ठंडे पैर और हाथ: कारण और उपचार

सर्दियों के दौरान पैरों और हाथों का ठंडा होना बहुत आम बात है। हालाँकि तापमान एक कारक है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है। ये अन्य कारक हैं जो आपके हाथ-पैरों को प्रभावित कर सकते हैं। खराब परिसंचरण, या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियाँ भी आपके हाथों और पैरों को ठंडा कर सकती हैं। उन्हें मोज़े और दस्तानों से ढकना उन्हें गर्म रखने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को प्रबंधित करना, तनाव कम करना और धूम्रपान छोड़ना भी इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। पहले कारण का पता लगाना और फिर उपचार के विकल्प तलाशना सबसे अच्छा है।

ठंडे पैर और हाथ के कारण क्या हैं?

1. खराब परिसंचरण

जब रक्त प्रवाह बाधित होता है, तो इससे पैर और हाथ ठंडे हो सकते हैं। यह आमतौर पर परिधीय धमनी रोग (ऐसी स्थिति जिसमें कोलेस्ट्रॉल और वसा का संग्रह पैरों या बाहों में धमनियों को संकीर्ण कर देता है) या लंबे समय तक बैठे रहने जैसी स्थितियों के कारण होता है। आंतरिक चिकित्सा और मधुमेह विशेषज्ञ डॉ. अशोक एमएन कहते हैं, “खराब परिसंचरण हाथों और पैरों तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कम कर देता है, जिससे ठंड लगने लगती है।”

2. तापमान में गिरावट

सर्दी का मौसम है इसलिए हाथ-पैर ठंडे होना स्वाभाविक है। जब ठंड होती है तो शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मध्य भाग में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, रक्त प्रवाह में यह परिवर्तन धड़ और कोर सहित आपके शरीर के बड़े हिस्सों को गर्म रखने में मदद कर सकता है। तापमान 2015 में जर्नल.

3. रेनॉड रोग

यह एक ऐसी स्थिति है जहां उंगलियों और पैर की उंगलियों में छोटी धमनियां ठंड या तनाव पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करती हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, “रक्त वाहिकाएं अत्यधिक सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त की आपूर्ति सीमित हो जाती है और हाथ और पैर पीले, नीले या लाल हो जाते हैं, साथ ही सुन्नता या दर्द भी होता है।” अमेरिका के अनुसार, महिलाओं में यह पुरुषों की तुलना में अधिक होता है और यह आमतौर पर 30 वर्ष से कम उम्र के लोगों में होता है। राष्ट्रीय गठिया और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग संस्थान.

4. एनीमिया

आयरन की कमी या एनीमिया हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के कारण होता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन के वितरण को प्रभावित करता है। डॉ. अशोक कहते हैं, “चूंकि हाथों और पैरों जैसे अंगों को लगातार रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, एनीमिया अक्सर उन्हें ठंडा और पीला बना देता है।”

5. हाइपोथायरायडिज्म

कम सक्रिय थायरॉयड या हाइपोथायरायडिज्म चयापचय को धीमा कर देता है। जब ऐसा होता है, तो यह शरीर में गर्मी उत्पादन को कम कर देता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इससे खराब तापमान विनियमन, विशेष रूप से हाथों और पैरों में थकान और थकान जैसे लक्षण पैदा होते हैं।”

6. परिधीय न्यूरोपैथी

तंत्रिका क्षति, जो अक्सर मधुमेह के कारण होती है, शरीर के तापमान विनियमन में हस्तक्षेप कर सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “ठंड की अनुभूति के अलावा, यह तंत्रिका तंत्र से बाधित संकेतों के कारण पैरों और हाथों में झुनझुनी या सुन्नता पैदा कर सकता है।”

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7. तनाव

तनावपूर्ण समय के दौरान, शरीर तुरंत “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। इससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, विशेषकर हाथ-पैरों में। विशेषज्ञ का कहना है, “इससे हाथों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उन्हें ठंड लगने लगती है।”

8. धूम्रपान

निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे चरम सीमा तक रक्त संचार कम हो जाता है। लंबे समय तक धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों के लिए बुरा है, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इससे पैर और हाथ लगातार ठंडे हो सकते हैं और परिधीय धमनी रोग का खतरा बढ़ सकता है।

9. मधुमेह

यह परिधीय धमनी रोग और न्यूरोपैथी का कारण बन सकता है, जो पैरों और हाथों में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है। “खराब परिसंचरण और तंत्रिका क्षति आमतौर पर ठंड की अनुभूति में योगदान करती है। यह आमतौर पर मधुमेह रोगियों द्वारा अनुभव की जाने वाली चीज़ है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

ठंडे पैरों और हाथों की चिंता कब करें?

