संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: प्रकार और लाभ

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी एक लोकप्रिय टॉक थेरेपी है। लेकिन हर चीज़ के बारे में बात करने के बजाय, सीबीटी में रोगी और चिकित्सक विशिष्ट समस्याओं पर चर्चा करते हैं और लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह अतीत को खोदने के बजाय वर्तमान समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है, रोगी कैसे सोचता है और कार्य करता है। चिकित्सक रोगी के साथ उनकी वर्तमान समस्याओं का समाधान खोजने के लिए काम करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने में विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसका उद्देश्य लोगों की समस्याओं का कारण बनने वाले सोच या व्यवहार के पैटर्न को बदलना और उनके महसूस करने के तरीके को बदलना है। मनोचिकित्सक डॉ. राहुल राय कक्कड़ बताते हैं कि सीबीटी इस अवधारणा पर आधारित है कि हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार आपस में जुड़े हुए हैं, और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने से मूड और कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। यह आम तौर पर अल्पकालिक और लक्ष्य-उन्मुख होता है, विशिष्ट समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है और व्यावहारिक, व्यावहारिक दृष्टिकोण का उपयोग करता है।

यह सब 1960 के दशक में शुरू हुआ जब अमेरिकी मनोचिकित्सक आरोन बेक ने सीबीटी विकसित किया। तब से, इसमें प्रकाशित एक शोध के अनुसार, इसे अवसाद, चिंता विकार, व्यक्तित्व विकार, खाने के विकार और मादक द्रव्यों के सेवन सहित मानसिक विकारों के इलाज में प्रभावी पाया गया है। स्टेटपर्ल्स 2023 में.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के प्रकार क्या हैं?

यहां सीबीटी के कुछ प्रकार दिए गए हैं:

• ज्ञान संबंधी उपचार: गलत या विकृत सोच पैटर्न को पहचानने और बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है।
• तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी): तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती देने और बदलने के द्वारा भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
• डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी): सीबीटी तकनीकों को माइंडफुलनेस प्रथाओं के साथ एकीकृत करता है; अक्सर बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के लिए उपयोग किया जाता है।
• स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी): विचारों और भावनाओं से लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करने और व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप कार्यों के लिए प्रतिबद्ध होने को प्रोत्साहित करता है।

सीबीटी में उपयोग की जाने वाली तकनीकें क्या हैं?

सामान्य तकनीकों में शामिल हैं:

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• संज्ञानात्मक पुनर्गठन या पुनर्रचना: नकारात्मक विचारों को पहचानना और चुनौती देना तथा उनके स्थान पर अधिक संतुलित विचारों को लाना।
• व्यवहारिक सक्रियता: सकारात्मक गतिविधियों में संलग्नता को प्रोत्साहित करके मूड को बेहतर बनाने का प्रयास करें
• जोखिम चिकित्सा: चिंता को कम करने के लिए लोगों को धीरे-धीरे भयभीत स्थितियों से अवगत कराना।
• सचेतनता: वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता और स्वीकृति को प्रोत्साहित करना।
• समस्या को सुलझाना: कठिन परिस्थितियों को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए रणनीतियाँ सिखाना।
• विश्राम तकनीकें: तनाव और चिंता को कम करने के लिए गहरी साँस लेने और निर्देशित कल्पना जैसे तरीकों को आज़माना।

सीबीटी के क्या लाभ हैं?

सीबीटी निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:

1. प्रभावशीलता

यह मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का एक प्रभावी रूप साबित हुआ है। द्वारा प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, सीबीटी चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और अभिघातज के बाद के तनाव विकार वाले लोगों में लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है। विले 2018 में.

2. अल्पकालीन

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का समग्र पाठ्यक्रम अपेक्षाकृत छोटा है। आपको आमतौर पर कुल मिलाकर पाँच से 20 सत्रों की आवश्यकता होगी। जब टॉक थेरेपी की बात आती है, तो आमतौर पर लोगों को 16 से 20 सत्रों के लिए कहा जाता है।

3. सशक्त बनाना

डॉ. कक्कड़ कहते हैं, सीबीटी व्यावहारिक रणनीतियाँ और कौशल सिखाता है जिनका उपयोग चिकित्सा समाप्त होने के बाद लंबे समय तक किया जा सकता है। अपने स्वयं के उपचार में सक्रिय भूमिका निभाने से सीबीटी के लिए जाने वाले लोगों को सशक्त बनाया जा सकता है।

4. मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करता है

सीबीटी लोगों को अपना चिकित्सक स्वयं बनना सीखने में मदद करने पर जोर देता है। सीबीटी सत्र में अभ्यास के साथ-साथ होमवर्क अभ्यास भी होते हैं, इसलिए लोगों को मुकाबला कौशल विकसित करने में यह मददगार लगता है। इस तरह, वे अपनी सोच, समस्याग्रस्त भावनाओं के साथ-साथ व्यवहार को भी बदलना सीख सकते हैं अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से शुरुआत कैसे करें?

सीबीटी शुरू करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

• सीबीटी में प्रशिक्षित एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें।
• अपने लक्षणों, लक्ष्यों और चिकित्सा के बारे में अपनी किसी भी चिंता पर चर्चा करें।
• अपने उपचार के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
• नियमित रूप से सत्रों में भाग लें और असाइनमेंट के लिए तैयार रहें।

सीबीटी शुरू करने से पहले क्या ध्यान रखें?

सीबीटी शुरू करने से पहले निम्नलिखित पर विचार करें:

• थेरेपी में सक्रिय रूप से भाग लेने और होमवर्क पूरा करने के लिए तैयार रहें।
• समझें कि परिवर्तन में समय और प्रयास लगता है।
• आप जो भी सोचते और महसूस करते हैं, उसके बारे में अपने चिकित्सक के प्रति ईमानदार रहें।
• नई रणनीतियों और तकनीकों को आज़माने के लिए तैयार रहें।
• सुनिश्चित करें कि आप भरोसेमंद संबंध बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ सहज महसूस करें।