ठंड के मौसम में दौड़ना: लाभ और सुझाव

जो लोग बाहर दौड़ने का आनंद लेते हैं उनके लिए मौसम कोई मायने नहीं रखता। चाहे बाहर गर्मी हो या हवा और ठंड, वे अपने स्नीकर्स पहनेंगे और दौड़ने के लिए निकल पड़ेंगे। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो ट्रेडमिल को पसंद करते हैं, खासकर ठंड के मौसम में। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या ठंड के मौसम में दौड़ने की तुलना में घर के अंदर काम करना आपके दिल और फेफड़ों के लिए बेहतर है। पता चला, सर्दियों में दौड़ने से कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आपके मन में कैलोरी बर्न करने का विचार है और आपको हृदय संबंधी कोई बीमारी नहीं है, तो आपको इस सर्दी में बाहर व्यायाम करना चाहिए। लेकिन दौड़ने के लिए निकलने से पहले कुछ सावधानियां बरतें।

ठंड के मौसम में दौड़ने के क्या फायदे हैं?

सर्दियों में दौड़ना कोई बुरा विचार नहीं है, वास्तव में यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:

1. हृदय संबंधी कार्यक्षमता में सुधार करता है

फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “सर्दियों में दौड़ने से आपके दिल पर तनाव कम हो जाता है, क्योंकि आपके शरीर को ठंडा होने के लिए अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं होती है।” यह आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देता है, मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण पर ध्यान केंद्रित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ठंड में व्यायाम करने से तनाव के प्रति शरीर की सहनशीलता बढ़ती है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है। जीवन विज्ञान 2023 में जर्नल।

यह स्वस्थ व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है, लेकिन हृदय रोग वाले लोगों को ठंड के मौसम में दौड़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इससे उनके दिल पर दबाव पड़ सकता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, ठंड और व्यायाम के प्रभाव उच्च रुग्णता और मृत्यु दर में योगदान कर सकते हैं, जब हृदय रोगों से पीड़ित लोगों की बात आती है। तापमान 2018 में जर्नल।

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2. जलन और सूजन को कम कर सकता है

ठंड के मौसम में दौड़ने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और शरीर में सूजन को कम करके सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। “दौड़ने के बाद, आपका शरीर गर्म हो जाता है, तब आप अपने रक्त प्रवाह में वृद्धि देखेंगे। यह वर्कआउट के बाद रिकवरी में सहायता करता है,” विशेषज्ञ साझा करते हैं।

3. वसा जलाने में मदद करता है

सर्दियों के दौरान दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है क्योंकि आपका शरीर अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए काम करता है। 2014 के एक अध्ययन के दौरान, यू.एस. द्वारा प्रकाशित नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थजो प्रतिभागी एक महीने तक ठंडे तापमान के संपर्क में रहे, उनमें भूरे वसा में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। “ठंडा तापमान भूरे वसा को सक्रिय करने में मदद करता है, जो गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी को संग्रहीत करने के बजाय जलाता है। इससे वसा घटाने में मदद मिलेगी और वजन प्रबंधन में सहायता मिलेगी,” डॉ आशाई कहते हैं।

4. सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है

शीतकालीन दौड़ ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करती है क्योंकि आपका शरीर एक स्थिर कोर तापमान बनाए रखने के लिए काम करता है। “समय के साथ, यह आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करेगा। यह किसी भी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आपकी क्षमता को भी मजबूत करता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5. गर्मी के तनाव के संपर्क को कम करता है

सर्दियों के दौरान दौड़ने से गर्मी का तनाव कम हो जाता है, जो गर्म महीनों में एक आम समस्या है। गर्म मौसम के विपरीत, जहां शरीर खुद को ठंडा करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, ठंडी हवा एक स्थिर कोर तापमान बनाए रखने में मदद करती है, निर्जलीकरण, थकान और अधिक गर्मी को रोकती है और प्रदर्शन में सुधार करती है।

क्या ठंड के मौसम में दौड़ना फेफड़ों के लिए अच्छा है?

