रक्तचाप के लिए कॉफी: कैफीन बीपी को कैसे प्रभावित करता है

एक कप कॉफी पीने से आपके शरीर पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं, जिसमें आपका रक्तचाप तुरंत बढ़ना भी शामिल है। यही कारण है कि जब निम्न रक्तचाप की बात आती है तो कॉफी एक लोकप्रिय विकल्प है। कॉफ़ी में कैफीन की मात्रा हृदय गति के साथ-साथ रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि का कारण बनती है। हालाँकि, हर दिन कई कप कॉफी पीने से आपको उच्च रक्तचाप का खतरा भी हो सकता है। इसके अलावा, यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी, या यहां तक ​​कि चाय भी, हर किसी पर समान प्रभाव नहीं डालती है। इसका मतलब यह है कि जब रक्तचाप की बात आती है तो प्रत्येक कॉफी पीने वाले को पेय से उसी तरह लाभ नहीं हो सकता है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बीपी के लिए कॉफी कैसे पीनी चाहिए, कितनी कॉफी पीनी चाहिए और परिणामों की जांच कब करनी चाहिए।

निम्न रक्तचाप क्या है?

रक्तचाप वह बल है जिसके द्वारा रक्त हमारी धमनियों से होकर गुजरता है। इसे आमतौर पर दो मानों में मापा जाता है – सिस्टोलिक और डायस्टोलिक। सिस्टोलिक वह अधिकतम रक्तचाप है जो आपके निलय के सिकुड़ने पर अनुभव होता है, जबकि डायस्टोलिक वह न्यूनतम दबाव है जो संकुचन से ठीक पहले अनुभव होता है। अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान बताता है कि सामान्य रक्तचाप आमतौर पर 120/80 मिमी एचजी से कम दर्ज किया जाता है। निम्न रक्तचाप तब होता है जब आपके रक्तचाप की रीडिंग 90/60 मिमी एचजी से कम होती है। निम्न रक्तचाप होने पर आपका शरीर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करता है। निम्न रक्तचाप के स्पष्ट लक्षण देखें।

रक्तचाप के लिए कॉफी: क्या यह मदद करती है?

ऐसा माना जाता है कि कॉफी रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करती है। इसलिए, यदि आपका रक्तचाप बहुत कम है, तो कॉफी आपको तुरंत बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। “हालांकि, कैफीन के सेवन और रक्तचाप के बीच संबंध विवादास्पद है। रक्तचाप पर प्रभाव संभावित रूप से अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग हो सकता है और आमतौर पर आदतन शराब पीने वालों और नियमित रूप से शराब नहीं पीने वालों के बीच भिन्न हो सकता है, ”आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वबताता है कि दो से तीन कप कॉफी के सेवन से सिस्टोलिक रक्तचाप 3-14 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप 4-13 mmHg तक बढ़ सकता है। इसमें यह भी कहा गया है कि कॉफी के सेवन से एंडोथेलियल वैसोडिलेटरी फ़ंक्शन में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है ताकि रक्त आसानी से प्रवाहित हो सके।

बीपी के लिए कॉफी पीने के फायदे

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे कॉफी रक्तचाप को प्रभावित करती है:

1. बीपी अस्थायी रूप से बढ़ जाता है

कॉफ़ी रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन कार्डियोवास्कुलर थेरेपी की विशेषज्ञ समीक्षादावा किया गया कि लगभग 1.5- दो कप कॉफी में 200-300 मिलीग्राम कैफीन, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप क्रमशः 8 मिमी एचजी और 6 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। यह प्रभाव सेवन के तीन घंटे बाद तक बना रहा।

2. उच्च रक्तचाप की संभावना को कम करता है

उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य स्थिति है जो उच्च रक्तचाप के कारण होती है। इसे साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इसमें ज्यादा लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन संवहनी स्वास्थ्य और जोखिम प्रबंधनकॉफी के सेवन और उच्च रक्तचाप के जोखिम के बीच संबंध का विश्लेषण करता है। ऐसा देखा गया कि जो महिलाएं प्रतिदिन 6 कप से अधिक कॉफी का सेवन करती हैं, उनमें हल्के कॉफी पीने वालों की तुलना में उच्च रक्तचाप का खतरा 33% कम हो गया।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

3. इसमें एंटीऑक्सीडेंट और बायोएक्टिव यौगिक होते हैं

ये एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव यौगिक रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान करते हैं। क्लोरोजेनिक एसिड एक यौगिक है जो रक्तचाप को कम करने के लिए जिम्मेदार है। जब इस एसिड को आंत माइक्रोबायोटा द्वारा संसाधित किया जाता है, तो यह मेटाबोलाइट्स में टूट जाता है। यह, बदले में, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जैसा कि इस अध्ययन में प्रकाशित हुआ है पोषक तत्व.

4. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है

कॉफी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अप्रत्यक्ष रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। कॉफी में सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नलइसमें कहा गया है कि जो लोग नियमित रूप से दो से तीन कप कॉफी पीते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा कम होता है।

5. कोई दीर्घकालिक दुष्प्रभाव नहीं

कैफीन के सेवन के बाद रक्तचाप में मामूली वृद्धि कुछ हार्मोनों पर इसके अवरुद्ध प्रभाव के कारण होती है, जो आपकी धमनियों को चौड़ा करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करेगी। यह बढ़ोतरी थोड़े समय के लिए ही होती है. हालाँकि, इसका रक्तचाप पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं है और यह उच्च रक्तचाप की व्यापकता से जुड़ा नहीं है। इसका मतलब यह है कि यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो जरूरी नहीं कि आपको कॉफी का सेवन बंद करना पड़े।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्रभाव हर कॉफी पीने वाले में नहीं देखे जाते हैं। जबकि कुछ को घबराहट महसूस हो सकती है, कुछ को नहीं। कुछ लोग रिपोर्ट कर सकते हैं कि उनके रक्तचाप पर एक निश्चित तरीके से प्रभाव पड़ा और कुछ नहीं। कॉफी पीने के कई अन्य फायदे भी हैं जैसे कि आपको सतर्क रखना, आपके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करना। यह समझने के लिए कि यह आपके शरीर को कैसे मदद करती है, कॉफ़ी के फ़ायदे देखें।

बीपी के लिए कॉफी: आपको कितनी मात्रा में पीना चाहिए?

सामान्य तौर पर, एक वयस्क के लिए प्रतिदिन लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन सुरक्षित है। यह प्रतिदिन 3-4 कप कॉफ़ी के बराबर है। “कैफीन का हृदय प्रणाली पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, हालांकि, प्रभावों का अभी भी मूल्यांकन किया जा रहा है और अधिक गहन जांच की आवश्यकता है। उस स्थिति में, इन अनुशंसित मात्राओं पर टिके रहना और कैफीन से बचना अगर यह आपको असहज बनाता है तो यह आपका सबसे अच्छा विकल्प होगा, ”गोयल सलाह देते हैं।

Coffee for BP: बीपी बढ़ने में कितना समय लगता है?

जहां रक्तचाप का संबंध है वहां परिणाम दिखाने में कॉफी को 30 मिनट तक का समय लग सकता है। एक से दो घंटे में यह चरम पर पहुंच जाएगा। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि परिणाम चार घंटे तक बने रहेंगे फार्माकोथेरेपी के इतिहास.

बीपी के लिए किस प्रकार की कॉफी सबसे अच्छी है?

ब्लैक कॉफी के साथ-साथ दूध वाली कॉफी भी ब्लड प्रेशर के लिए काम करती है। ब्लैक कॉफ़ी या मिल्क कॉफ़ी का चुनाव अंततः आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। दिन में कॉफी पीने की बात करें तो ब्लैक कॉफी एक कम कैलोरी वाला विकल्प है और यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं और अपने सुबह के कॉफी सत्र को मिस नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। हालाँकि, दूसरी ओर, मिल्क कॉफी में अच्छी मात्रा में वसा, कैल्शियम और विटामिन डी होता है जो अच्छी मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व सुनिश्चित करता है। हालाँकि, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीना आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अपनी कॉफ़ी को स्वास्थ्यवर्धक बनाने के तरीके के बारे में कुछ युक्तियाँ देखें।

अन्य पेय कौन से हैं जो रक्तचाप में मदद करते हैं?

कैफीन के अलावा, कई हर्बल चाय रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव उत्पन्न कर सकती हैं। हर्बल चाय जैसे हिबिस्कस चाय और कैमोमाइल चाय रक्तचाप को कम कर सकती है। हालाँकि, इसे अनुशंसा के रूप में सुझाने के लिए बड़ी संख्या में प्रतिभागियों पर अधिक वैज्ञानिक अध्ययन अभी भी चल रहे हैं। यदि आपको कोई हृदय संबंधी समस्या है तो इन चायों को शुरू करने से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। रक्तचाप के लिए अन्य स्वस्थ पेय यहां देखें।

सारांश

रक्तचाप प्रबंधन एक कप समाधान नहीं है। हालाँकि इस बात के सबूत हैं कि कैफीन रक्तचाप को प्रभावित करता है, यह अभी भी अस्पष्ट है और इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है। इसलिए, स्वस्थ, संतुलित आहार लेते समय किसी भी कैफीन-आधारित पेय का संयमित मात्रा में और अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार आनंद लेना सबसे अच्छा है जो उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आपका रक्तचाप नियमित रूप से कम या उच्च हो रहा है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जबकि कॉफ़ी रक्तचाप के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार हो सकती है, बहुत बार मामलों में दवा की आवश्यकता होगी।

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या कॉफी हृदय गति बढ़ाती है?

हाँ, कॉफ़ी हृदय गति बढ़ा सकती है। यही कारण है कि यह निम्न रक्तचाप की स्थिति में मदद करता है। जब हृदय गति बढ़ती है, तो रक्तचाप भी बढ़ता है।

क्या कॉफी रक्त शर्करा को प्रभावित करती है?

कॉफी का ब्लड शुगर पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता है। ब्लड शुगर वाले लोगों के लिए कॉफी पीना सुरक्षित है।

क्या कॉफी कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकती है?

कॉफ़ी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकती है। इससे आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसलिए, कॉफी का मध्यम सेवन करने की सलाह दी जाती है।

कॉफ़ी किडनी को कैसे प्रभावित करती है?

कॉफी किडनी के लिए अच्छी होती है। यह क्रोनिक किडनी रोग को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही किडनी के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।