क्रिएटिन पूरक आपके वर्कआउट प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों के विकास का समर्थन कर सकता है। लेकिन क्या आप वजन घटाने के लिए क्रिएटिन ले सकते हैं?
क्रिएटिन, मांसपेशियों और मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक, ऊर्जा का उत्पादन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि आपका शरीर कुछ क्रिएटिन बनाता है, आप इसे लाल मांस और मछली जैसे भोजन से भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि ये पर्याप्त नहीं हैं, तो आप क्रिएटिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, खासकर यदि आप एक फिटनेस उत्साही हैं या एथलेटिक्स में हैं। आखिरकार, सप्लीमेंट्स ताकत बढ़ाने, वर्कआउट के प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता और वसूली को गति देने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप वजन घटाने के लिए क्रिएटिन ले सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या यह आपके वजन घटाने की यात्रा का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार है।
क्रिएटिन लेने के क्या लाभ हैं?
यहाँ क्रिएटिन के कुछ लाभ हैं:
1। बेहतर व्यायाम प्रदर्शन
पोषण विशेषज्ञ शिखा सिंह कहते हैं, “क्रिएटिन एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के उत्पादन को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों का उपयोग आपकी मांसपेशियों के छोटे और गहन प्रयासों के दौरान उपयोग करता है।” यह भारोत्तोलन, स्प्रिंटिंग और अन्य उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के साथ मदद करता है।
2। मांसपेशियों में वृद्धि
आप कसरत करते हैं या नहीं, यह मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित पोषक तत्वशोधकर्ताओं ने पाया कि क्रिएटिन ने स्वस्थ युवा प्रतिभागियों में मांसपेशियों की ताकत, खेल के प्रदर्शन और मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डाला, यहां तक कि उन लोगों में भी जिन्हें प्रशिक्षित नहीं किया गया था। विशेषज्ञ कहते हैं, “क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे आपको दुबला मांसपेशी प्राप्त करने में मदद मिलती है।”
3। तेजी से वसूली
यदि आप एक फिटनेस उत्साही हैं, तो आप जानते हैं कि वर्कआउट के बाद रिकवरी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत करने, चोटों को रोकने और ऊर्जा भंडारों को फिर से भरने की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ कहते हैं, “क्रिएटिन होने से मांसपेशियों की कोशिका क्षति और सूजन को कम किया जा सकता है। यह आपके वर्कआउट के बीच रिकवरी समय बढ़ा सकता है।”
4। हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं
यह कम ट्राइग्लिसराइड्स की मदद कर सकता है, एक प्रकार का वसा जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है यदि स्तर अधिक हो जाते हैं। यह दिल के कार्य का समर्थन कर सकता है, खासकर दिल की विफलता के दौरान। एक अध्ययन, में प्रकाशित Rec: कार्डियोक्लिनिक्सदिखाया गया क्रिएटिन सप्लीमेंट कार्डियक फ़ंक्शन में सुधार कर सकते हैं, और दिल की विफलता वाले लोगों के लिए एक मूल्यवान पूरक चिकित्सा के रूप में काम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन: यह कैसे मदद करता है?
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन लेना सीधे वसा को नहीं जलाता है। लेकिन यह आपके शरीर की दुबला मांसपेशियों के निर्माण और व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता में सुधार करके वजन घटाने का प्रभावी ढंग से समर्थन कर सकता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित कार्यात्मक आकृति विज्ञान और काइन्सियोलॉजी जर्नलदिखाया गया है कि क्रिएटिन की खुराक का उपयोग करने वाले वयस्क प्रतिभागियों ने प्लेसबो की तुलना में 0.5 किलोग्राम अधिक वसा द्रव्यमान खो दिया है।
यहाँ है कि वजन घटाने के लिए क्रिएटिन काम क्यों कर सकता है:
1। वर्कआउट प्रदर्शन को बढ़ाता है
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन लेने से मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में एटीपी (ऊर्जा) की उपलब्धता बढ़ाता है। यह आपको भारी वजन उठाने में मदद कर सकता है, लंबे समय तक और कठिन प्रशिक्षण ले सकता है और सेटों के बीच तेजी से ठीक हो सकता है। अधिक गहन वर्कआउट का मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, और इसलिए आप तेजी से वसा हानि को नोटिस करेंगे।
2। दुबला मांसपेशी बढ़ाता है
आप वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। सिंह कहते हैं, “यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, आपकी आराम करने वाली चयापचय दर जितनी अधिक होती है। आप सोते समय भी 24/7 अधिक कैलोरी जलाते हैं,” सिंह कहते हैं।
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3। डाइटिंग के दौरान मांसपेशियों की हानि को कम करता है
जब आप एक कैलोरी घाटे में होते हैं, जो तब होता है जब आप उनसे अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वसा के साथ मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं। वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करें, क्योंकि यह कैलोरी को काटते समय भी दुबले मांसपेशियों को संरक्षित करने और शक्ति और प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद करता है। यह वसा हानि को अधिक कुशल और टिकाऊ बनाता है।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का सबसे अच्छा प्रकार क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। यहां आपको वजन घटाने के लिए इस प्रकार के क्रिएटिन का उपयोग क्यों करना चाहिए:
- यह मांसपेशियों के लाभ, प्रदर्शन और वसूली का समर्थन करता है
- जब आप एक कैलोरी घाटे में होते हैं, तो दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है
- सुरक्षित और व्यापक रूप से उपलब्ध
“भले ही यह मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर मामूली पानी की प्रतिधारण का कारण हो सकता है, लेकिन यह वसा लाभ का कारण नहीं बनता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। क्रिएटिन एथिल एस्टर और क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड जैसे अन्य रूप बेहतर घुलनशीलता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन मोनोहाइड्रेट अधिक प्रभावी है।
यह भी पढ़ें: मांसपेशियों की शक्ति और ताकत को बढ़ावा देने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट्स
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें?
