दीप्ति साधवानी ने अपना वजन घटाने का सफर साझा किया

“अगर मैं यह कर सकती हूं, तो आप भी कर सकते हैं”, दीप्ति साधवानी ने अपने सोशल मीडिया पर वजन घटाने के परिवर्तन के बाद एक शक्तिशाली संदेश साझा किया है। तारक मेहता का उल्टा चश्मा के अभिनेता ने केवल छह महीनों में 17 किलो वजन कम किया। अपने प्रशंसकों को प्रेरित करते हुए, 33 वर्षीया ने कहा कि सही खान-पान और अधिक अनुशासित वर्कआउट रूटीन को शामिल करके उन्होंने अपना वजन कम किया। “खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण” बनने के लक्ष्य के साथ, उन्होंने अपने आहार के साथ-साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम में बहुत यथार्थवादी बदलाव लाकर इस यात्रा की शुरुआत की, जिसमें योग, तैराकी और मुक्केबाजी शामिल थी। उनकी वजन घटाने की यात्रा सही समय पर सही भोजन खाने और दृढ़ता के महत्व पर जोर देती है। यदि आप कुछ प्रेरणा तलाश रहे हैं, तो जानें कि अभिनेता का वजन 75 किलो से 58 किलो कैसे हो गया।

दीप्ति साधवानी ने कैसे घटाया वजन?

इंस्टाग्राम पर साझा की गई एक रील में, दीप्ति साधवानी अपने वर्कआउट रूटीन में स्वस्थ आहार और मुक्केबाजी, तैराकी और हवाई योग जैसे व्यायाम को शामिल करने के बारे में बात करती हैं। यह सब तब शुरू हुआ जब उसने अपने शरीर को समझा। इससे उन्हें भोजन, व्यायाम और सही मानसिकता का सही संतुलन चुनने में मदद मिली। वह इस बारे में भी बात करती हैं कि कैसे उन्होंने अपने आहार और दिनचर्या को यथार्थवादी रखा और इसमें धोखा देने वाले दिन भी शामिल किए। आइए एक नज़र डालें कि उसके लिए क्या काम आया।

यहां उनकी पोस्ट देखें:

दीप्ति साधवानी के वजन घटाने के परिवर्तन: 11 स्वस्थ आदतें जिन्होंने मदद की

यदि आप भी वजन कम करने की यात्रा पर हैं, तो यहां दीप्ति साधवानी के वजन घटाने के परिवर्तन के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि उसने अपना वजन कैसे कम किया।

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1. रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करें

दीप्ति साधवानी ने इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन किया, जिसमें उन्होंने 16 घंटे का उपवास किया। आईएफ की इस विधि में आपको आठ घंटे की खाने की अवधि के दौरान खाना और अगले 16 घंटों तक उपवास करना शामिल है। आईएफ ने दुनिया भर में उल्लेखनीय परिणाम दिखाए हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन कनाडा के पारिवारिक चिकित्सकों का आधिकारिक प्रकाशनआंतरायिक उपवास को मोटापे के दीर्घकालिक उपचार के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। यह देखा गया कि आंतरायिक उपवास के परिणामस्वरूप वजन में कमी आई, जो कि बेसलाइन शरीर के वजन का 0.8% से 13.0% तक थी।

2. कोई क्रैश डाइट नहीं

क्रैश डाइट से अक्सर भारी वजन घट सकता है, लेकिन यह वजन कम होना टिकाऊ नहीं है। शायद यही कारण है कि दीप्ति साधवानी इन सबसे दूर रहीं। क्रैश डाइट, जो अपने साथ गंभीर कैलोरी प्रतिबंध लाती है, शरीर पर अन्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन भारतीय चिकित्सा अनुसंधान जर्नलबताता है कि अत्यधिक आहार में या तो कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं या वसा बहुत कम होती है। इससे आहार असंतुलित हो जाता है और इसका पालन करना सुरक्षित नहीं हो सकता है।

अत्यधिक कैलोरी कटौती से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को प्रभावित कर सकती है। क्रैश डाइट में आवश्यक विटामिन, खनिज और प्रोटीन पर्याप्त रूप से मौजूद नहीं हो सकते हैं जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, जब शरीर ऊर्जा से वंचित हो जाता है, तो यह ईंधन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर सकता है। इससे कमजोरी, थकान और धीमा चयापचय हो सकता है।

3. स्वच्छ खान-पान पर ध्यान दिया

स्वच्छ भोजन, दीप्ति साधवानी द्वारा अपनाया गया एक आहार दृष्टिकोण, संपूर्ण और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन पर केंद्रित है। यह प्राकृतिक सामग्री खाने और अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम स्वाद और परिरक्षकों वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में है।

स्वच्छ आहार में आप फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खा सकते हैं। आप प्रसंस्कृत स्नैक्स, शर्करा युक्त पेय और फास्ट फूड का सेवन भी कम करते हैं। ये अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड न सिर्फ आपका वजन बढ़ाते हैं, बल्कि अन्य समस्याओं को भी जन्म देते हैं। वे उच्च उपवास ग्लूकोज स्तर के साथ-साथ चयापचय सिंड्रोम भी पैदा कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म दे सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा पैदा कर सकता है वर्तमान मोटापा रिपोर्ट.