सर्दियों के दौरान व्यायाम करना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। सर्दियों के दौरान जब तापमान बेहद कम होता है, तब भी आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह फेफड़ों तक पहुंचते-पहुंचते शरीर के तापमान तक पहुंच जाती है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन. हालाँकि, आपको ठंड के मौसम में दौड़ते समय सांस लेते समय हवा को गर्म और नम करने के लिए अपनी नाक और मुंह को स्कार्फ या मफलर से ढंकना चाहिए। इससे वायुमार्ग पर संभावित परेशान करने वाला प्रभाव कम हो जाएगा।

इसके अलावा, जिन लोगों को सांस की समस्या है, उन्हें ठंड में काम करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। डॉ. अशाई कहते हैं, “अस्थमा या क्रोनिक ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि सर्दियों में वर्कआउट के दौरान उनके लक्षण बढ़ सकते हैं।”

ठंड के मौसम में दौड़ना: बरती जाने वाली सावधानियां

1. परतों में पोशाक

नमी सोखने वाली परतें चुनें, जो आपकी त्वचा के करीब होंगी। फिर आपके शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए इन्सुलेट परतें, और फिर एक हवा प्रतिरोधी बाहरी आवरण। ज़्यादा कपड़े न पहनें, क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर गर्म हो जाता है और अधिक गर्म होने से पसीना आ सकता है और अंततः ठंड लग सकती है, जिससे हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ सकता है, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब शरीर का मुख्य तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है।

2. हाथ और पैर ढकें

विशेषज्ञ का कहना है, “ठंड के मौसम में, रक्त की आपूर्ति शरीर के अंगों तक प्रवाहित होती है, इसलिए हाथ-पैरों के लिए रक्त की आपूर्ति अपेक्षाकृत कम होती है।” बाहर व्यायाम करते समय फिसलने से बचने के लिए खुद को गर्म रखने के लिए दस्ताने, ऊनी मोज़े और अच्छी पकड़ वाले जूते पहनें।

3. उचित वार्म-अप

मांसपेशियां ठंडी होने पर चोटें लगती हैं। चोटों से बचने के लिए न केवल आरामदायक कपड़े पहनकर वार्मअप करें, बल्कि दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग भी करें। विशेषज्ञ का कहना है, “बाहर वर्कआउट करने से पहले घर के अंदर या किसी ढके हुए क्षेत्र में वार्म-अप व्यायाम और हल्की हरकतें करना बेहतर होता है।”

4. हाइड्रेटेड रहें

ठंडे तापमान के दौरान लोगों को कम प्यास लगती है; हालाँकि, पसीने और साँस लेने में पानी की कमी अभी भी महत्वपूर्ण हो सकती है। यदि आप धावक हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट करें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए आप पानी या स्वस्थ पेय पदार्थ पी सकते हैं।

5. शीतदंश और हाइपोथर्मिया से सावधान रहें

ठंडी हवा के संपर्क में आने के बाद शीतदंश बहुत तेजी से हो सकता है। आपकी नाक, गाल और कान सबसे अधिक प्रभावित होंगे। स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, और शीतदंश की अन्य प्रारंभिक चेतावनियों से सावधान रहें, और यदि तापमान शून्य के करीब चला जाए तो घर के अंदर जाएँ।

6. रिफ्लेक्टिव गियर पहनें

सर्दियों के दिन छोटे होते हैं, इसलिए दृश्यता कम होती है, खासकर सुबह और शाम के दौरान। विशेषज्ञ का कहना है, “परावर्तक गियर, कपड़े या सहायक उपकरण पहनने से आप उन लोगों को भी दिखाई देंगे जो दौड़ रहे हैं, बाइक चला रहे हैं या गाड़ी चला रहे हैं।” इस तरह, आपको दुर्घटनाओं या चोटों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

7. अगर आपके शरीर में दर्द हो तो रुकें

वार्म-अप व्यायाम के बाद, ठंड के मौसम में दौड़ते समय धीमी शुरुआत करें। कुछ दूरी तय करने के बाद, यदि आपके सिर या छाती में दर्द होने लगे, या आपकी सांस फूलने लगे, तो दौड़ना जारी न रखें। घर वापस जाएँ और आराम करें, लेकिन अगर आपको अभी भी कुछ गड़बड़ महसूस हो तो डॉक्टर के पास जाएँ।

ठंड के मौसम में दौड़ने के फायदे हैं, लेकिन इसके लिए उचित तैयारी और जागरूकता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, वरिष्ठ नागरिकों या श्वसन और हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को सर्दियों में दौड़ने से बचना चाहिए।