यहां बताया गया है कि वजन घटाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें:
- सही प्रकार चुनें: बेहतर परिणामों के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करें।
- खुराक: लोडिंग चरण के दौरान, 5 से 7 दिनों के लिए प्रति दिन 20 ग्राम होता है। फिर रखरखाव के लिए, प्रति दिन 3 से 5 ग्राम पर्याप्त होगा।
आप भोजन के साथ या बिना वजन घटाने के लिए क्रिएटिन ले सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह कुछ कार्ब्स के साथ पोस्ट-मील या पोस्ट-वर्कआउट का सेवन किया जा सकता है।” इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। जैसा कि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, सूजन, ऐंठन या निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रति दिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पीता है।
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन लेने के दुष्प्रभाव क्या हैं?
यह आम तौर पर बहुत सुरक्षित है, क्रिएटिन के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
- जल प्रतिधारण: जैसा कि यह पानी को मांसपेशियों की कोशिकाओं में खींचता है, यह अस्थायी वजन (वसा नहीं) का कारण बन सकता है। कुछ लोगों में मामूली सूजन या “पफी” लुक हो सकता है।
- पेट की असुविधा: यह ऐंठन, सूजन या दस्त का कारण हो सकता है यदि आप एक बार में बहुत अधिक लेते हैं और आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं।
- मांसपेशियों में ऐंठन: ये दुर्लभ लेकिन संभव हैं, खासकर अगर निर्जलित।
- सिरदर्द: यह भी दुर्लभ है, और आमतौर पर निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से जुड़ा होता है, न कि खुद क्रिएटिन।
आप मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए क्रिएटिन ले सकते हैं। लेकिन आप वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह सीधे वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड बहाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
संबंधित प्रश्न
क्या हर दिन क्रिएटिन लेना ठीक है?
हां, यह ठीक है, और यहां तक कि सिफारिश की गई है, हर दिन क्रिएटिन लेने के लिए, आराम के दिनों सहित। यह क्रिएटिन फॉस्फेट के साथ आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को संतृप्त करके काम करता है। इस संतृप्ति को लगातार दैनिक सेवन के माध्यम से बनाए रखा जाता है।
यदि आप क्रिएटिन लेना बंद कर देते हैं तो क्या होता है?
यदि आप क्रिएटिन लेना बंद कर देते हैं, तो ताकत और धीरज में थोड़ी गिरावट होगी। मांसपेशियों की द्रव्यमान की बात आने पर आप अपने सभी लाभ नहीं खोएंगे, लेकिन थोड़ा नुकसान होगा।
क्रिएटिन कब लेना है?
जबकि सबसे महत्वपूर्ण कारक इसे हर दिन लगातार ले रहा है, समय परिणाम परिणामों को अनुकूलित कर सकता है। वजन घटाने और मांसपेशियों के प्रतिधारण के लिए, यह पोस्ट-वर्कआउट है क्योंकि मांसपेशियां प्रशिक्षण के बाद अधिक कुशलता से पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या है?
जब वजन घटाने की खुराक की बात आती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि अकेले कोई पूरक उचित आहार और व्यायाम दिनचर्या के बिना वसा हानि का कारण नहीं होगा। प्रोटीन पाउडर भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
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