4. भाग नियंत्रण और उसकी कैलोरी की गिनती का पालन करें

दीप्ति साधवानी अपनी वजन घटाने की यात्रा के हिस्से के रूप में भाग नियंत्रण और अपनी दैनिक कैलोरी पर नज़र रखने के बारे में भी बात करती हैं। एक बार के भोजन में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हिस्से के आकार को नियंत्रित करके, आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी खा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन कर रहे हैं, जो वजन घटाने में सहायक है। इतना ही नहीं, छोटे और अधिक बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है। यह पाचन में भी सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम जर्नल बताता है कि कम कैलोरी वाले आहार में प्रति दिन 1,000-1,500 कैलोरी की खपत शामिल होती है। प्रतिदिन 500-750 कैलोरी की कमी वजन घटाने के लिए अच्छी है।

5. वह लगातार बनी रही

दीप्ति साधवानी कहती हैं, ”हर छोटा कदम मायने रखता है।” हार मानना ​​उसके लिए कभी कोई विकल्प नहीं था। वह कहती हैं कि वह अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या पर कायम रहीं। जब आप लगातार बने रहते हैं, तो नियमित व्यायाम और संतुलित आहार जैसी स्वस्थ आदतें आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाती हैं। इससे लंबी अवधि में आपके वजन घटाने की योजना पर टिके रहना आसान हो जाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह स्पेक्ट्रम इसमें कहा गया है कि आप जो सामान्य रूप से करते हैं उससे अधिक अवधि का व्यायाम लगातार करने से वजन घटाने और लंबे समय तक वजन बनाए रखने के प्रयासों में योगदान मिलता है।

6. उसके धोखा भरे दिन थे

आप जो महसूस कर सकते हैं उसके विपरीत, वजन घटाने की यात्रा में धोखा देने वाले दिन आवश्यक हैं। यह आपको ट्रैक पर रहने के साथ-साथ खाने की लालसा से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है। एक नियोजित धोखा दिवस लेप्टिन के स्तर को बढ़ाकर अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल कहा गया है कि वजन घटाने से लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है, जहां धोखा देने वाला भोजन मदद करता है। हालाँकि, लालसा को संतुष्ट करने के लिए कभी-कभार भोग की अनुमति देना मानसिक रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन रणनीतिक रूप से उनसे संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

7. चीनी का त्याग कर दिया

चीनी वह पहली चीज़ है जिसे आप अपने वजन घटाने की यात्रा में छोड़ते हैं और दीप्ति साधवानी ने भी इसे अपने आहार से हटा दिया है। में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य और पोषण विज्ञान के पोलिश जर्नल कहा गया है कि कोई भी आहार जो अतिरिक्त चीनी को प्रतिबंधित या कम करता है, मोटापे को बड़े पैमाने पर कम करने में मदद कर सकता है। अत्यधिक चीनी के सेवन से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है। इससे वजन घटाने में बाधा आ सकती है. चीनी का सेवन सीमित करके, आप इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।

8. केवल ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो गेहूं, जौ और राई में पाया जाता है। यह आटे में लोच प्रदान करता है और पके हुए माल को अपना आकार बनाए रखने में मदद करता है। जबकि ग्लूटेन स्वयं आपका वजन नहीं बढ़ाएगा, यह उच्च कैलोरी और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन में जोड़ा जाता है और ये वजन घटाने के लिए अच्छे नहीं हैं। यदि आपको ग्लूटेन संवेदनशीलता है, तो इससे जलन के साथ-साथ सूजन भी हो सकती है।

9. तैराकी को अपने आहार में शामिल किया

दीप्ति साधवानी इस बारे में भी बात करती हैं कि कैसे उन्होंने तैराकी को अपनी दिनचर्या में शामिल किया। जब वजन घटाने की बात आती है तो तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपको कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह आपके हाथ, पैर, कोर और पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। यह पूरे शरीर का वर्कआउट है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन चयापचयदेखा गया कि तैराकी से 6 महीने के बाद इंसुलिन का स्तर कम हो गया और 6 और 12 महीने दोनों में कमर, कूल्हे और पिंडली की परिधि कम हो गई।

10. एरियल योग का अभ्यास किया

एरियल योग एक और चीज़ थी जो दीप्ति साधवानी की फिटनेस योजना का हिस्सा थी। एरियल योग योग का एक रूप है जिसमें झूले में लटके हुए योग मुद्राएं करना शामिल है। यह कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करता है, जिनमें पारंपरिक योग में अक्सर उपेक्षित मांसपेशी समूह भी शामिल हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि आपके शरीर के वजन को उठाने और निलंबित करने से कैलोरी बर्न बढ़ सकती है व्यायाम पर अमेरिकी परिषद.

11. मुक्केबाजी शामिल है

बॉक्सिंग आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती है। बॉक्सिंग में आपका पूरा शरीर शामिल होता है, आपकी बाहों और कंधों से लेकर आपके कोर और पैरों तक। यह वर्कआउट आपको अलग-अलग व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। जैसे-जैसे आप मुक्केबाजी प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपका चयापचय बढ़ता है। इसका मतलब है कि आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यह कहना सुरक्षित है कि दीप्ति साधवानी का फिटनेस परिवर्तन प्रेरणादायक रहा है। इन व्यावहारिक और प्रभावी कदमों से उन्हें स्वस्थ तरीके से काफी मात्रा में वजन कम करने में मदद मिली। उनकी यात्रा हमें धैर्य रखना और हार न मानना ​​सिखाती है, जैसा कि वह कहती हैं, “यह हर कदम पर खुद से प्यार करने के बारे में है।”

टिप्पणी: हालाँकि ये रणनीतियाँ कुछ लोगों के लिए काम कर सकती हैं, यदि आप किसी अंतर्निहित स्थिति से पीड़ित हैं तो कृपया एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो इन्हें आज़माने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।