दीपिका पादुकोण ने बर्नआउट और नींद की कमी के बारे में खुलकर बात की

विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, लिव लव लाफ फाउंडेशन की संस्थापक, अभिनेत्री दीपिका पादुकोण और हफिंगटन पोस्ट और थ्राइव ग्लोबल की संस्थापक एरियाना हफिंगटन ने तनाव, जलन और नींद की कमी के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव साझा किए। उन्होंने चर्चा की कि ये मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे निर्णय लेने और दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। दोनों ने इन चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने और उत्पादकता बनाए रखने के लिए हमारे शरीर को ठीक होने और आराम करने का समय देने के महत्व पर जोर दिया। यह बातचीत विशेष रूप से सार्थक थी क्योंकि यह पति और अभिनेता रणवीर सिंह के साथ अपनी बेटी का स्वागत करने के बाद दीपिका की पहली सार्वजनिक उपस्थिति थी।

अपने अनुभवों पर प्रकाश डालते हुए, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य के अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले संघर्षों और आत्म-देखभाल के महत्व पर ध्यान आकर्षित किया। एरियाना ने कहा कि जब वह नींद से वंचित होती है, तो वह भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाती है, जिससे चुनौतियाँ अधिक तीव्र महसूस होती हैं, जो बदले में उसके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जिस पर दीपिका ने जवाब दिया, “जब आप नींद से वंचित होते हैं या थके हुए होते हैं, तो आप जो निर्णय लेते हैं और मुझे लगता है कि कभी-कभी मैं वास्तव में इसे महसूस कर सकती हूं। मैं उन विशेष दिनों को जानता हूं जब मैं तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर रहा होता हूं क्योंकि मैं पर्याप्त नींद नहीं ले पाता हूं या अपने आत्म-देखभाल अनुष्ठानों का अभ्यास नहीं करता हूं… मैं बता सकता हूं कि मेरी निर्णय लेने की क्षमता कुछ हद तक प्रभावित हो रही है। वीडियो में दीपिका को इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने के लिए रिकवरी या आराम के समय के महत्व का उल्लेख करते हुए भी देखा जा सकता है।

आइए जानें मानसिक स्वास्थ्य पर बर्नआउट और नींद की कमी के प्रभाव!

बर्नआउट और मानसिक स्वास्थ्य

तनाव और बर्नआउट के बीच अक्सर भ्रम होता है, लेकिन दोनों मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हैं, लेकिन वे अलग-अलग हैं। तनाव, एक ओर, जीवन में किसी भी प्रकार के तनाव की प्रतिक्रिया है। जबकि, दूसरी ओर, बर्नआउट पूर्ण मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है जो आपकी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनतनावपूर्ण जीवनशैली अत्यधिक दबाव का कारण बन सकती है, जिससे आप अभिभूत, थका हुआ और खालीपन महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः जलन हो सकती है। बर्नआउट काफी हद तक काम से संबंधित दीर्घकालिक तनाव के कारण होता है। जबकि बर्नआउट के लक्षण लोगों में अलग-अलग होते हैं, बर्नआउट से जूझ रहे व्यक्ति को इन सामान्य लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

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• अत्यधिक थकावट
• प्रदर्शन में कमी
• कम ऊर्जा या लगातार थकान
• काम के प्रति उत्साह की कमी
• छोटे-छोटे कार्य भी पूरे करने में कठिनाई होना
• वैराग्य की भावना
• निराशा
• प्रेरणा की हानि
• चिंता या चिड़चिड़ापन
• भूख की कमी
• इससे निपटने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि

कभी-कभी बर्नआउट को नोटिस करना मुश्किल होता है क्योंकि इसके लक्षण तनाव, अवसाद और चिंता से मेल खाते हैं। यदि आप स्वयं को इन संकेतों का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट को प्रबंधित करने के लिए 5 युक्तियाँ

यहां 5 युक्तियां दी गई हैं जो बर्नआउट से निपटने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं:

1. संकेतों को पहचानें: थकावट, चिड़चिड़ापन और अलगाव की भावनाओं को स्वीकार करें। यह समझना कि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, इसे संबोधित करने की दिशा में पहला कदम है।
2. सीमाएँ निर्धारित करें: उन अतिरिक्त ज़िम्मेदारियों को ना कहना सीखें जो आप पर भारी पड़ती हैं। अपने लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप कार्यों को प्राथमिकता देकर अपना समय और ऊर्जा सुरक्षित रखें।
3. ब्रेक लें: अपने पूरे दिन में नियमित ब्रेक शामिल करें। छोटे-छोटे विराम आपकी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं। इन ब्रेक के दौरान आप थोड़ी देर टहलने जा सकते हैं या गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
4. स्वयं की देखभाल में संलग्न रहें: उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इसमें व्यायाम, शौक, पढ़ना या प्रियजनों के साथ समय बिताना शामिल हो सकता है। स्व-देखभाल को अपनी दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं।
5. समर्थन मांगें: दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में संकोच न करें। अपने अनुभव साझा करने से राहत मिल सकती है और आपको नए दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आप बर्नआउट स्थिति को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर परामर्श भी ले सकते हैं।

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नींद की कमी और मानसिक स्वास्थ्य

नींद की कमी तब होती है जब आपको आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिलती है, जो विभिन्न जीवनशैली, काम और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों और पुरानी चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। अपर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। से अनुसंधान कोलंबिया विश्वविद्यालय मनोरोग विभाग इंगित करता है कि खराब नींद तनाव के प्रति नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती है और सकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है:

• मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन
• निराशा और चिड़चिड़े व्यवहार
• भावनात्मक नियमन का अभाव
• निर्णय लेने में कठिनाई
• चिंता विकारों का खतरा बढ़ गया
• अवसाद
• शराब
• आत्मघाती विचार (चरम मामलों में)

इन मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, नींद की कमी से थकान, सुस्ती, मतिभ्रम और संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

नींद की कमी से निपटने के लिए 7 युक्तियाँ

यहां 7 युक्तियां दी गई हैं जो आपके नींद चक्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

1. नींद का शेड्यूल स्थापित करें: संगति प्रमुख है. इसलिए, अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।
2. सोते समय आरामदायक दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले आराम करने के लिए, आप पढ़ना, गर्म स्नान करना या विश्राम तकनीकों का अभ्यास जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो आपके शरीर को संकेत दे सकती हैं कि यह आराम करने का समय है।
3. स्क्रीन समय सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में आना कम करें क्योंकि फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डाल सकती है और आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है।
4. नींद के माहौल पर ध्यान दें: अपने शयनकक्ष को सोने के लिए अनुकूल बनाएं। कमरे को अँधेरा, शांत और ठंडा रखें। यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग या आई मास्क का उपयोग करने पर विचार करें।
5. खान-पान का रखें ध्यान: सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें। ये आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। इसके बजाय, अगर आपको भूख लगी है तो हल्का नाश्ता करें।
6. तनाव को प्रबंधित करें: तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस, ध्यान या योग का अभ्यास करें। ये आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं और सो जाना आसान बना सकते हैं।
7. शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें, लेकिन सोने के समय के करीब जोरदार वर्कआउट से बचें।

इन युक्तियों से आप नींद की कमी को दूर कर सकते हैं और बेहतर नींद पा सकते हैं!