपयोग कैसे करें

अपनी दिनचर्या में चिया के बीज के पानी को शामिल करने के लिए, यहां बताया गया है कि आप इसे हर दिन कैसे पी सकते हैं। इस मूल नुस्खा को देखें।

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सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 गिलास (250 एमएल) पानी
• वैकल्पिक: स्वाद के लिए नींबू या शहद का निचोड़

तरीका

• चिया के बीज को 30 मिनट या रात भर के लिए पानी में भिगोएँ।
• पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

चिया बीज के पानी के साइड इफेक्ट्स

पानी में चिया के बीज पीने के दौरान स्वस्थ है, यहां कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं जिन्हें जानने की जरूरत है।

• पाचन संबंधी मुद्दे: बहुत अधिक फाइबर ब्लोटिंग, गैस या कब्ज का कारण बन सकता है। इसे रोकने के लिए बहुत सारा पानी पिएं।
• घुट खतरा: तरल के संपर्क में आने पर सूखे चिया के बीज तेजी से विस्तार करते हैं। चोकिंग से बचने के लिए उनका सेवन करने से पहले हमेशा उन्हें भिगोएँ।
• रक्त पतला प्रभाव: उच्च ओमेगा -3 सामग्री रक्त के थक्के को कम कर सकती है। ब्लड थिनर पर लोग सतर्क रहना चाहिए।
• संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाएं: दुर्लभ, लेकिन कुछ लोग खुजली, सूजन या सांस लेने के मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं।

चिया सीड वाटर कितनी जल्दी परिणाम दिखाती है?

चिया बीज का पानी कुछ दिनों में अल्पकालिक परिणाम दिखाना शुरू कर देता है। कुछ दिनों के भीतर, आप कम ब्लोटिंग और बेहतर पाचन को देख सकते हैं। आहार और जीवन शैली के आधार पर वजन घटाने और पेट में वसा में कमी के महीनों तक का समय लगता है। हालांकि, चिया बीज का पानी अकेले स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बिना भारी बदलाव नहीं करेगा।

चिया के बीज के पानी से कौन बचना चाहिए?

जबकि चिया बीज का पानी स्वस्थ है, कुछ लोग हैं जिन्हें इससे बचना चाहिए। निगलने वाली कठिनाइयों वाले लोगों के पास ऐसा नहीं होना चाहिए क्योंकि घुट का खतरा है। IBS या संवेदनशील पाचन वाले लोगों को भी इस पेय से बचना चाहिए क्योंकि फाइबर कभी -कभी लक्षणों को खराब कर सकता है। ब्लड थिनर पर व्यक्तियों को भी इसे पीने से बचना चाहिए क्योंकि थ्रे ओमेगा -3 एस थक्के को प्रभावित कर सकता है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों में, चिया के बीज बीपी को और कम कर सकते हैं।

चिया बीज का पानी एक जादू वसा-जलने वाला पेय नहीं है, लेकिन संतुलित आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर यह वजन प्रबंधन के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, और चयापचय का समर्थन करता है – सभी कारक जो समय के साथ एक दुबला कमर में योगदान करते हैं। हालांकि, इस पेय को अपने आहार में जोड़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं।