मासिक धर्म से पहले कब्ज: कारण और रोकथाम

कई महिलाएं पीरियड्स से पहले या उसके दौरान पेट में ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और मूड में बदलाव की शिकायत करती हैं। मासिक धर्म से पहले कब्ज होना प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का एक और सामान्य लक्षण है। कब्ज एक प्रचलित पाचन स्थिति है जिसमें व्यक्ति को मल त्यागने में परेशानी होती है या मल त्यागने में कठिनाई होती है। क्या आप सोच रहे हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों होता है? आइए जानें पीरियड्स से पहले कब्ज के कारण और इससे बचाव के उपाय।

कब्ज क्या है?

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कब्ज एक सामान्य पाचन स्थिति है जिसमें व्यक्ति को मल त्यागने में कठिनाई होती है या मल त्यागने में कठिनाई होती है। आँकड़े मोती. इसकी सामान्यतः विशेषता है –

• प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग।
• कठोर, सूखा या गांठदार मल जिसे त्यागना अक्सर मुश्किल या दर्दनाक होता है।
• मल त्यागने के बाद भी ऐसा महसूस हो सकता है कि आंतें पूरी तरह से खाली नहीं हुई हैं।

कब्ज कभी-कभार या पुराना हो सकता है और अक्सर अन्य लक्षणों के साथ होता है जैसे सूजन, पेट में असुविधा और परिपूर्णता की भावना। कम फाइबर वाला आहार, निर्जलीकरण और शारीरिक गतिविधि की कमी सहित विभिन्न कारक इसका कारण बन सकते हैं।

पीरियड्स से पहले कब्ज के क्या कारण हैं?

मासिक धर्म से पहले कब्ज एक आम समस्या है जो कई महिलाओं को अनुभव होती है, मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन और मासिक धर्म चक्र से जुड़े अन्य कारकों के कारण। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रतिभा सिंघल कहती हैं, “मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले प्रोस्टाग्लैंडिंस आंतों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं और मासिक धर्म के दौरान हल्के दस्त का कारण बन सकते हैं।” कब्ज के कारण पेल्विक कंजेशन हो सकता है, जिससे गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है। पीरियड्स के बाद कब्ज के कारण यहां दिए गए हैं:

1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव

मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण (ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की शुरुआत के बीच का समय) के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन पाचन तंत्र सहित शरीर की चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। यह विश्राम आंतों के माध्यम से भोजन की गति को धीमा कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। इसके अलावा, प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एस्ट्रोजन का स्तर पूरे मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव करता है लिंग चिकित्सा. जबकि एस्ट्रोजन का उच्च स्तर जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकता है, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच परस्पर क्रिया मल त्याग को भी प्रभावित कर सकती है, जो कभी-कभी कब्ज में योगदान करती है।

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2. आंतों की गतिशीलता में कमी

मासिक धर्म से पहले, शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करता है, जो गर्भाशय को अपनी परत को छोड़ने में मदद करता है। ये रसायन पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकते हैं, आंतों की गतिशीलता (आंतों के माध्यम से भोजन की गति) को धीमा कर सकते हैं और कब्ज में योगदान कर सकते हैं।

3. जल प्रतिधारण

मासिक धर्म से पहले होने वाले हार्मोनल बदलाव से शरीर में पानी जमा हो सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “यह प्रतिधारण मल में पानी की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे मल त्यागना कठिन हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है।”

4. आहार और जीवनशैली कारक

कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले नमकीन, मीठा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की लालसा का अनुभव होता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण और कम फाइबर सेवन में योगदान कर सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है। इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले के लक्षण जैसे थकान, सूजन और असुविधा के कारण शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है। में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, गतिविधि या व्यायाम की कमी पाचन को धीमा कर सकती है और कब्ज में योगदान कर सकती है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन.

5. तनाव और भावनात्मक कारक

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण तनाव और चिंता बढ़ सकती है। तनाव कब्ज का एक प्रमुख कारण हो सकता है। जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो यह ‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जो रक्त प्रवाह को पाचन तंत्र से दूर हृदय और मस्तिष्क जैसे आवश्यक अंगों की ओर पुनर्निर्देशित करता है। आंतों की कार्यप्रणाली में इस कमी का परिणाम कब्ज है।

6. लौह अनुपूरकों का प्रभाव

कुछ महिलाएं एनीमिया से बचाव या इलाज के लिए अपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान आयरन की खुराक लेती हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, “आयरन की खुराक कब्ज का कारण बन सकती है, खासकर यदि पर्याप्त तरल पदार्थों के साथ नहीं ली जाती है या यदि आयरन का प्रकार पाचन तंत्र द्वारा अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाता है।”

क्या पीरियड्स से पहले कब्ज चिंता का कारण है?

