रंग वॉक: यह क्या है, लाभ और कैसे करना है

हर महीने, कई रचनात्मक लोग लंदन में पुराने स्पिटलफील्ड्स बाजार में इकट्ठा होते हैं। वे मिलते हैं, रंगीन संगठनों में कपड़े पहने और चलते हैं, और बात करते हैं। वे इसे रंग वॉक कहते हैं। जबकि उसी तरह से नहीं, लेकिन रंगों ने एक और ऑनलाइन फिटनेस प्रवृत्ति के लिए अपना रास्ता बना लिया है। Netizens लोगों को रंगों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ एक मनमौजी चलने पर जाने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपको बस एक रंग चुनने की आवश्यकता होती है, फिर इसे तब तक नोटिस करें जब तक कि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ नहीं किए जाते हैं। क्या यह माइंडफुल फिटनेस ट्रेंड वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

रंगीन चलना क्या है?

कलर वॉक किसी विशेष रंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए अंतरिक्ष के माध्यम से माइंडफुल वॉक की एक गतिविधि है। मनोवैज्ञानिक अर्ज़ू वधान कहते हैं, “रंगों पर जोर देने के साथ टहलना एक रचनात्मक व्यायाम है जो संवेदी संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।”

इस तरह की गतिविधि आपको वर्तमान स्थान पर अधिक होने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है और माइंडफुलनेस और रचनात्मकता की भावना को बढ़ावा दे सकती है। “यह मस्तिष्क का एक महान कार्यकर्ता और मानसिक कल्याण का एक बढ़ाने वाला हो सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

रंग चलने के क्या लाभ हैं?

एक रंग चलने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है:

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1। स्मृति प्रतिधारण

रंगों को देखने से आपकी मेमोरी प्रदर्शन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 2013 के एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया द मलेशियाई जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेजदिखाया कि रंगों में बेहतर ध्यान स्तर पर कब्जा करने की प्रवृत्ति होती है, और इसलिए, वे स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

2। रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है

“एक रंगीन चलना मस्तिष्क के दोनों किनारों को प्रभावित करके रचनात्मक सोच को उत्तेजित कर सकता है जो कल्पना, कलात्मक धारणा और यहां तक ​​कि समस्या को सुलझाने में सक्षम बनाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। इसलिए, यदि आप खुद को प्रेरित करना चाहते हैं और रचनात्मक ब्लॉकों को तोड़ना चाहते हैं, तो टहलने और विशिष्ट रंगों को नोटिस करें।

3। तनाव को कम करता है

विशेषज्ञ कहते हैं, “एक रंग की सैर मस्तिष्क के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकती है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करने में मदद करती है।” यह मूल रूप से एक दिमागदार चलना है, जो प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तनाव को कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा 2013 में।

4। विश्राम प्रदान करता है

रंग की सैर के साथ मनमौजी अवलोकन के साथ है क्योंकि यह विचारों के जंबल से छुटकारा दिलाता है। विशिष्ट रंग आपको बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं। 2019 के एक अध्ययन के दौरान, जर्नल में प्रकाशित मनोविज्ञान में सीमाएँजब प्रतिभागियों को चलते समय हरे रंग से अवगत कराया गया, तो इससे हृदय गति में कमी आई। इसका प्रतिभागियों पर शांत और आराम से प्रभाव भी पड़ा।

5। मूड में सुधार करता है

“रंग भावनाओं को विनियमित करने में आवश्यक हैं, क्योंकि वे सीधे लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करते हैं, जो मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करता है,” वधान कहते हैं। इसके अलावा, चलना एक ऐसा व्यायाम है जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को छोड़ने में मदद करता है, मस्तिष्क के रसायनों को मूड में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

6। शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

एक रंग चलना न केवल मन के लिए, बल्कि आपके शरीर के लिए भी अच्छा है। “चलना एक कम प्रभाव व्यायाम है जो हृदय, मांसपेशियों और धीरज को मजबूत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह कैलोरी भी जला सकता है, इसलिए यह वजन प्रबंधन को भी बढ़ावा दे सकता है।

कैसे एक रंग की सैर पर जाएं?

