कॉफ़ी और सिरदर्द: जानिए क्या ये दोनों जुड़े हुए हैं

क्या आपको कभी कॉफी पीने के बाद तेज सिरदर्द हुआ है? या इससे आपको राहत पाने में मदद मिली है? जबकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि कैफीन के सेवन से सिरदर्द कम हो जाता है, वहीं अन्य का दावा है कि इससे उन्हें सिरदर्द होता है। भुनी हुई कॉफी बीन्स से बना यह लोकप्रिय पेय, और अपने अद्वितीय स्वाद, सुगंध और स्फूर्तिदायक प्रभावों के लिए जाना जाता है, दर्द से राहत या ट्रिगर कर सकता है। इस पेय में मुख्य सक्रिय घटक, जिसे आप गर्म या ठंडा ले सकते हैं, कैफीन है। यह एक प्राकृतिक यौगिक है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और इसीलिए कॉफी पीने के बाद आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं। यह कैफीन उन सिरदर्द का कारण भी हो सकता है।

कॉफ़ी और सिरदर्द: जानिए क्या यह दर्द को कम कर सकती है

पोषण विशेषज्ञ हरिप्रिया कहती हैं, “हां, कॉफी कभी-कभी सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर कुछ प्रकार के सिरदर्द से संबंधित।” में प्रकाशित शोध के अनुसार, एन कैफीन हाइपनिक सिरदर्द जैसे सिरदर्द के मामले में एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में काम कर सकता है, जो केवल तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है। पोषक तत्व 2023 में जर्नल।

1. दर्द निवारक के रूप में कैफीन

कॉफी में मौजूद कैफीन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो एकाग्रता, सतर्कता और मानसिक फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इसी प्रभाव के कारण कई लोग कॉफी को थकान कम करने और उत्पादकता में सुधार करने में मददगार पाते हैं।” कॉफ़ी में मौजूद कैफीन वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर के रूप में भी काम करता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है। “कई सिरदर्द रक्त वाहिकाओं के फैलाव से जुड़े होते हैं। उन्हें संकुचित करके, कैफीन दर्द को कम कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

2. थकान कम करता है

कैफीन थकान और उनींदापन से निपटने में मदद कर सकता है जो अक्सर सिरदर्द के साथ आते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, कॉफी आपको अधिक जागृत महसूस करा सकती है और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकती है, जिससे हल्के सिरदर्द से होने वाली परेशानी कम हो सकती है।

3. कैफीन वापसी से राहत

जो लोग रोजाना कॉफी का सेवन करते हैं, उनके सामान्य सेवन को छोड़ने से कैफीन निकासी सिरदर्द हो सकता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन पीते हैं, उनमें से लगभग आधे लोगों को अगर अचानक इसका सेवन बंद कर दिया जाए, तो उन्हें सिरदर्द की समस्या हो जाएगी। स्टेटपर्ल्स 2023 में। ऐसे मामलों में, थोड़ी मात्रा में कॉफी पीने से कैफीन के स्तर को बहाल करके सिरदर्द से राहत मिल सकती है।

विशेषज्ञ का कहना है, “कॉफी कुछ सिरदर्दों में मदद कर सकती है, लेकिन इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाना चाहिए, न कि पुराने सिरदर्द से राहत के लिए प्राथमिक समाधान के रूप में।”

कॉफ़ी और सिरदर्द: यहां बताया गया है कि यह किस प्रकार सिर में दर्द का कारण बन सकती है

1. कैफीन वापसी सिरदर्द

यह एक सामान्य लक्षण है जो तब होता है जब नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने वाला व्यक्ति इसका सेवन कम कर देता है या इसे पूरी तरह से बंद कर देता है। हरिप्रिया कहती हैं, “केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कैफीन के उत्तेजक प्रभावों की अचानक अनुपस्थिति के कारण कैफीन वापसी सिरदर्द होता है।” ये सिरदर्द सामान्य तनाव सिरदर्द या, कुछ मामलों में, माइग्रेन के समान महसूस हो सकते हैं।

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2. अति उपभोग

बहुत अधिक कॉफी पीने से सिरदर्द हो सकता है। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान वैज्ञानिक रिपोर्टजिन प्रतिभागियों ने एक दिन में 400 मिलीग्राम (एम) से अधिक कैफीन का सेवन किया, उनमें गंभीर सिरदर्द की व्यापकता उन लोगों की तुलना में 42 प्रतिशत अधिक थी, जो ऐसा नहीं करते थे।

3. निर्जलीकरण

विशेषज्ञ का कहना है, “कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जो मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकता है।” यदि आप कैफीन वाले पेय के कप की संख्या पर नजर रखेंगे तो आपको इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा। यदि आप बहुत अधिक कप कॉफी पीते हैं, तो इससे संभावित रूप से निर्जलीकरण हो सकता है, जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।

3. असंगत सेवन

कॉफ़ी और सिरदर्द का संबंध इस बात से भी हो सकता है कि आप इस पेय को कितनी और कितनी बार पीते हैं। कभी-कभी, आप एक दिन में बहुत अधिक कॉफी पी सकते हैं और अगले दिन कम। हरिप्रिया कहती हैं, “अनियमित कैफीन का सेवन हानिरहित लग सकता है लेकिन यह मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में उतार-चढ़ाव पैदा कर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।”

4. नींद में खलल

दिन में देर से या सोने के समय के करीब कॉफी पीने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है और आपकी नींद खराब हो जाती है, तो आपको कुछ सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। में प्रकाशित 2017 की समीक्षा के दौरान तंत्रिका संबंधी विकारों में चिकित्सीय प्रगति जर्नल में, नींद की कमी और तनाव सिरदर्द के बीच एक करीबी संबंध पाया गया।

कॉफ़ी और सिरदर्द: राहत पाने के उपाय

कॉफ़ी से होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

• पर्याप्त पानी पियें, क्योंकि निर्जलीकरण सिरदर्द में योगदान कर सकता है।
• जब कैफीन के सेवन की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण है। अमेरिका के अनुसार, अधिकांश वयस्क सुरक्षित रूप से एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन (लगभग 1.5 कप कॉफी) ले सकते हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन. लेकिन व्यक्तिगत सहनशीलता अलग-अलग होती है, क्योंकि कुछ लोग कॉफी की थोड़ी मात्रा से भी घबराहट महसूस कर सकते हैं।
• उतार-चढ़ाव से बचने के लिए हर दिन नियमित समय पर कॉफी का सेवन करने का प्रयास करें।
• पर्याप्त नींद लें क्योंकि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है।
• यदि कैफीन लगातार सिरदर्द का कारण बनता है, तो कैमोमाइल चाय जैसी हर्बल चाय पीने पर विचार करें, जो समय के साथ कॉफी पर निर्भरता को कम कर सकती है।

कॉफ़ी और सिरदर्द का गहरा संबंध है। यह पेय दर्द को कम कर सकता है, लेकिन सिरदर्द भी पैदा कर सकता है। कॉफ़ी का सेवन सीमित मात्रा में करें और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का ध्यान रखें। इस तरह आप सिरदर्द की चिंता किए बिना ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।