मासिक धर्म से पहले कब्ज आमतौर पर गंभीर चिंता का कारण नहीं होता है। यह मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण कई महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक सामान्य लक्षण है। हालाँकि, कुछ स्थितियाँ ऐसी हैं जहाँ अधिक ध्यान देना उचित हो सकता है।

कब चिंता न करें

• हल्का और अस्थायी: यदि कब्ज हल्का है और केवल आपके मासिक धर्म से पहले के दिनों में होता है, तो यह आमतौर पर प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम का एक सामान्य हिस्सा है।
• मासिक धर्म के बाद समाधान: यदि आपकी माहवारी शुरू होने या उसके तुरंत बाद कब्ज दूर हो जाती है, तो यह आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया है और चिंता की कोई बात नहीं है।
• कोई गंभीर लक्षण नहीं: यदि कोई अतिरिक्त गंभीर लक्षण नहीं हैं, जैसे तीव्र पेट दर्द, महत्वपूर्ण सूजन, या मल में रक्त, तो यह संभवतः मासिक धर्म से पहले का एक सामान्य लक्षण है।

जब यह चिंता का कारण हो सकता है

• गंभीर या लगातार कब्ज: यदि कब्ज गंभीर है, महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, या आपके मासिक धर्म चक्र से परे बना रहता है, तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• अन्य लक्षणों के साथ: यदि आपके मासिक धर्म से पहले कब्ज अन्य परेशान करने वाले लक्षणों जैसे गंभीर दर्द, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, मतली या उल्टी के साथ है, तो यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार .
• जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव: यदि मासिक धर्म से पहले कब्ज आपके जीवन की गुणवत्ता या दैनिक गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है, तो संभावित उपचार या अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करना उचित है।

पीरियड्स से पहले कब्ज से कैसे बचें?

मासिक धर्म से पहले कब्ज को रोकने के लिए इस दौरान स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए कुछ आहार और जीवनशैली में समायोजन करना शामिल है। यहां कई रणनीतियां हैं जो मदद कर सकती हैं –

1. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ

अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे और बीज खाएं। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है और इसे पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। इसके अलावा, गैस और सूजन से बचने के लिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।

2. हाइड्रेटेड रहें

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खूब पानी पिएं क्योंकि कब्ज को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है पोषक तत्व पत्रिका. पानी मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। प्रतिदिन लगभग 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म स्थान पर रहते हैं तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है। कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें, क्योंकि इनसे निर्जलीकरण हो सकता है और कब्ज बिगड़ सकता है।

3. नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, जैसे चलना, जॉगिंग, योग या तैराकी। “व्यायाम आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करता है और आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। कोशिश करें कि लंबे समय तक बैठे न रहें, क्योंकि इससे पाचन धीमा हो सकता है,” विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।

4. तनाव का प्रबंधन करें

गहरी साँस लेना, ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, क्योंकि आराम की कमी तनाव और पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकती है।”

5. आहार और लालसा पर नज़र रखें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जिनमें अक्सर फाइबर की मात्रा कम और अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा की मात्रा अधिक होती है। ये कब्ज में योगदान कर सकते हैं। नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से जल प्रतिधारण हो सकता है, जो मल को कठोर कर सकता है और कब्ज में योगदान कर सकता है।

6. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दही, केफिर, साउरक्राट, या अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ, स्वस्थ आंत वनस्पति को बनाए रखने और पाचन में सुधार करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। अणुओं पत्रिका. आप प्रोबायोटिक अनुपूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं, खासकर यदि आप बार-बार पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं।

7. यदि आवश्यक न हो तो आयरन सप्लीमेंट लेने से बचें

यदि आप आयरन सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वे कब्ज पैदा कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें कि क्या आप आयरन के किसी भिन्न रूप पर स्विच कर सकते हैं या खुराक कम कर सकते हैं।

पीरियड्स से पहले कब्ज का इलाज कैसे करें?

यदि निवारक उपायों के बावजूद कब्ज होता है, तो इसके इलाज के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• कब्ज से राहत पाने के लिए ओवर-द-काउंटर जुलाब या मल सॉफ़्नर का उपयोग अस्थायी रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, डॉक्टर की सलाह के बिना इनका नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• मैग्नीशियम की खुराक या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, नट्स और बीज मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
• कुछ हर्बल चाय, जैसे अदरक या पुदीना, पाचन तंत्र को शांत करने और मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं।
• गर्म पानी से नहाने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे संभावित रूप से कब्ज में राहत मिल सकती है।
• पूरक या किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे दही, केफिर, या साउरक्राट के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का सेवन पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है।

यदि ये तरीके समस्या को कम नहीं करते हैं, या यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आगे के मूल्यांकन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।