क्रोनिक थकान सिंड्रोम: व्यायाम जो मदद कर सकते हैं

व्यायाम न केवल एक स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने के लिए है, बल्कि तनाव को कम करने के लिए, साथ ही साथ हड्डियों और जोड़ों को शीर्ष आकार में रखने के लिए भी है। ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए कुछ चालों की सिफारिश की जा सकती है। लेकिन क्या होगा अगर आप किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने के लिए बहुत थक गए हैं? क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक थकान की ओर ले जाती है। आराम करने के बाद भी, आप कुछ भी करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। यह आपकी नींद की गुणवत्ता और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर भी प्रभाव डालता है। तो, समाधान का व्यायाम कर रहा है? 12 मई को विश्व क्रोनिक थकान सिंड्रोम जागरूकता दिवस के अवसर पर, हम आपको बताते हैं कि इस दीर्घकालिक स्थिति वाले लोगों की मदद कैसे कर सकती है।

दीर्घकालिक थकान सिंड्रोम क्या है?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम या मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिससे अत्यधिक थकान हो सकती है। यह बच्चों सहित किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यूके के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवायह दीर्घकालिक स्थिति आपको इतना थका हुआ महसूस कर सकती है कि यह दैनिक गतिविधियों को काम पर जाना या शॉवर लेना मुश्किल बना सकता है।

यह अनिद्रा सहित नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है। कभी -कभी, इस स्थिति वाले लोग बहुत अधिक सोते हैं, और अभी भी ऐसा महसूस करते हैं कि वे ठीक से नहीं सोए हैं। यह मस्तिष्क कोहरे को भी जन्म दे सकता है, और इसे सोचना और ठीक से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। थकान को अक्षम करने के कारण, जो अप्रत्याशित है, यह इस स्थिति वाले व्यक्ति के व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक जीवन को बाधित कर सकता है।

क्या व्यायाम करने से क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों की मदद मिल सकती है?

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत और हृदय धीरज के साथ -साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन व्यायाम पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए, के अनुसार रॉयल ऑस्ट्रेलियन कॉलेज ऑफ जनरल प्रैक्टिशनर्स। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ व्यायाम को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट नेहा गिल कहते हैं, “कोमल और अच्छी तरह से शारीरिक गतिविधि कुछ लाभों की पेशकश कर सकती है यदि सही तरीके से किया जा सकता है।”

यहाँ कुछ लाभ हैं:

• संचलन में सुधार करता है: कोमल आंदोलन बेहतर रक्त और ऑक्सीजन प्रवाह का समर्थन करता है, जो कि मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद कर सकता है।
• मांसपेशियों के पतन को रोकता है: लंबे समय तक आराम से मांसपेशियों की कमजोरी और संयुक्त कठोरता हो सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “प्रकाश गतिविधि ओवरएक्सर्टन के बिना बुनियादी शक्ति और गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करती है।”
• बेहतर नींद का समर्थन करता है: स्ट्रेचिंग, या यहां तक ​​कि गहरी साँस लेने जैसे शांत आंदोलनों से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों में खराब होता है।
• दर्द को कम करता है: कोमल स्ट्रेचिंग और गतिशीलता अभ्यास मांसपेशियों में दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं।
• मनोदशा को बढ़ाता है: आंदोलन, भले ही यह हल्का हो, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, फील-गुड हार्मोन। विशेषज्ञ कहते हैं, “व्यायाम करना चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है जो अक्सर पुरानी बीमारी के साथ होता है।”

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए व्यायाम

व्यायाम करने के लाभ हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न हैं या थकान के माध्यम से धक्का देते हैं। इसके अलावा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोग चक्कर आने के लिए प्रवण हैं, खासकर खड़े होने के दौरान, अमेरिका के अनुसार रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर। इसलिए, ऐसे व्यायाम जो खड़े होते हैं, विशेष रूप से बिना किसी समर्थन के, से बचा जाना चाहिए। इसके बजाय, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए इन अभ्यासों को आज़माएं:

1। डायाफ्रामिक (पेट) श्वास

• इस तकनीक की कोशिश करने के लिए, आराम से बैठें या लेटें।
• एक हाथ को अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर।
• अपनी नाक के माध्यम से साँस लें ताकि आपका पेट रिबकेज के बाद बढ़े।
• अपने मुंह से धीरे -धीरे साँस छोड़ें और अपने पेट को धीरे -धीरे महसूस करें।
• 5 से 10 सांसों के लिए चरणों को दोहराएं।

2। बैठा मार्चिंग

• अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत और आरामदायक कुर्सी पर सीधा बैठो।
• अपने दाहिने घुटने को कुछ इंच उठाएं, फिर कम करें।
• अपने बाएं घुटने के लिए वैकल्पिक।
• प्रत्येक पैर पर धीरे -धीरे 10 से 15 पुनरावृत्ति करें।

3। बैठा हुआ कंधे रोल

• अपनी बाहों के साथ लंबा बैठो।
• अपने कंधों को 5 बार छोटे हलकों में आगे रोल करें।
• फिर उन्हें 5 बार पिछड़े रोल करें।

4। दीवार पुश-अप

• आप समर्थन के साथ खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। एक दीवार का सामना करते हुए खड़े हो जाओ, आपकी बाहें बाहर फैल गईं और दीवार पर हाथ।
• धीरे -धीरे अपनी छाती को दीवार की ओर लाने के लिए कोहनी मोड़ें।
• दीवार पुश-अप की शुरुआती स्थिति में वापस धक्का दें।
• 5 से 10 प्रतिनिधि करें, और आवश्यकतानुसार आराम करें।

5। टखने के पंप

• अपने पैरों को विस्तारित करने के साथ बैठो या लेट जाओ।
• अपने पैर की उंगलियों को आपकी ओर फ्लेक्स करें फिर उन्हें दूर करें।
• अपने टखने को अपनी ओर फ्लेक्स करें फिर इसे दूर ले जाएं।
• 15 से 20 बार धीरे -धीरे चरणों को दोहराएं।

6। कैट-गाय योग मुद्रा

• अपने हाथों और घुटनों पर जाओ। यदि आप आवश्यकता महसूस करते हैं तो आप एक कुशन का उपयोग कर सकते हैं।
• फिर वापस आ गया और ऊपर देखो।
• साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को टक करें।
• लगभग 5 से 8 बार दोहराएं।

7। बैठा हुआ पक्ष झुकता है

• अपने हाथों से अपने हाथों से एक कुर्सी पर बैठें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर उठाएं और बाईं ओर झुकें।
• 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ें, लौटें, और पक्षों को स्विच करें।
• प्रति पक्ष 3 से 5 बार दोहराएं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ व्यायाम करने के लिए टिप्स

यदि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है तो आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के दौरान बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। यहां कुछ सलाह हैं:

• जरूरत पड़ने पर प्रति सत्र सिर्फ 1 से 2 अभ्यास के साथ शुरू करें।
• इन अभ्यासों के बीच आराम करें।
• कोई दर्द नहीं कोई लाभ काम नहीं करता है, इसलिए अपने दर्द या थकान के माध्यम से कभी भी धक्का न दें।
• अच्छी मुद्रा में व्यायाम का अभ्यास करें, क्योंकि किसी भी व्यायाम को सही ढंग से करना पुनरावृत्ति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
• तकिए, कुर्सियों या दीवारों जैसे समर्थन प्रॉप्स का उपयोग करें।
• अपनी सीमाओं को समझें, और अपनी ऊर्जा सीमाओं के भीतर रहें।
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी पिएं। “इसके अलावा, प्रकाश आंदोलन से पहले जरूरत पड़ने पर केले की तरह एक छोटा, ऊर्जा-समर्थक प्री-वर्कआउट स्नैक खाएं,” गिल का सुझाव है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ व्यायाम करते समय आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है। लक्ष्य के लक्षणों को बिगड़ने के बिना अपने स्वास्थ्य का धीरे से समर्थन करना है। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम या ज़ोरदार वर्कआउट क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों में क्रैश को ट्रिगर कर सकते हैं। तो, के बजाय कोमल चालें और सांस लेने का चयन करें। बाहर काम करने से पहले एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।