क्या आप सूजी हुई टखनों या मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं? योग पसंद करने वाली दीपिका पादुकोण से प्रेरित इस सरल पांच मिनट की स्व-देखभाल दिनचर्या को आज़माएं!
दीपिका पादुकोण, जो अपने पति रणवीर सिंह के साथ अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, ने प्रशंसकों को 5 मिनट की विशेष स्व-देखभाल दिनचर्या की एक झलक दी है जो उनके दिमाग, शरीर और आत्मा को नियंत्रित रखती है! बॉलीवुड अभिनेत्री ने हमेशा योग को अपने स्वास्थ्य आहार के एक प्रमुख तत्व के रूप में अपनाया है। यहां तक कि अपनी गर्भावस्था के दौरान भी, उन्होंने प्राचीन प्रथा, विशेष रूप से ‘विपरिता करणी’ या पैर ऊपर-दीवार मुद्रा के साथ अपना प्रयास जारी रखा है!
दीपिका ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर साझा किया कि वर्कआउट उन्हें “फिट महसूस कराता है”।
“यह एक स्व-देखभाल महीना है। लेकिन ‘स्व-देखभाल माह’ क्यों मनाएं जब आप हर दिन आत्म-देखभाल के सरल कार्य कर सकते हैं? मुझे अच्छा वर्कआउट पसंद है. मैं ‘अच्छा दिखने’ के लिए नहीं बल्कि ‘फिट महसूस करने’ के लिए वर्कआउट करता हूं। जहां तक मुझे याद है व्यायाम मेरी जीवनशैली का हिस्सा रहा है। हालाँकि, जब मैं वर्कआउट में फिट नहीं हो पाता, तो मैं 5 मिनट की इस सरल दिनचर्या का अभ्यास करता हूं। मैं इसे हर दिन करता हूं, चाहे मैं वर्कआउट करूं या नहीं। लंबी उड़ान के बाद या सिर्फ दबाव कम करने के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी है,” दीपिका ने अपने वर्कआउट रूटीन की एक झलक देते हुए पोस्ट किया।
विपरीत करणी या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ क्या है?
विपरीत करणी या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ एक चिकित्सीय अभ्यास है, जिसमें दीवार के सामने अपने पैरों को लंबवत फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटना शामिल है। इस पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और अतिरिक्त आराम के लिए दीवार, योगा मैट या मुड़े हुए कंबल या कुशन के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तस्वीर साझा करते हुए दीपिका ने आगे लिखा, “संस्कृत में, *विपरिता* का अर्थ है “उल्टा” और *करणी* का अनुवाद “क्रिया में” है। इस सक्रिय व्युत्क्रमण स्थिति को विश्रामपूर्ण व्युत्क्रमण भी कहा जाता है।
विपरीत करणी या टांगें ऊपर-दीवार मुद्रा के लाभ
दीपिका पादुकोण ने अपने इंस्टाग्राम नोट में लेग-अप-द-वॉल पोज़ के फायदे साझा किए, जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए इसके फायदे भी शामिल हैं। यहां विपरीत करणी के 6 लाभ दिए गए हैं जो मांसपेशियों के दर्द से राहत, सूजन को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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1. रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है
लेग-अप-द-वॉल पोज़ के लाभों में बेहतर परिसंचरण शामिल है। यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा पैरों को हृदय से ऊपर उठा सकती है, जो हृदय में शिरापरक रक्त प्रवाह को वापस प्रोत्साहित करती है। यह निचले अंगों में सूजन और थकान को कम करने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल कहा गया है कि व्युत्क्रम आसन शिरापरक रक्त को पैरों और श्रोणि से वापस हृदय तक प्रवाहित करने और फेफड़ों के माध्यम से पंप करने की अनुमति देता है जहां यह ऑक्सीजन युक्त हो जाता है।
2. मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है
विपरीत करणी मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव लाती है। यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने, रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनयोग पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द से राहत दिला सकता है, गतिशीलता बढ़ा सकता है और दैनिक कार्य में सुधार कर सकता है।
3. पाचन को बढ़ा सकता है
लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ का नियमित अभ्यास पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह पैर के उपचार में मदद कर सकता है, और सूजन, कब्ज और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा को कम कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ योगा एंड फिजिकल थेरेपी कहा गया है कि योग मुंह से गुदा तक आंतरिक मालिश के रूप में कार्य करता है, जो रक्त, ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित कर सकता है और आंतरिक अंगों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
4. हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है