रंग वॉक से लाभों का आनंद लेने के लिए यहां कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1। एक रंग चुनें

तय करें कि रंग चुनना है या रंगों को आपको ले जाने दें। यदि आप एक रंग चुनते हैं, तो इसे ध्यान में रखें और इसे आपको नेतृत्व करने की अनुमति दें। यदि आप नीले रंग का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए, सब कुछ नीले रंग का पालन करें: संकेत, दरवाजे, कपड़े और फूल। वैकल्पिक रूप से, आप रंगों को व्यवस्थित रूप से मार्गदर्शन करने की अनुमति दे सकते हैं, जब आप नोटिस करते हैं कि जो भी छाया आपकी आंख को पकड़ता है।

2। ध्यान से देखें

यह एक तेज चलना नहीं है, इसलिए ध्यान गति की तुलना में ध्यान केंद्रित करने पर अधिक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “एक आराम से चलने से आपके वातावरण के साथ पूर्ण जुड़ाव सुनिश्चित होता है।” नोटिस विवरण दें कि आप अक्सर अपनी सामान्य दिनचर्या में याद करते हैं, जैसे कि हरी पत्तियों के बीच सूक्ष्म विविधताएं या सूर्य के प्रकाश ने अपने रंग को कैसे बदल दिया।

3। डिजिटल विकर्षणों को सीमित करें

पूरी तरह से एक रंग चलने का आनंद लेने के लिए, जितना संभव हो उतना अपने फोन जैसे डिजिटल उपकरणों के उपयोग से बचें। विशेषज्ञ कहते हैं, “एक फोन का निरंतर उपयोग दृश्य धारणा के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और डोपामाइन रिलीज को कम कर सकता है, विसर्जन को तोड़ता है।”

4। सभी इंद्रियों को संलग्न करें

यद्यपि रंग ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य इंद्रियों का समावेश वह है जो वास्तव में अनुभव को एक साथ लाता है। विचार करें कि रंग कैसे बनावट, ध्वनियों और गंध से संबंधित हैं। जैसे, लाल फूलों में एक निश्चित गंध हो सकती है, या भूरे रंग की सूखी पत्तियों की कमी हो सकती है।

5। अनुभव पर प्रतिबिंबित करें

थोड़ी देर के लिए अपने रंग की सैर पर प्रतिबिंबित करें। इस बारे में सोचें कि विशिष्ट रंगों ने आपको कैसा महसूस किया। क्या कुछ शेड अधिक शांत या ऊर्जावान थे? विशेषज्ञ कहते हैं, “रंगों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी प्राथमिकताओं पर अपने आप में अंतर्दृष्टि देने में मदद करते हैं।”

रंग की सैर से कौन बचना चाहिए?

हालांकि कलर वॉक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, ऐसे लोगों के विशेष समूह हैं जिन्हें उनसे बचने की आवश्यकता है।

• दृश्य हानि वाले व्यक्ति: महत्वपूर्ण दृष्टि हानि वाले लोग, जो अंधे हैं या कम दृष्टि रखते हैं, को एक रंग चलने में भाग लेना मुश्किल हो सकता है।
• मिर्गी वाले लोग: उज्ज्वल, चमकती, या अत्यधिक विपरीत रंग मिर्गी वाले लोगों में बरामदगी या माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। “उन लोगों के लिए जो तेजी से रंग परिवर्तन के कारण संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं, यह उनके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे या तो रंग की सैर से बचें।”
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग: सिज़ोफ्रेनिया या तीव्र द्विध्रुवी विकार जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों वाले व्यक्तियों को रंगीन चलने का अनुभव करते समय भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक प्रवण होता है। “यह भ्रम या मतिभ्रम के लक्षणों को बढ़ा सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

चाहे आपको प्रेरित होने या तनाव को कम करने की आवश्यकता है, आप एक रंग की सैर पर जा सकते हैं। यह एक उद्देश्य के साथ एक मनमौजी चलना है, जो उन रंगों को देखने के माध्यम से चलना है जो आपके चारों ओर आसानी से देखे जा सकते हैं।