आपको ठंडे पैरों और हाथों के बारे में चिंता करनी चाहिए यदि उनके साथ निम्नलिखित भी हैं:

• लगातार दर्द रहना: आपके पैरों में लगातार या गंभीर दर्द पीएडी या न्यूरोपैथी जैसी संचार समस्याओं का संकेत दे सकता है।
• रंग बदलता है: पीला, नीला या लाल रंग का होना रेनॉड की बीमारी या रक्त प्रवाह में रुकावट का संकेत हो सकता है।
• स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी होना: ये लक्षण तंत्रिका क्षति, परिधीय न्यूरोपैथी, या शीतदंश की ओर भी इशारा कर सकते हैं।
• घाव या घाव जो ठीक नहीं होते: खराब परिसंचरण से उपचार धीमा हो सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
• सूजन: ठंडे पैरों के साथ सूजन अंतर्निहित हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत दे सकती है।

डॉ. अशोक कहते हैं, “यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो गंभीर स्थितियों से बचने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।”

ठंडे पैरों और हाथों का इलाज कैसे करें?

• सक्रिय रहें: विशेषज्ञ का कहना है, “शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़कर परिसंचरण में सुधार होता है।” नियमित एरोबिक गतिविधियाँ जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना आपके हाथ-पैरों को गर्म रख सकता है।
• गर्म कपड़ें: इंसुलेटेड मोजे और दस्ताने पहनने से शरीर की गर्मी बरकरार रखने में मदद मिलती है। ठंड के मौसम से बचाने के लिए ऊनी और थर्मल कपड़े प्रभावी हैं।
• तनाव का प्रबंधन करें: गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं, जो रक्त वाहिका संकुचन को रोकती है। कम तनाव चरम सीमा तक बेहतर परिसंचरण की अनुमति देता है।
• धूम्रपान छोड़ने: धूम्रपान बंद करने से समय के साथ परिसंचरण में सुधार होता है। यूके के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के 2 से 12 सप्ताह के बाद, बेहतर परिसंचरण के कारण आपका रक्त आपके हृदय और मांसपेशियों तक बेहतर तरीके से पंप करेगा। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.
• गर्म जल चिकित्सा: अपने ठंडे पैरों और हाथों को गर्म पानी में भिगोने से रक्त प्रवाह उत्तेजित हो सकता है और तत्काल राहत मिल सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “एप्सम नमक मिलाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और परिसंचरण में सुधार होता है।”
• आयरन सेवन में सुधार करें: लाल मांस, पालक और फलियां जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से आयरन की कमी को दूर करने या पूरक आहार लेने से हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार हो सकता है, जिससे बेहतर ऑक्सीजन वितरण सुनिश्चित हो सकता है। अमेरिका के अनुसार, महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक आयरन सेवन 18 मिलीग्राम है नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट.
• हीटिंग पैड या वार्मर का प्रयोग करें: इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड, हैंड वार्मर, या गर्म मोज़े गर्माहट प्रदान कर सकते हैं और ठंडे पैरों और हाथों के लिए आराम में सुधार कर सकते हैं।
• अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों का इलाज करें: एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म या मधुमेह जैसी स्थितियों के प्रबंधन के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। उचित उपचार खराब परिसंचरण या तंत्रिका क्षति से संबंधित लक्षणों को हल कर सकता है जिससे पैर और हाथ ठंडे हो सकते हैं।
• मसाज थैरेपी: अपने ठंडे पैरों और हाथों की मालिश करने से परिसंचरण को उत्तेजित करके रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह मांसपेशियों को भी आराम देता है और तनाव को कम करता है, ठंड की अनुभूति को कम करने में मदद करता है।”

ठंडे पैरों और हाथों के अंतर्निहित कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। फिर आपको रक्त प्रवाह में सुधार, असुविधा को कम करने और गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए प्रभावी उपचार की ओर जाना चाहिए।