माना जाता है कि योग हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विपरीत करणी सहित एक अच्छी तरह से तैयार की गई कसरत योजना का अभ्यास करने से मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने, पेट की मांसपेशियों को आराम देकर ऐंठन को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। के अनुसार मिड-लाइफ हेल्थ जर्नलयोग थेरेपी कष्टकारी प्रीमेनोपॉज़ल लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
5. नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है
स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है। सोने से पहले इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से मन को शांत करने और आपके शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। यह पैरों की बेचैनी को कम कर सकता है, और पैरों और कूल्हों की थकान को कम कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन कहा गया है कि योग के नियमित अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद में खलल की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
6. सूजन को कम कर सकता है
गर्भावस्था में अक्सर तरल पदार्थ जमा होने और नसों पर दबाव बढ़ने के कारण टांगों और टांगों में सूजन आ जाती है। लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ करने से पैरों को हृदय से ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है, जो बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
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लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ या विपरीत करणी कैसे करें?
यहां बताया गया है कि दीपिका पादुकोण की तरह लेग-अप-द-वॉल पोज़ कैसे करें:
स्टेप 1: एक दीवार वाली जगह ढूंढें जहाँ आप आराम से लेट सकें। अपनी पीठ और सिर को सहारा देने के लिए फर्श पर एक योगा मैट बिछाएं। यदि आप गर्भवती हैं, तो सहारे के लिए कुशन या बोल्स्टर का उपयोग करें।
चरण दो: यह सुनिश्चित करके बैठें कि एक कूल्हा दीवार को छू रहा है। सुनिश्चित करें कि आपकी साइड बॉडी दीवार के समानांतर है।
चरण 3: अब, धीरे से पीठ के बल लेट जाएं और साथ ही अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर झुकाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें.
चरण 4: अपनी भुजाओं को आरामदायक स्थिति में बगल में रखें।
चरण 5: अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान दें।
चरण 6: अपने पेट को ऊपर और नीचे उठने देने के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
चरण 7: 5 से 15 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
चरण 8: मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और एक तरफ रोल करें।
चरण 9: धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में आने से पहले अपने शरीर को कुछ मिनटों के लिए आराम करने दें।
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लेग-अप-द-वॉल पोज़ या विपरीत करणी किसे नहीं करना चाहिए?
दीपिका पादुकोण ने इस बात पर प्रकाश डाला कि यह उलटा योग मुद्रा हर किसी के लिए नहीं है। उन्होंने बताया कि अनियंत्रित उच्च रक्तचाप और ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को इस योग मुद्रा को करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना किसी भी मुद्रा का अभ्यास न करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं!
1. यदि आप ग्लूकोमा से पीड़ित हैं
इस व्युत्क्रम मुद्रा के दौरान आंखों के भीतर बढ़ा हुआ दबाव आपकी आंखों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। इससे ग्लूकोमा और रेटिना अलग होने जैसी स्थितियां और भी खराब हो सकती हैं या जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। के अनुसार राष्ट्रीय नेत्र संस्थानग्लूकोमा एक नेत्र रोग है जो ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचाकर अंधापन और दृष्टि हानि का कारण बन सकता है।
2. अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को दीवार के ऊपर पैर रखने वाले आसन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्तचाप संभावित रूप से बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के साथ इस योग का अभ्यास करने से जटिलताएं हो सकती हैं, इसलिए इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
तो, दीपिका पादुकोण की तरह, समग्र स्वास्थ्य के लिए इस योग मुद्रा को अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या में शामिल करें!
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